piątek, 25 marca

Czy odporność psychiczna jest nam dana raz na zawsze? Wytrenuj odporność psychiczną!

Dlaczego niektórzy doskonale radzą sobie z trudnościami, a inni źle na nie reagują? Czy odporność psychiczną dostajemy w genetycznym spadku, czy jednak nie wszystko stracone i możemy nad nią pracować?

Odporność psychiczna, inaczej zwana sprężystością lub rezyliencją (ang. resilience), to kompleksowe pojęcie definiowane jako zdolność do prawidłowego rozwoju psychospołecznego pomimo trudnych warunków życia i emocjonalnego reagowania na traumę, silne przeżycia (nawet te pozytywne) bądź zwiększone poczucie odpowiedzialności (źródło: Luthans, 2002). Odporność odzwierciedla zdolność do regeneracji lub adaptacji w wyniku stresującego czy przykrego zdarzenia.

Wyznacznikiem odpornego zachowania jest prawidłowe funkcjonowanie (wykonywanie codziennych czynności) pomimo odczuwania silnych emocji czy stresu (źródło: Garmezy, 1991).

Kluczowe odkrycie

Pierwsze badania nad odpornością zostały przeprowadzone w latach 70. XX wieku. Emmy Werner wraz z zespołem psychologów, pediatrów i pracowników socjalnych zbadała prawie 700 dzieci z hawajskiej wyspy Kauai, które doświadczały poważnych trudności życiowych. Naukowcy zdefiniowali stresujące wydarzenia zaburzające funkcjonowanie rodziny oraz materialne, intelektualne i emocjonalne aspekty środowiska rodzinnego. Dzieci zakwalifikowane jako odporne przejawiały większą aktywność i czułość, wykazywały większą czujność, autonomię, zdolności komunikacyjne i tendencję do szukania nowych doświadczeń. Ponadto łatwiej nawiązywały więzi z innymi i były bardziej odpowiedzialne. Co ciekawe okazało się również, że dzieci z grupy mniej odpornej wykazały nieoczekiwaną zdolność do adaptacji i rozwoju pomimo niekorzystnego środowiska (źródło: Werner, 1995).

Czy to oznacza, że rezyliencja mogłaby być wrodzona i niektórzy są po prostu odporni? Niekoniecznie. Mimo że istnieją czynniki genetyczne, biologiczne, psychologiczne i społeczne, które na nią wpływają, rezyliencja jest umiejętnością, którą można rozwijać.

Istotna jest zmiana sposobu myślenia

Pomyśl o porażce, która cię spotkała w ostatnim czasie. Zwolniono cię z pracy? Rozpadł się twój związek? A może minął termin wykonania zadania w firmie? Przypomnij sobie myśli i emocje, które towarzyszyły temu wydarzeniu. Jak szybko udało ci się z nimi poradzić? Zapewne każdy z nas wielokrotnie musiał stawić czoła podobnej sytuacji. Doświadczanie silnych emocji lub stresu po nieprzyjemnym wydarzeniu to nieodłączna część naszego życia, a bycie odpornym nie jest równoznaczne z ich brakiem. Niektórzy potrafią zachować stoicki spokój, podczas gdy inni na samą myśl o zdarzeniu nie są w stanie efektywnie funkcjonować. Nie możemy nieustannie w pełni kontrolować swoich myśli i uczuć, zwłaszcza bezpośrednio po niepowodzeniu. Odczuwanie silnych emocji jest nieuniknione, jednak sposób, w jaki sobie z nimi radzimy, zależy głównie od wypracowanych przez nas praktyk.

Elastyczność, zdolność adaptacji i wytrwałość pomagają wykorzystać naszą odporność poprzez zmianę sposobu myślenia i zachowania. Rozwijanie umiejętności związanych z rezyliencją pomaga w radzeniu sobie ze stresem, kontrolowaniu emocji i pielęgnowaniu optymistycznego myślenia. Kroki, które podejmiemy, aby stawiać czoła przeciwnościom, mogą wpłynąć na to, jak szybko powrócimy do równowagi i zabezpieczymy się przed negatywnymi skutkami dla dobrostanu w przyszłości.

Codzienne wykorzystywanie strategii odporności w celu radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami, jak rozmowa z szefem czy kłótnia w domu, mogą pomóc nam skuteczniej radzić sobie z większymi wyzwaniami życiowymi w przyszłości.

Naszą sprężystość psychiczną możemy wzmacniać poprzez:

  • samoświadomość. Kluczowa jest tutaj refleksja na temat tego, jak reaguję na przykre doświadczenia.
  • Proaktywną postawę. Możemy ją rozwijać poprzez szukanie odpowiedzi na pytanie: „Co mogę zrobić w obliczu trudnej sytuacji?”.
  • Mierzenie skuteczności. „Czy to co robię, działa?”.

Właściwe praktyki związane z dobrostanem zwiększą prawdopodobieństwo dobrego samopoczucia, produktywnego funkcjonowania, a co za tym idzie lepszej odporności przez dłuższy czas i w szerszym zakresie.

Jesienna melancholia

Odporność jest szczególnie ważna po wakacjach. Jesień wiąże się z wieloma zmianami. Krótkie, szare i chłodne dni osłabiają naszą kondycję fizyczną, sprawiają, że czujemy się przygnębieni, rozdrażnieni, jesteśmy wyczerpani i chce nam się spać. Ale nie chodzi tylko o wpływ pogody. Jesień jest dla nas wyjątkowo uciążliwa, ponieważ do corocznej apatii związanej ze zmianami pogodowymi dochodzą nasze zmagania z pandemiczną rzeczywistością: czy czeka nas powrót do pracy stacjonarnej? Będzie kolejny lockdown? Jak z nauką dzieci w szkole? W czasach niepewności bardzo łatwo jest stracić kontrolę nad emocjami, czuć się źle, a nawet popaść w marazm.

Nie możemy zmienić pogody i innych czynników zewnętrznych, ale możemy zmienić swoje nastawienie. Teraz, bardziej niż kiedykolwiek, powinniśmy budować odporność fizyczną i psychiczną. Rezyliencja koreluje z dobrostanem, dlatego możemy ją rozwijać, dbając o własny well-being: fizyczny, psychiczny, emocjonalny, jak również społeczny.

Ruch, dobre odżywianie, spokojny sen mają dobroczynny wpływ na nasz organizm i są podstawowym punktem w rozwijaniu odporności. Wiedza na temat przy jednoczesnym zadbaniu o te sfery życia pomoże nam poprawić ogólną kondycję. Troszcząc się o nasz dobrostan fizyczny, nie tylko czujemy się lepiej, ale także poprawiamy nasze samopoczucie, zapobiegamy chorobom i jesteśmy szczęśliwsi. Z kolei zdrowie i kondycja fizyczna stanowią fundamenty dobrostanu psychicznego. Dobre samopoczucie, efektywne radzenie sobie z codziennymi wyzwaniami i emocjami pomagają rozwijać odporność. Praktykowanie technik zarządzania stresem, treningi mindfulness i medytacja wspierają rezyliencję i generują dobre emocje. Dzięki temu w obliczu trudności nie poddajemy się tak łatwo, lepiej radzimy sobie z rozczarowaniami, możemy bardziej cieszyć się życiem, być szczęśliwsi i skuteczniej realizować swoje cele zawodowe i życiowe.

Ważną rolę w odporności odgrywa dobrostan społeczny, czyli więzi z bliskimi. Spójność i ciepło rodziny, troska o dzieci, silne relacje społeczne i wynikające z nich poczucie zaufania znacząco wpływają na to, jak reagujemy na przykre doświadczenia. Wsparcie osób, z którymi jesteśmy najbliżej lub tych, którzy rozumieją naszą sytuację, pomaga normalizować nasze doświadczenia i przypomina, że nie jesteśmy sami.

Mozolna wspinaczka

Pamiętajmy, że nie budujemy sprężystości tylko i wyłącznie w momentach kryzysowych. Rozwijanie rezyliencji jest złożone, indywidualne i trwa przez całe życie. Nie ma uniwersalnej formuły na to, by stać się bardziej odpornym. Każda zmiana psychiczna to proces, który nie dzieje się z dnia na dzień. Pielęgnowanie kondycji fizycznej, umiejętne zarządzanie otoczeniem, dbanie o nasz dobrostan i więzi społeczne, a nawet rozmowa z psychologiem pomagają odpowiednio reagować na sytuacje stresujące i stymulują odporność.

Skanowanie ciała

Mamy do wyboru wiele technik i aktywności, które pomagają w budowaniu naszej odporności. Jedną z nich jest rozwijanie uważności. Założenia mindfulness mówią o tym, że bolesne doświadczenia dotyczą wyłącznie przeszłości lub przyszłości. Żałujemy tego, co się kiedyś wydarzyło i niepokoi nas to, co dopiero może się wydarzyć. Natomiast praktykowanie mindfulness pomaga w radzeniu sobie z negatywnymi emocjami takimi jak lęk, złość czy rozczarowanie. Jedną z technik mindfulness jest „skan ciała”: usiądź wygodnie albo się połóż, zamknij oczy, oddychaj spokojnie i głęboko. Przenieś uwagę na swoje stopy. Poczuj, jak się rozluźniają. Powoli przejdź do łydek, kolan, aż do głowy. Skupiaj się też na organach i narządach wewnętrznych. Silne emocje kumulują się głównie w klatce piersiowej i brzuchu. Odprężając konkretny obszar, poczujesz ulgę.

Pisanie ekspresyjne

To ćwiczenie pomoże ci spojrzeć na problemy z innej perspektywy oraz nabrać dystansu do odczuwanych emocji. Pisanie ekspresyjne polega na przelewaniu swoich uczuć i doświadczeń na papier. Na to ćwiczenie poświęć 15-20 minut: weź do ręki długopis, zeszyt i opisz, co spotkało cię w ciągu dnia, jak się dziś czujesz i dlaczego tak się czujesz. Ćwiczenie możesz wykonać również na komputerze.

Jeśli nie lubisz dłuższych opisów, wypisz emocje w punktach, nadając im pewną charakterystykę. Możesz użyć do tego metafory np.: moja złość jest tak wielka, jak wzburzone morze albo czuję wewnętrzne rozedrganie, jakbym był podłączony do słupa z wysokim napięciem. Po co ta metafora? Bo pozwala nam lepiej przyjrzeć się przeżywanej emocji. Nie zawsze złość ma takie samo natężenie, tak samo wewnętrzne rozedrganie albo radość. Bo o przyjemnych uczuciach też warto pisać.

Pisanie ekspresyjne przyniesie ci ulgę i pomoże lepiej zrozumieć siebie.

Pamiętaj, że cały proces wymaga regularnych ćwiczeń i cierpliwości. Przypomina wspinaczkę górską bez mapy. Czasami droga jest prosta, jednak od czasu do czasu możemy natknąć się na przeszkodę. W celu jej pokonania potrzebujemy czasu, siły, a przede wszystkim wsparcia ludzi, którzy nas otaczają. Dlatego, o czym również już wspominaliśmy, warto troszczyć się o relacje z bliskimi, ponieważ dobre więzi zwiększają poczucie bezpieczeństwa, a tym samym odporność na niepowodzenia.

środa, 9 marca

Pracowniku – wzmocnij swoje zaangażowanie. Weź sprawy w swoje ręce

W realizacji zadań często hamuje nas brak zaangażowania. To ono jest siłą napędową naszych działań. Dlatego kiedy spada, warto przyjrzeć się, dlaczego tak się dzieje i to zmienić.

Zaangażowanie jest jednym z filarów ogólnej odporności psychicznej obok wyzwania, pewności siebie oraz kontroli. To ono w dużej mierze decyduje o jakości naszego życia. Ale czym właściwie jest zaangażowanie? Jak się okazuje, precyzyjne zdefiniowanie tego pojęcia nie jest wcale łatwe. Najczęściej określa się je jako stan bądź system zachowań, kiedy to jednostka łączy działania ze swoimi głębokimi przekonaniami, które pomagają jej zintensyfikować i wzmocnić te działania.

Mówiąc prościej: zaangażowany pracownik nie boi się powierzyć całej dostępnej energii celom postawionym przez daną organizację, instytucję czy firmę, co pozwala mu w pełni realizować się w powierzonej roli. A dzięki wykonywanej pracy czuje się spełniony, zarówno w kategoriach fizycznych, emocjonalnych, jaki i poznawczych. Dlatego zawsze jest gotowy do poświęceń oraz do dodatkowego wysiłku, co wydatnie zwiększa jego efektywność.

Jednak nie każdy może się identyfikować z powyższą charakterystyką, a wręcz opisane w niej zaangażowanie zupełnie nie przystaje do jej lub jego pracowniczej codzienności. Co wtedy? Przede wszystkim warto sobie uświadomić, że za poziom naszego zaangażowania odpowiada szereg czynników. Bardzo często są one niezależne od nas. Składają się na nie m.in. relacje panujące w firmie, postawa szefa i jego sposób zarządzania zespołem. Do tego należy też dodać czynniki spowodowane pandemią i lockdownami.

Twoje zaangażowanie

Spójrz na swoją obecną sytuację i miejsce, w którym pracujesz, z szerszej perspektywy. Weź długopis i kartkę, i wypełnij ankietę badawczą Gallup Q12. Została ona stworzona przez naukowców do sprawdzania zaangażowania pracowników. Na to ćwiczenie daj sobie dłuższą chwilę.

I. ZROZUM SWOJE MIEJSCE PRACY

Odpowiedz na pytanie: jak bardzo jesteś zadowolona/ny z (nazwa twojej firmy) jako miejsca pracy? Do określenia poziomu swojej satysfakcji użyj pięciostopniowej skali, gdzie 5 oznacza, że jesteś bardzo zadowolona/ny, zaś 1, że jesteś bardzo niezadowolony. Następnie przejdź do 12 szczegółowych pytań. Bądź ze sobą szczera/ry.

  1. Czy wiem, czego oczekują ode mnie w pracy?
  2. Czy mam do dyspozycji odpowiednie narzędzia?
  3. Czy codziennie robię to, co potrafię najlepiej?
  4. Czy liczy się moje zdanie?
  5. Czy szefowi lub komuś innemu na mnie zależy?
  6. Czy w ciągu ostatnich 7 dni byłam/łem choć raz doceniony?
  7. Czy ktokolwiek zachęca mnie, abym się rozwijała/ł?
  8. Czy mam poczucie, że praca, którą wykonuję, jest ważna?
  9. Czy znalazłam/łem w pracy przyjaciół?
  10. Czy moim współpracownikom zależy, żeby pracować jak najlepiej?
  11. Czy mam w pracy możliwość dokształcania się i rozwoju?
  12. Czy w ciągu ostatnich 6 miesięcy rozmawiałem z kimś o moich postępach?

II. DO CZEGO DĄŻYĆ

Jak łatwo zauważyć, test rozbija na czynniki pierwsze wszystkie najważniejsze aspekty wykonywanej przez ciebie pracy. Teraz powinnaś/powinieneś już wiedzieć, na czym stoisz i co możesz zmienić, żeby zwiększyć swoje zaangażowanie. Nie wszystko zależy od ciebie, dlatego postaraj się poprawić to, na co masz realny wpływ. Przejdź teraz do 7 podstawowych obszarów twojej pracy, które możesz wzmocnić dzięki systematycznemu wysiłkowi. Opisz, co w każdym z nich mogłabyś/mógłbyś poprawić.

  1. Wydajność i kreatywność.
  2. Dążenie do polepszenia wyników.
  3. Przywiązanie do swojej instytucji, pracodawcy.
  4. Adaptacja do zmieniających się warunków.
  5. Radość z pracy oraz umiejętność dzielenia się tą radością ze współpracownikami.
  6. Inicjowanie nowych procesów i pozytywnych zmian.
  7. Otwartość na krytykę.

III. IDEAŁ

Na koniec daj się ponieść fantazji i opisz w maksymalnie 150 słowach swoje wymarzone miejsce pracy. Gdzie by się znajdowało? Ile osób liczyłby zespół? Czym zajmowałaby się firma? W jakich godzinach byś pracowała/ł?

piątek, 25 lutego

Uruchamiamy Telefoniczną Linię Wsparcia

🇵🇱 Wśród naszych współpracowników, znajomych, sąsiadów są osoby, który obecna sytuacja może dotyczyć bezpośrednio. Od 25 lutego uruchamiamy Telefoniczną Linię Wsparcia dla tych, którzy zostali dotknięci kryzysem związanym z wojną w Ukrainie. Jeśli Ty lub bliska Ci osoba potrzebujecie wsparcia, zachęcamy do uzyskania pomocy poprzez kontakt z psychologiem.

DYŻURY:

od poniedziałku do niedzieli 9:00-21:00 +48 459 595 252 (języki: ukraiński, rosyjski, polski, angielski).

Wszystkie informacje będą aktualizowane na bieżąco. Jesteśmy z Wami.


🇬🇧 Among our colleagues, friends and neighbours there are people who may be directly affected by the current situation. From 25.02 we are launching a Support Telephone Line for those who have been affected by the crisis related to the war in Ukraine. If you or a loved one needs support, we encourage you to get help by contacting one of our psychologists.

DUTY HOURS:

from Monday till Sunday 9:00-21:00 +48 459 595 252 (languages: Ukranian, Russian, Polish, English)

All information will be updated on a regular basis.


🇺🇦 Серед наших колег, друзів та сусідів є люди, яких може безпосередньо вплинути нинішня ситуація. Ми запускаємо телефонну лінію підтримки для тих, хто постраждав від кризи, пов’язаної з війною в Україні. Якщо вам або вашим близьким потрібна підтримка, радимо вам звернутися за допомогою до психолога.

години чергування

9:00-21:00 +48 459 595 252 (мови: українська, російська, польська, англійська)

Вся інформація буде регулярно оновлюватися. Ми з тобою.

czwartek, 24 lutego

Mindgram ze wsparciem psychologicznym w obliczu wojny w Ukrainie

W obliczu sytuacji rozgrywającej się w Ukrainie, jako Mindgram, wyrażamy nasze wsparcie i deklarujemy pomoc. Nie pozostajemy obojętni na tę tragedię. Rozumiemy, że może to być sytuacja wywołująca niepokój i stres.

W reakcji na wojnę w Ukrainie organizujemy serię bezpłatnych spotkań, otwartych z ekspertami z zakresu psychologii, które rozpoczną się 25 lutego. Wyjaśnią oni m.in. jak rozmawiać z dziećmi o wojnie oraz jak poradzić sobie ze stresem wynikającym z aktualnej sytuacji politycznej w Europie. Od piątku uruchamiamy także dedykowaną, Telefoniczną Linię Wsparcia, umożliwiającą uzyskanie bezpłatnego wsparcia w języku ukraińskim, polskim i angielskim.

🆘 Numery telefonów i godziny obsługi Telefonicznych Linii Wsparcia znajdziecie tutaj.

 

Codziennie od 25 lutego na platformie Mindgram oraz na kanale YouTube realizowane będą warsztaty w postaci grup dyskusyjnych dla wszystkich chętnych, dotyczące radzenia sobie z trudnymi emocjami. Spotkania prowadzone będą w językach polskim i angielskim. 

Warsztaty i wydarzenia (otwarte dla wszystkich chętnych)

 

Wtorek 05.04.2022 godz. 18:05-19:00

🇵🇱 „Chroń się przed stresem poprzez odpowiednie odżywianie”

Prowadzenie: Katarzyna Błażejewska-Stuhr

Stres jest fizjologiczną reakcją naszego organizmu na bodziec (tzw. stresor). To bardzo konserwatywny mechanizm, który przygotowuje nas do ucieczki lub walki. My jednak żyjemy od pewnego czasu w permanentnym stresie. Wpływa to między innymi na zaburzenia naszej gospodarki węglowodanowej, obniżenie odporności, pogorszenie nastroju czy rozwój wielu chorób poprzez długotrwały stan zapalny.

Są jednak pewne składniki dietetyczne, dzięki którym możemy chronić się przed negatywnym działaniem stresu, a nawet nieco zmniejszać nasze napięcie.

Stres to także różne reakcje na niego – 2/3 z nas ma zwiększony apetyt i objada się. Inni z nas mają zaciśnięte gardła i żołądki, w związku z czym słabną i nie jedzą. Większość z nas chętnie sięga po tzw. comfort food, które działając na ośrodek nagrody w naszym mózgu, poprawiają samopoczucie. Ale czy to dobra dla nas reakcja?

LINK DO SPOTKANIA: kliknij tutaj

 

Wszystkie informacje w tym wpisie będą aktualizowane na bieżąco.

Oto nagrania poprzednich wydarzeń z minionych dni

 

🇵🇱 Jak rozmawiać z dziećmi i młodzieżą o agresji zbrojnej?

Prowadzenie: Aleksandra Piotrowska, Małgorzata Ohme

Ze spotkania dowiecie się:

– jak rozmawiać o tak poważnym kryzysie, jak interwencja zbrojna blisko granicy – rozmawiać czy tylko odpowiadać na pytania?
– jak opowiadać i reagować?
– jak rozmawiać, gdy sami jesteśmy pełni lęku?

LINK DO SPOTKANIA: kliknij tutaj

 

🇵🇱 RAZEM SILNI: Twarzą w twarz z lękiem i stresem w czasie wojny

Prowadzenie: Małgosia Ohme, Maciej Żylewicz

W trudnych czasach, wsparcie przychodzi najczęściej ze strony innych osób radzących sobie z podobnymi, trudnymi emocjami. Ostatnie dni to lawina złych wiadomości i targających nami emocji.

Przyjdź i porozmawiaj z nami. Odezwij się lub napisz, zadaj pytanie albo podziel się swoimi spostrzeżeniami. We wspólnym szukaniu rozwiązań i sposobów jest siła, razem znajdziemy dobre rozwiązania, wygadamy się.

LINK DO SPOTKANIA: kliknij tutaj

 

🇬🇧 POWER OF THE COMMUNITY: Facing Anxiety & Stress in the time of war

Led by: Karina Tomczyk, Maciej Żylewicz

In the times of trouble, you can look for support in people that go through similar emotions. Join us at the Mindgram community and let’s talk with our experts about the emotions that are dominating our lives. In safe environment, talk to our team of psychologists.

LINK TO THE MEETING: click here

 

🇬🇧 POWER OF THE COMMUNITY: Facing Anxiety & Stress in the time of war

Led by: Karina Tomczyk

In the times of trouble, you can look for support in people that go through similar emotions. Join us at the Mindgram community and let’s talk with our experts about the emotions that are dominating our lives. In safe environment, talk to our team of psychologists.

LINK TO THE MEETING: click here

 

🇵🇱 RAZEM SILNI: Przywództwo w trudnych czasach niepokoju

Prowadzenie: Maciej Żylewicz

Jako lider czy liderka, szukasz słów dla swoich ludzi w tym trudnym czasie? Nie wiesz jak reagować na wieści o wojnie? Jak zarządzić trudnymi relacjami międzykulturowych zespołów, które mógł podzielić konflikt?

Przyjdź i porozmawiaj z nami. Odezwij się lub napisz, zadaj pytanie albo podziel się swoimi spostrzeżeniami. We wspólnym szukaniu rozwiązań i sposobów jest siła, razem znajdziemy dobre rozwiązania, żeby ułatwić Ci prowadzenie zespołu. Sesję poprowadzi Maciej Żylewicz, Dyrektor Programowy Mindgram.

LINK DO SPOTKANIA: kliknij tutaj

 

🇵🇱 RAZEM SILNI: Twarzą w twarz z lękiem i stresem w czasie wojny

Prowadzenie: Małgosia Ohme, Aleksandra Potykanowicz

W trudnych czasach wsparcie przychodzi najczęściej ze strony innych osób radzących sobie z podobnymi, cieżkimi emocjami. Ostatnie dni to lawina złych wiadomości i targających nami emocji.

Przyjdź i porozmawiaj z nami. Odezwij się lub napisz, zadaj pytanie albo podziel się swoimi spostrzeżeniami. We wspólnym szukaniu rozwiązań i sposobów jest siła, razem znajdziemy dobre rozwiązania, wygadamy się. Każda sesja jest prowadzona przez doświadczoną psycholożkę, tym razem niezawodny duet Małgosia Ohme i Ola Potykanowicz.

LINK DO SPOTKANIA: kliknij tutaj

 

🇵🇱 Jak HR może pomóc ludziom w czasie wojny i lęku?

Prowadzenie: Iwona Wencel, Maciej Żylewicz

Iwona Wencel I Maciej Żylewicz wraz z zaproszonymi gośćmi rozmawiają o taktykach pomagania zespołom w radzeniu sobie z lękiem, stratą i żałobą. Poszukamy wspólnie sposobów i posłuchamy o już wprowadzonych rozwiązaniach.

LINK DO SPOTKANIA: kliknij tutaj

 

🇵🇱 Spokojny Umysł w czasie wielkiego kryzysu

Prowadzenie: Zuza Ziomecka

Jak uważność może nam pomóc w czasie kryzysu? Jak uspokoić głos w głowie, który opowiada historie o eskalacji, przemocy i wojnie? Co zrobić, kiedy trudno się skupić? Kiedy myśli szaleją w głowie? Poszukaj sposobów na wzmocnienie swojego umysłu i odzyskanie częściowej kontroli i spokoju.

Webinar prowadzi Zuzanna Ziomecka, czołowa ekspertka mindfulness.

LINK DO SPOTKANIA: kliknij tutaj

 

🇬🇧 Quiet Mind in the time of turmoil

Led by: Zuzanna Ziomecka

How can mindfulness help you in the time of crisis? Finding it hard to focus? Plagued with restless thoughts? Look for the ways of helping your brain to regain control and find some solace.

LINK TO THE MEETING: click here

 

🇵🇱 RAZEM SILNI: „Twarzą w twarz z lękiem i stresem w czasie wojny”

Prowadzenie: Aleksandra Potykanowicz

W trudnych czasach, wsparcie przychodzi najczęściej ze strony innych osób radzących sobie z podobnymi, trudnymi emocjami. Ostatnie dni to lawina złych wiadomości i targających nami emocji.

Przyjdź i porozmawiaj z nami. Odezwij się lub napisz, zadaj pytanie albo podziel się swoimi spostrzeżeniami. We wspólnym szukaniu rozwiązań i sposobów jest siła, razem znajdziemy dobre rozwiązania, wygadamy się.

LINK DO SPOTKANIA: kliknij tutaj

 

🇺🇦 Війна 2022: сила страху та як вберегти себе від психологічного виснаження

Веде: Наталія Буряковська

Одна із постійних та базових методик воєнної справи – розповсюдження страху не тільки в армії, але і серед цивільного народу опонента, дестабілізація єдності народу. Запровадження тривожності серед народу приводить до психологічного виснаження нації та послаблення її оборони.

Знання та розуміння теми страху як із теоретичної так і з практичної сторін – великий крок до захисту психологічного стану кожного з нас та наших сімей. Під час зустрічі поговоримо про:

Що таке страх?

Механізм впливу страху на нашу фізіологічний стан та наші психологічні реакції захисту.

Реакції втечі, нападу та інші – як це впливає на наші рішення.

Чи можна боятися під час війни? Та чи корисний страх?
Розглянемо питання границі страху та як його розпізнати у себе та інших.
Наслідки тривоги, переживань та страху.

Маніпуляція: від однієї людини до …
Чому ми піддатливі або НЕпіддатливі до психологічних маніпуляцій.
Як розповсюджують страх.

Чому боїться більше той, хто поза зоною боєвих дій?
Відчуття безсилля, інформаційна дезорієнтація, недовіри до ЗМІ, невпевненність у майбутньому, психологічне виснаження.

Практично: що робити?
Швидкі практичні поради як боротись зі страхом та зупинити емоційне виснаження.
Поговоримо про фізичні та психологічні методи.

посилання на зустріч: натисніть тут

 

🇵🇱 „Czy teraz już będzie wojna? Jak rozmawiać z dziećmi i młodzieżą o wojnie?”

Prowadzenie: Dorota Zawadzka, Superniania

Rodzice mogą i powinni pomóc swoim dzieciom zrozumieć co się wydarzyło w świecie bez potęgowania stresu, który może być niszczący dla psychiki małych i młodych ludzi.

To, w jaki sposób do dzieci docierają informacje o strasznych, okrutnych wydarzeniach może mieć ogromny wpływ na to, jak są w stanie te informacje przyswoić i przetworzyć. Trzeba więc zadbać, by ten sposób był jak najmniej bolesny i szokujący.

Postaram się podpowiedzieć Wam, jak pomóc sobie i dziecku przejść przez trudny i straszny czas. Jak rozmawiać i wyjaśniać. Co zrobić, by zminimalizować lęk.

LINK DO SPOTKANIA: kliknij tutaj

 

🇬🇧 POWER OF THE COMMUNITY: „Leading & managing in the troubled times” 

Led by: Maciej Żylewicz

As a leader, are you finding yourself at loss for words? Not knowing how to react to the news of war and turmoil? Challenged by the intricacies of your international working environment? Let’s talk and exchange ideas and face the challenges we are facing. We will be problem-solving together.

LINK TO THE MEETING: click here

 

🇵🇱 Ukraina – pierwszy kontakt. Na co zwrócić uwagę

Prowadzenie: Swietlana Listopadska

Ukraińcy i Ukrainki mieszkają w Polsce, pracują, ich dzieci uczą się wraz z naszymi w szkołach. Wojna w Ukrainie zwiększyła ich liczbę i kontakty weszły również do naszych domów. Jesteśmy bliżej.

Na co zatem zwrócić uwagę przy codziennej komunikacji? Jak zagajać rozmowę, pomagać dobrze i długoterminowo? Czego możemy się nauczyć o własnej kulturze?

LINK DO SPOTKANIA: kliknij tutaj

 

🇬🇧 POWER OF THE COMMUNITY: Facing Anxiety & Stress in the time of war

Led by: Karina Tomczyk

In the times of trouble, you can look for support in people that go through similar emotions. Join us at the Mindgram community and let’s talk with our experts about the emotions that are dominating our lives. In safe environment, talk to our team of psychologists.

LINK TO THE MEETING: click here

 

🇵🇱 Pomoc humanitarna – jak robić to skutecznie?

Prowadzenie: Katarzyna Zwolak, Maciej Żylewicz

Co warto wiedzieć o sytuacji humanitarnej w związku z wojną w Ukrainie?

Chcę pomagać – co mogę zrobić, na co zwracać uwagę, czego nie robić, żeby pomagać dobrze i mądrze?

Pomoc humanitarna na miejscu – na czym polega, jak jest organizowana, jak mogę dać coś od siebie?

Pomoc w Polsce – jak powinna wyglądać, w jaki sposób najlepiej się zaangażować, co robi państwo polskie i co warto robić oprócz tego?

Jak dbać o siebie, kiedy angażujemy się w pomoc, żeby pomagać długofalowo i rozłożyć siły oraz zaangażowanie na kolejne tygodnie?

LINK DO SPOTKANIA: kliknij tutaj

 

🇵🇱 STRES: Samowspółczucie – sposób na zadbanie o siebie w trudnych chwilach

Prowadzenie: Aleksandra Potykanowicz

Dlaczego warto wziąć udział?

Życzliwość dla samego siebie. Czy potrafisz traktować siebie tak życzliwie, jak traktujesz najbliższe i najważniejsze Ci osoby?

Wspólnota doświadczeń. Czy masz czasem wrażenie, że inni mają lepiej, a Ciebie „ciągle” coś spotyka?

Uważność. Czy potrafisz uważnie słuchać swoich emocji, myśli i ciała i reagować, zaspokajając potrzeby, o których Twój organizm Cię informuje?

LINK DO SPOTKANIA: kliknij tutaj

 

🇵🇱 RAZEM SILNI: Przywództwo w trudnych czasach niepokoju

Prowadzenie: Maciej Żylewicz

Jako lider czy liderka, szukasz słów dla swoich ludzi w tym trudnym czasie? Nie wiesz jak reagować na wieści o wojnie? Jak zarządzić trudnymi relacjami międzykulturowych zespołów, które mógł podzielić konflikt?

Przyjdź i porozmawiaj z nami. Odezwij się lub napisz, zadaj pytanie albo podziel się swoimi spostrzeżeniami. We wspólnym szukaniu rozwiązań i sposobów jest siła, razem znajdziemy dobre rozwiązania, żeby ułatwić Ci prowadzenie zespołu. Sesję poprowadzi Maciej Żylewicz, Dyrektor Programowy Mindgram.

LINK DO SPOTKANIA: kliknij tutaj

 

🇵🇱 RAZEM SILNI: „Twarzą w twarz z lękiem i stresem w czasie wojny”

Prowadzenie: Aleksandra Potykanowicz

W trudnych czasach, wsparcie przychodzi najczęściej ze strony innych osób radzących sobie z podobnymi, trudnymi emocjami. Ostatnie dni to lawina złych wiadomości i targających nami emocji.

Przyjdź i porozmawiaj z nami. Odezwij się lub napisz, zadaj pytanie albo podziel się swoimi spostrzeżeniami. We wspólnym szukaniu rozwiązań i sposobów jest siła, razem znajdziemy dobre rozwiązania, wygadamy się.

LINK DO SPOTKANIA: kliknij tutaj

 

🇺🇦 Час думати та обирати! Думки та емоції під час кризису як результат рівня здоров’я українців після війни

Веде: Наталія Буряковська

Ми створені аби думати, і тому кожну хвилину ми думаємо та приймаємо рішення. Наші рішення – справа не лише психологічного здоров’я, але і фізична реальність нашого тіла. Це науковий та духовний факт.

Під час війни ми в основному зосереджені на негативних думках та емоціях. Проте який вплив у майбутньому це матиме на здоров’я всієї української нації?

Науково доведено – думки реальні. Тож який буде наш вибір та наше майбутнє?

посилання на зустріч: натисніть тут

(tłumaczenie)

Czas myśleć i wybierać! Myśli i emocje w czasie kryzysu jako wynik stanu zdrowia Ukraińców po wojnie

Prowadzenie: Nataliia Buriakovska

Jesteśmy stworzeni do myślenia, więc w każdej chwili myślimy i podejmujemy decyzje. Nasze decyzje to nie tylko kwestia zdrowia psychicznego, ale również fizycznej rzeczywistości naszego ciała. To jest fakt naukowy i duchowy.

W czasie wojny skupiamy się głównie na negatywnych myślach i emocjach. Ale jaki będzie tego wpływ na zdrowie całego narodu ukraińskiego w przyszłości?

Udowodniono naukowo, że myśli są realne fizycznie. Więc jakie będą nasz wybór i nasza przyszłość?

Link do spotkania: kliknij tutaj

 

Live Małgorzaty Ohme z psychologiem Tomaszem Majewskim „Gdy przerasta nas stres… Co dalej? Gdzie szukać pomocy? Jak sobie radzić?”

Tomasz Majewski to psycholog, terapeuta i trener, pracujący w modelu TSR (Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach) i NVC (Nonviolent Communication). Współtwórca i przedstawiciel Ośrodka INTEGRI TSR. Posiada wieloletnie doświadczenie w pracy z osobami i zespołami w kryzysach psychicznych i po traumach (przemoc, mobbing, konflikty, depresja, samobójstwa, uprowadzenia, nadużycia, uzależnienia, przemoc seksualna, żałoba) oraz z osobami chcącymi rozwijać swoje kompetencje interpersonalne w obszarze zawodowym (zarządzanie ludźmi, przywództwo, rozwiązywanie konfliktów, wywieranie wpływu, empatia, odporność psychiczna, wypalenie zawodowe).

Link do spotkania: kliknij tutaj.

 

🇵🇱 RAZEM SILNI: „Co robić, gdy paraliżują nas emocje”

Prowadzenie: Andrzej Silczuk

W trudnych czasach, wsparcie przychodzi najczęściej ze strony innych osób radzących sobie z podobnymi, trudnymi emocjami. Ostatnie dni to lawina złych wiadomości i targających nami emocji.

Przyjdź i porozmawiaj z nami. Odezwij się lub napisz, zadaj pytanie albo podziel się swoimi spostrzeżeniami. We wspólnym szukaniu rozwiązań i sposobów jest siła, razem znajdziemy dobre rozwiązania, wygadamy się.

LINK DO SPOTKANIA: kliknij tutaj

 

🇵🇱 RAZEM SILNI: „Pierwsza Pomoc Psychologiczna”

Prowadzenie: Aleksandra Potykanowicz, Karina Tomczyk

W trudnych czasach, wsparcie przychodzi najczęściej ze strony innych osób radzących sobie z podobnymi, trudnymi emocjami. Ostatnie dni to lawina złych wiadomości i targających nami emocji.

Przyjdź i porozmawiaj z nami. Odezwij się lub napisz, zadaj pytanie albo podziel się swoimi spostrzeżeniami. We wspólnym szukaniu rozwiązań i sposobów jest siła, razem znajdziemy dobre rozwiązania, wygadamy się.

LINK DO SPOTKANIA: kliknij tutaj

 

🇵🇱 RAZEM SILNI: „Emocje, nastawienie i działanie miesiąc po wybuchu wojny”

Prowadzenie: Aleksandra Potykanowicz, Maciej Żylewicz

W trudnych czasach, wsparcie przychodzi najczęściej ze strony innych osób radzących sobie z podobnymi, trudnymi emocjami. Ostatnie dni to lawina złych wiadomości i targających nami emocji.

Przyjdź i porozmawiaj z nami. Odezwij się lub napisz, zadaj pytanie albo podziel się swoimi spostrzeżeniami. We wspólnym szukaniu rozwiązań i sposobów jest siła, razem znajdziemy dobre rozwiązania, wygadamy się.

LINK DO SPOTKANIA: kliknij tutaj

 

🇺🇦 приховані культурні різниці та адаптація – цікаво знати?

Веде: Swietlana Listopadska

Мовні пастки

Тобі кажуть що ти уродива? Це комплемент – ти красуня. Можеш піти у салон красоти – польскою салон уроди – і будеш ще гарніша.

Розповім про ці та інші пастки польско-україньскої комунікації.

Буде також про культурний шок – чим він є та як допомагати собі і близьким через нього пройти.

BIO: Світлана Листопадьска, украінка та тренерка міжкультурної комунікаціі. Досвід життя в Польщі – більш 20 років.

посилання на зустріч: натисніть тут

Tytuł po polsku: Ukryte różnice kulturowe i adaptacja – Polska i Ukraina

Prowadzenie: Swietlana Listopadska

Pomiędzy polskim i ukraińskim językami jest spore podobieństwo leksykalne. Dowiesz się, jak duże, co to dokładnie znaczy i czy w komunikacji bardziej pomaga czy przeszkadza. I liczę na to, że parę razy się uśmiechniesz, słuchając przykładów.

  • Filtry kulturowe
    Nawet jak masz zdrowe oczy i nie nosisz okularów, to i tak patrzysz na świat przez pryzmat swojej kultury. Jakie są filtry kulturowe i w jaki sposób mogą zaburzać komunikację oraz na co zwrócić uwagę przy nawiązywaniu kontaktu – o tym w tej części.
  • Szok kulturowy
    Co to za szok – przecież kultury są podobne! Opowiem o fazach adaptacji, przez które przechodzimy, niezależnie, czy jesteśmy tego świadomi, czy nie. Mały spojler – świadomość tego, jak przebiegają fazy adaptacji, znacząco ułatwia życie, komunikację oraz przyspiesza integrację.

Ukraińcy i Ukrainki mieszkają w Polsce, pracują, ich dzieci uczą się wraz z naszymi w szkołach. Wojna w Ukrainie zwiększyła ich liczbę i kontakty weszły również do naszych domów. Jesteśmy bliżej.

Na co zatem zwrócić uwagę przy codziennej komunikacji? Jak zagajać rozmowę, pomagać dobrze i długoterminowo? Czego możemy się nauczyć o własnej kulturze?

Link do spotkania: kliknij tutaj

 

🇵🇱 „Jak wspierać swoich ukraińskich (i nie tylko) pracowników?”

Prowadzenie: Swietlana Listopadska

Dlaczego warto wziąć udział?

Pracuje w twojej organizacji miesiąc, rok lub więcej. Ukrainiec lub Ukrainka, więc najprawdopodobniej ma bliskich w Ukrainie. Płacze lub jest zamknięty w sobie, nieobecny, może już rozdrażniony tym tematem. Z czym się mierzy? Jak mądrze pomóc? A co z pracownikami polskimi?

  • Manager w poszukiwaniu rozwiązań
    Pytać, czy lepiej unikać rozmów o wojnie? Jeśli pytać, to jak? Firma dała wsparcie materialne – czy to już wystarczy? Jak dalej realizować cele biznesowe?
  • Prewencja lepsza niż leczenie
    Jak i co komunikować? Na jakie delikatne sygnały w zespole zwrócić uwagę, żeby potem nie gasić pożaru konfliktów? Gdzie reagować zdecydowanie, a gdzie z dużą wrażliwością?

Już ponad trzy tygodnie trwa kryzys wojenno-migracyjny. Jest mnóstwo grup, których od dotyka: w różny sposób i na różnym poziomie. Pojawiają się zagubienie, frustracja, ocena. Sytuacja się zmienia, warto reagować na bieżąco. No i biznes musi działać dalej.

Podzielę się wskazówkami, które są rezultatem rozmów, konsultowania i bezpośrednich spotkań z ukraińskimi pracownikami firm. Aktualnych na tu i teraz. Co się zadziewa już w kuluarach i szatniach pracowniczych i co może zrobić manager, żeby zapobiec konfliktom w zespołach.

LINK DO SPOTKANIA: kliknij tutaj

 

🇵🇱 „Jak HR może pomóc ludziom w czasie wojny i lęku?”

Prowadzenie: Iwona Wencel

Iwona Wencel (Chief People Officer Mindgram oraz Prezes WNCL) przedstawi nam najefektywniejsze praktyki oraz najlepsze taktyki pomagania zespołom w radzeniu sobie z lękiem, stratą i żałobą. Poszukamy wspólnie sposobów i posłuchamy o już wprowadzonych rozwiązaniach.

O tym, jak się zmienia nasza pomoc w obliczu wojny i co jest na tym etapie ważne, Iwona będzie rozmawiała z uczestnikami webinaru oraz ze swoimi gośćmi:

  • Piotrem Lipą z Uniqa,
  • Marcinem Banaszkiewiczem z MyLogo.

Zapraszamy Was serdecznie!

LINK DO SPOTKANIA: kliknij tutaj

 

🇵🇱 „Wysoki stres to pułapka uzależnień. Jak zatroszczyć się o siebie i być czujnym w trudnych czasach?”

Prowadzenie: Małgorzata Ohme, Joanna Flis

Okres silnego stresu może być pułapką, kiedy próbujemy sobie z nim radzić w niewłaściwy sposób. Zapraszamy na spotkanie Małgorzaty Ohme z psychoterapeutką Joanną Flis, podczas którego dowiesz się, jak bezpiecznie dbać o siebie w trudnym, kryzysowym czasie.

LINK DO SPOTKANIA: kliknij tutaj


🇺🇦

Mindgram з психологічною підтримкою перед обличчям війни в Україні. Зіткнувшись з сьогоднішньою інформацією і ситуацією, що розгортається в Україні, ми, як Mindgram, висловлюємо нашу підтримку і заявляємо про допомогу. Ми не залишаємося байдужими до цієї трагедії. Ми розуміємо, що це може бути ситуація, що викликає занепокоєння і стрес.

У відповідь на війну в Україні ми організуємо серію безкоштовних зустрічей з експертами в галузі психології, які почнуться 25 лютого. На зустрiчах дiзнаетесь як поговорити з дітьми про війну і як впоратися зі стресом, викликаним поточною політичною ситуацією в Європі. З п’ятниці ми також запускаємо спеціальну телефонну лінію підтримки, яка дозволяє отримати безкоштовну підтримку українською, польською та англійською мовами.

wtorek, 22 lutego

Wzmocnij swoją inteligencję emocjonalną. Emocje pod lupą

Jeżeli wydaje ci się, że niektórych rzeczy nie da się zmienić, bo są raz na zawsze ustalone przez tzw. naturę rzeczy, to się mylisz. Zaufaj sobie i wypróbuj proste metody, które wzmocnią twoją kontrolę nad emocjami.

Kiedykolwiek czułeś się zaskoczony tym, że nagły wybuch gniewu podczas pisania kolejnego maila biznesowego wybił cię z rytmu? Potem próbowałeś zrobić przerwę i na nowo skupić uwagę na pracy, ale mogłeś co najwyżej ułożyć pasjansa. Przez resztę dnia unikałeś współpracowników, a poproszony o drobną przysługę np. przy skanowaniu materiałów firmowych, wymigałeś się natłokiem ważnych spraw i wycofałeś przed ekran monitora: zdezorientowany, zażenowany oraz pozbawiony celu.

To zwykłe objawy występujące u osób z obniżoną odpornością psychiczną. Ona rzutuje m.in. na brak umiejętności identyfikacji i rozróżniania swoich emocji, a co za tym idzie – także tych cudzych. Tego typu problemy przekładają się na zaburzenia:

  • emocjonalnej samoregulacji (niepanowanie nad sobą, niecierpliwość, nieobowiązkowość)
  • samoświadomości (dekoncentracja, brak wiary w siebie, niedecyzyjność)
  • motywacji (apatia, brak satysfakcji ze swojej pracy, niedbanie o jej jakość),
  • empatii (wrogość, samolubność, nieczułość na problemy innych)
  • umiejętności społecznych (konfliktowość, kłótliwość, arogancja).

Należy podkreślić, że to całkowicie normalne, że nie każdy z nas jest w stanie precyzyjnie rozróżnić, uporządkować oraz skontrolować towarzyszące mu emocje. Na szczęście jest wiele prostych technik pozwalających tego dokonać. Wystarczy odrobina samozaparcia i uwagi.

Wyobraź sobie…

Usiądź w przyjaznym miejscu, odpręż się i zwizualizuj swoje emocje. Można je sobie wyobrazić jako rybki pływające w akwarium, które z braku miejsca nieustannie ocierają się o siebie, zmieniając pozycje. Na pierwszy rzut oka tworzą więc wielobarwną, pulsującą, chaotyczną masę. Dopiero kiedy przyglądamy się im z uwagą, możemy dostrzec dokładnie osiem bystrzyków neonowych: złość, strach, smutek, zadowolenie, miłość, zdziwienie, wstręt i wstyd. Każdy bystrzyk ma własny, podstawowy kolor, jednak przez ograniczoną przestrzeń, determinującą bliski kontakt, rybki co chwila stykają się i przekazują część swojej barwy, tworząc zupełnie nowe olśnienia wizualne. I tak np. z połączenia strachu i zdziwienia powstaje groza, a z miłości i zadowolenia: akceptacja. Wariantów jest wiele i tylko od ciebie zależy, ile dostrzeżesz.

Jeśli metafora akwarium wydaje ci się odległa, pomyśl o meczu hokeja na lodzie, parkiecie tanecznym w klubie itp. Zapisz swoje spostrzeżenia i refleksje.

RYSUNEK: Wyobraź sobie…

Każda z tych rybek to inna twoja emocja. Podpisz ją. Jaki ma kolor?
Rybki pływając, dotykają się, przekazując sobie kolory. Jak po chwili wyglądają twoje emocje? Jakie mają kolory? Jak teraz nazwałabyś/nazwałbyś swoje emocje?

NIEKONTROLOWANE PORWANIE

Teraz, kiedy zobaczyłaś/łeś, jak pracują twoje emocje (a robią to nieprzerwanie), postaraj się pozostać w stanie głębokiego relaksu. Uświadom sobie, że są one w gruncie rzeczy reakcjami autonomicznymi i niczym nigdy niezaznający snu posłańcy krążą między umysłem a zmysłami. Takich posłańców nie należy lekceważyć, gdyż często to oni przejmują kontrolę nad naszym zachowaniem, powodując tzw. porwania emocjonalne. Tego typu zjawiska potrafią dotkliwe zdestabilizować nasze życie, nasilając dokuczliwe, ale drobne zdarzenia do ogromnych rozmiarów (wywołując np. stany furii).

Teraz przypomnij sobie przynajmniej trzy przykłady tzw. porwań emocjonalnych ze swojego życia. Jeśli będziesz miała/ trudność, spróbuj odnotować tego typu zjawiska, czerpiąc przykłady z życia bliskich ci osób.

KONTROLOWANA ZMIANA PERSPEKTYWY

Przemyśl teraz, w jakich sytuacjach tracisz kontrolę nad sobą lub przeciwnie: kiedy zamiast otworzyć się, tłumisz emocje, zamykając się na otaczający cię świat. Postaraj się, jak potrafisz najlepiej, zdefiniować swoje emocje. Jaka jest twoja złość, wycofanie czy smutek? Kiedy się pojawiają? Zauważasz jakiś schemat, np. złość pojawia się zwykle, gdy…

Spójrz na siebie z perspektywy obcej osoby. Wybierz kogoś ci bliskiego, nawet z dalekiej przeszłości i postaraj się z jego perspektywy wymienić co najmniej sześć tego typu trudnych dla ciebie sytuacji.

A teraz w wyobraźni zmień przebieg tych negatywnych zdarzeń o 180 stopni. Opisz te same sytuacje, z tą jednak różnicą, że podczas ich trwania nie tracisz nad sobą kontroli, ale jednocześnie otwarcie okazujesz emocje.

WAŻNE! Inteligencję emocjonalną możemy wzmocnić. Myślenie o niej w kategoriach czegoś stałego, jest nieprawidłowe i demobilizujące. Poza tym, nie ma emocji „dobrych” i „złych” wszystkie są potrzebne.

Pytania coachingowe

Jeśli chcesz bardziej zgłębić zagadnienie emocji, odpowiedz na poniższe pytania. Im obszerniejsze i bardziej wnikliwe będą twoje odpowiedzi, tym więcej uświadomisz sobie na ten temat:

1. Kto w twoim życiu miał znaczący wpływ na jakość Twojego obecnego funkcjonowania?
2. Jakie stany emocjonalne najczęściej towarzyszą ci w życiu?
3. Czy uświadamiasz sobie znaczenie swoich emocji w kontekście jakości relacji z szerszym otoczeniem społecznym?
4. Czy twoje zachowania są adekwatne do intencji innych ludzi?
5. Czy zdarzało ci się krzywdzić innych swoimi reakcjami emocjonalnymi?
6. Co możesz zrobić, aby poprawić twoje relacje z innymi ludźmi?
7. Jak dotychczas radziłeś sobie z trudnymi dla ciebie emocjami?
8. Na jakich swoich zasobach możesz bazować, aby kontrolować swoje reakcje emocjonalne?
9. W jaki sposób możesz przepracować swoje reakcje emocjonalne, aby odczuwać większe zadowolenie z życia?

środa, 16 lutego

Wzmocnij swoją asertywność! Popraw pewność siebie!

Warto potraktować swoje życie jako podróż z jasno określonym celem. Aby bezpiecznie i efektywnie pokonywać kolejne jej etapy, popracuj nad poczuciem własnej wartości i pewności siebie.

Czy zdarzyło ci się długimi godzinami przygotowywać do spotkania z szefem w sprawie zasłużonej podwyżki, jednak po przekroczeniu progu jego gabinetu natychmiast pojawiało się uczucia wstydu i zakłopotania? „Czy jednak nie przyszłam wyciągnąć pieniądze, które w sumie powinien dostać ktoś inny, być może bardziej bystry i odpowiedzialny?”, pomyślałaś. Ile czasu spędziłeś przed lustrem, powtarzając tych kilka prostych zdań, za pomocą których miałeś zaprosić interesującą cię osobę na kolację do klimatycznej knajpki? Ostatecznie zamiast je wypowiedzieć podczas pracowniczej przerwy na lunch, zawstydzony i kompletnie zablokowany, milcząc, udawałeś obojętność?

Przykłady można mnożyć, czerpiąc je z praktycznie każdej sfery naszego życia. Cechy takie jak autentyczna, niewymuszona pewność siebie, poczucie godności, szczerość i otwartość, szacunek dla innych są absolutnie kluczowe dla prawidłowo funkcjonującej, realizującej wizję własnego, udanego życia jednostki. Taka osoba w każdym momencie i sytuacji wie doskonale, jakie wartości są dla niej istotne, potrafi także precyzyjnie definiować, wypowiadać oraz realizować swoje potrzeby, nie raniąc przy tym bliskich, współpracowników czy przypadkowo napotkanych ludzi.

Niestety, niska ogólna odporność psychiczna nie pozwala nam cieszyć się prawdziwą wolnością wyboru oraz nie ulegać płynącej z wielu zewnętrznych źródeł presji.

STWÓRZ WŁASNE SŁOŃCE

Każdemu z nas zapewne niejednokrotnie przytrafiło się zrobić coś (nawet drobnego i niewinnego) za namową innych, wbrew własnej woli i pragnieniom. To właśnie brak umiejętności mówienia „nie” oraz „tak” jest najczęstszym symptomem niedostatecznie rozwiniętej asertywności. Na szczęście w prosty i skuteczny sposób można wzmocnić tę istotną składową ogólnej odporności psychicznej. Dzięki temu ćwiczeniu nauczysz się mówić i myśleć o sobie dobrze, a także łatwiej przyznawać się do błędów. Już po 14-21 dniach systematycznej pracy będziesz lepiej wyrażać własne uczucia, a także o wiele skuteczniej zareagujesz na pojawiające się w codziennym życiu trudności. Pamiętaj, żeby podczas realizowania ćwiczenia przebywać w przyjaznym i zacisznym miejscu, gdzie czujesz się zrelaksowana/y i bezpieczna/y. Kubek ciepłej herbaty oraz kartka papieru również mogą się przydać. Zaczynajmy.

Uświadom sobie swoje dobre i mocne strony, talenty i cechy, z których jesteś jednoznacznie zadowolona/y i w sobie cenisz.

Pośrodku kartki narysuj niewielki okrąg i poprowadź od niego 20 prostych linii: w mniej więcej równych odstępach i we wszystkich kierunkach.

Nad każdą z nich napisz jakąś dobrą rzecz o sobie (talent, umiejętność, cechę charakteru). Jeśli okaże się, że po wypełnieniu dziesiątej linii będziesz miała/ł pustkę w głowie, nic nie szkodzi. Nie musisz tworzyć własnego słońca za pierwszym podejściem. Istotne jest, żeby ostatecznie dotrzeć do minimum dwudziestu zapisanych linii. Jeśli będzie ich więcej: tym lepiej, nasze wewnętrzne słońce nie powinno mieć przecież żadnych granic. Żeby ułatwić sobie życie, noś tę kartkę ze sobą (np. w portfelu) i stopniowo uzupełniaj rysunek o kolejne cechy.

Twoje słońce może mieć także bardzo praktyczne zastosowanie, np. możesz z niego skorzystać podczas pisania listu motywacyjnego, a także w razie pojawienia się gorszego nastroju będzie twoim lustrem, w którym zobaczysz siebie w pozytywnym świetle. Kartka ta może przydać się także jako motywator oraz wzmacniacz poczucia własnej wartości przed istotnym spotkaniem biznesowym czy towarzyskim.

Jeżeli po dłuższym czasie nie uda ci się rozwinąć własnego słońca do przynajmniej dwudziestu promieni, będzie to wyraźny znak, że masz problemy z asertywnością i musisz mocniej nad sobą popracować. W tym celu odpowiedz na kilka kluczowych pytań:

1. Co zmieni się w moim życiu, jeżeli nauczę się mówić i myśleć o sobie pozytywnie?

2. Jak na taką zmianę wewnętrznej i zewnętrznej postawy zareagowałoby moje otoczenie?

3. Co mnie najbardziej przeraża w takiej zmianie?

4. Ile będzie mnie kosztować taka zmiana i czy uda mi się w niej wytrwać?

5. Czy nie zmieniając w sobie niczego, będę czuć się szczęśliwa/wy?

Stworzenie własnego słońca to podstawowe ćwiczenie, które wbrew pozorom wymaga od ciebie zaangażowania oraz koncentracji. Klucz do skutecznego wzmocnienia asertywności kryje się zawsze w prostych i systematycznych czynnościach.

Na drugiej stronie kartki ze słońcem zostaw sobie przestrzeń na dodatkowe rozważania i wątpliwości, które pojawiły się podczas poszukiwania pozytywów w sobie. Powodzenia!

wtorek, 8 lutego

HR Champion Talk: rozmowa z Wiktorią Danielewską, Chief People Officer Brand New Galaxy

Oto najnowszy odcinek z cyklu HR Champion Talk. Tym razem Małgosia Ohme miała okazję porozmawiać z Wiktorią Danielewską, Chief People Officer firmy Brand New Galaxy, która jest jednym z naszych Founding Partners.

Z wywiadu dowiesz się m.in.:

  • o tym, jak przebiegały dwie fazy działań w Brand New Galaxy od początku pandemii,
  • czy faktycznie “przestaliśmy pracować z domu, a pracujemy z domem”,
  • jak Brand New Galaxy odnalazło pozytywną stronę pandemii,
  • czy według wewnętrznych badań efektywność pracowników organizacji wzrosła czy zmalała,
  • na czym polega New Normality w Brand New Galaxy i jak ważną jej częścią jest Mindgram.

Zapraszamy do obejrzenia kolejnego odcinka z cyklu HR Champion Talk:

.

Brand New Galaxy to niezależny, globalny holding marketingowo-technologiczny. BNG to wysoce wyspecjalizowane agencje i produkty, tworzone przez ponad 600 specjalistów i specjalistek, posługujących się 27 językami w 8 biurach. Firma ma swoje przedstawicielstwa między innymi w Amsterdamie, Warszawie, Poznaniu, Seattle czy Dubaju. Nieustający wzrost od 2017 roku organizacja osiąga dzięki wykorzystaniu unikalnych rozwiązań E-commerce, digital, a także produkcjom kreatywnym i autorskim usprawnieniom w automatyzacji przedsiębiorstw.

HR Champion Talk to cykliczne rozmowy z ambasadorami well-beingu w organizacjach – ludźmi, którzy stawiają na dobrostan pracowników i budują pozytywną atmosferę miejsca pracy. Kierujemy uwagę na zmieniające się potrzeby pracowników, przyszłość miejsca pracy i tworzenie nowej, przede wszystkim zdrowej kultury w organizacjach.

piątek, 28 stycznia

Budowanie odporności psychicznej w pracy. Liderze, rozwiń swoją kreatywność

Z powodu nowych wyzwań rynkowych oczekiwania wobec kadr kierowniczych znacząco wzrosły. Przemęczeni liderzy często zapominają o swoim największym skarbie: kreatywności.

Myślenie kreatywne – czym właściwie jest?

Coraz częściej zauważam, że obecnie jest ono zaledwie pustym sloganem wpisywanym rutynowo na niemal każdą, długą listę oczekiwań wobec kandydatów na dane stanowisko. Nasze wychowanie i warunki środowiskowe obfitujące w liczne stresory wpływają raczej na rozwój postawy reaktywnej, skutecznie zabijając w nas wspomnianą kreatywność. Natomiast kreatywny lider nie zadowala się pierwszym lepszym rozwiązaniem danego problemu. Szuka innych, często skrajnie odległych od już poznanych. Myśli poza schematami. Jest twórcą, organizatorem, osobą, która dba o dobrostan zarówno swój, jak i swojego zespołu, poszerza granice możliwości po to, żeby zaraz ponownie je przekroczyć. Dlatego dla liderów, ludzi odpowiedzialnych za powodzenie często dużych przedsięwzięć, tak istotne jest stałe utrzymywanie odpowiedniego poziomu kreatywności.

Oczywiście permanentne przebywanie w stanie twórczej gotowości jest naturalnie trudne, a często wręcz niemożliwe. Jednak jeżeli jako lider masz poczucie, że przynajmniej ostatnio daleko ci do powyższej charakterystyki, to przypuszczalnie musisz trochę potrenować. Na szczęście myślenie kreatywne można rozwijać. Pomocne w tym jest poniższe wieloetapowe ćwiczenie.

Uruchom wyobraźnię

Zadbaj o to, by mieć czas i przestrzeń dla siebie, taką, w której czujesz się swobodnie i bezpiecznie. Przyda się także długopis, kartka papieru albo notes.

1. DEKONSTRUKCJA PRZEDMIOTU

Na początek coś prostego. Spróbuj teraz wypisać przynajmniej dwadzieścia nowych, innowacyjnych, dotąd niespotykanych zastosowań dla łyżki stołowej. Nawet jeżeli to zadanie wydaje ci się nieco dziwne, to uruchamia ono pokłady kreatywności. Zapewniam cię, że już po dziesiątym przykładzie zaczniesz się mocno głowić i o to przecież o to chodzi. Nie wstydź się nawet tych z pozoru banalnych i infantylnych rozwiązań. To właśnie dzięki nim z czasem odkryjesz te rewolucyjne.

2. KONSTRUKCJA PRZEDMIOTU

Jeżeli szczęśliwie dobiłeś do brzegu składającego się z dwudziestu łyżek stołowych, to Teraz wybierz jeden, twoim zdaniem najlepszy z wymyślonych przez siebie przykładów zastosowania dla łyżki stołowej. Napisz o nim króciutkie opowiadanie, składające się maksymalnie ze 100 słów.

3. DEFINIOWANIE

Stwórz trzy definicje dla poniższych wyrazów, trzymając się konwencji: pensjonat to człowiek żyjący z pensji.

1. Samochód………….

2. Dobrostan…………

3. Owczarek…………..

4. PROJEKTOWANIE

Zaprojektuj specjalny terminal pasażerski dla słoni (słonie dużo i chętnie latają, nie wiesz o tym?).

5. ZMIANY

Co by się stało, gdyby ludzkość wróciła nagle do handlu wymiennego? Co zaczęłabyś/zacząłbyś wytwarzać i dlaczego?

6. GDYBANIE

Gdybyś była… Gdybyś był…

1. …drzewem, to jakim?
2. …kolorem, to jakim?
3. …flagą, to jakiego kraju
i dlaczego?
4. …stanem pogody, to jakim?
5. …powieścią, to jaki nosiłaby tytuł?
6. …wynalazcą, to co byś wynalazł/a?

7. NIEJEDNO IMIĘ

Zapisz swoje imię w pionie. Korzystając z jego kolejnych liter, scharakteryzuj siebie za pomocą przymiotników:

8. MANIFEST

Wyobraź sobie, że jesteś dyrektorem firmy, która wprowadza na rynek elektryczne bicykle. Napisz manifest, zawierający wasze idee.

Jeżeli bez problemu poradziłaś/eś sobie z tym ćwiczeniem, poszukaj innych, które jeszcze bardziej pozwolą rozwijać się twojej kreatywności.

piątek, 21 stycznia

HR Champion Talk: Rozmowa z Michałem Płaczkiewiczem, Dyrektorem Działu HR i Komunikacji Korporacyjnej Unum

Przedstawiamy najnowszy odcinek z cyklu HR Champion Talk. Tym razem Małgorzata Ohme rozmawiała z Michałem Płaczkiewiczem, Dyrektorem Działu HR i Komunikacji Korporacyjnej firmy Unum, jednego z naszych Founding Partners.

Z wywiadu dowiesz się m.in.:

  • jak od początku pandemii budowano atmosferę bezpieczeństwa wśród pracowników Unum,
  • jak na potrzeby osób zatrudnionych odpowiada Mindgram,
  • że bycie człowiekiem pracującym nie musi oznaczać bycia superbohaterem, a aspekt ludzki, uważność na drugiego człowieka i empatia towarzyszyły nam zawsze,
  • czy istnieją grupy wsparcia dla HRowców, gdzie można się spotkać, podzielić najlepszymi praktykami i wymienić cennymi doświadczeniami,
  • czy w HR pracują mężczyźni.

Zapraszamy do obejrzenia kolejnego odcinka z cyklu HR Champion Talk: .

Unum w swojej codziennej pracy chroni klientów i pomaga im wtedy, kiedy najbardziej tego potrzebują. Taką misję mogą realizować wyjątkowi ludzie, pełni empatii i wrażliwości na potrzeby drugiego człowieka. Zarówno w Polsce, jak i w innych spółkach Grupy Unum, pracownicy i współpracownicy angażują się, by bezinteresownie wspierać lokalne społeczności.

HR Champion Talk to cykliczne rozmowy z ambasadorami well-beingu w organizacjach – ludźmi, którzy stawiają na dobrostan pracowników i budują pozytywną atmosferę miejsca pracy. Skierujemy naszą uwagę na zmieniające się potrzeby pracowników, przyszłość miejsca pracy i tworzenie nowej, przede wszystkim zdrowej kultury w organizacjach.

Umów się na demo

Wypełnij formularz i przekonaj się, ile możliwości daje Mindgram

    Imię i nazwisko

    Twój email

    Numer telefonu

    Nazwa firmy

    Twoja rola w firmie

    Liczba pracowników

    Media o Mindgram:

    Strona wykorzystuje pliki cookies. Jeśli nie blokujesz tych plików, to zgadzasz się na ich użycie oraz zapisanie w pamięci urządzenia, z którego korzystasz. Pamiętaj, że możesz samodzielnie zmienić ustawienia przeglądarki tak, aby zablokować zapisywanie plików cookies. Więcej informacji znajdziesz w Polityce prywatności.