INFORMACJA PRASOWA

Współpraca AirHelp i Mindgram 

Warszawa, 06.09.2023. Firma AirHelp nawiązała współpracę z Mindgram – platformą wspierającą zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie pracowników. 

W ramach współpracy Mindgram i AirHelp – największa na świecie firma chroniąca prawa pasażerów linii lotniczych – zapewnią pracownikom spersonalizowane i możliwie szerokie wsparcie w zakresie ich zdrowia psychicznego, dobrego samopoczucia, a tym samym budowania ich zaangażowania i satysfakcji. Pracownicy AirHelp mogą korzystać z pełnej funkcjonalności platformy Mindgram obejmującej m.in.: diagnostykę, profilaktykę, wczesną interwencję, personalizowane warsztaty oraz profesjonalne wsparcie specjalistów. 

– Platforma dostępna jest dla zespołu AirHelp zlokalizowanego na całym świecie w trybie 24/7, co oznacza, że pracownicy mogą z niej korzystać w dogodnym dla siebie czasie, niezależnie od strefy czasowej czy harmonogramu pracy. To istotne ułatwienie dla pracowników, które pozwala na dostęp do wsparcia i zasobów na żądanie, kiedykolwiek tego potrzebują. Co więcej, jeśli pracownicy potrzebują wsparcia psychoterapeuty lub coacha, mogą umówić się na indywidualną sesję online nawet następnego dnia. Z kolei specjaliści dostępni na czacie gotowi są odpowiedzieć na pytania już w ciągu 2 godzin od kontaktu z użytkownikiem – tłumaczy Małgorzata Ohme, Chief Impact Officer w Mindgram.

Platforma Mindgram cieszy się zdecydowanie większą popularnością wśród polskich pracowników AirHelp. To u nas chętniej korzystamy ze wsparcia psychoterapeutycznego oraz indywidualnych warsztatów, np. „Mental Health for Managers” czy też warsztatów związanych z zarządzaniem finansami czy radzeniem sobie ze stresem. Podobnie, wśród polskich pracowników popularna jest ankieta diagnostyczna Well-being Vibe, której celem jest ocena ogólnego dobrostanu pracownika i identyfikacja obszarów wymagających wsparcia. Pracownicy mogą również korzystać z bardziej specjalistycznego wsparcia. Poprzez czat konsultują się m.in. z: psychologiem, psychologiem dziecięco-młodzieżowym, mentorem biznesu, seksuologiem, psychoterapeutą par, ekspertem finansowym i prawnym. Jak pokazują dane Mindgram, polscy pracownicy najchętniej wybierają konsultacje u psychodietetyka. 

– W Polsce sekwencja trudnych doświadczeń jak: pandemia, wojna, jedna z najwyższych w UE inflacji, a także nasza szczególna sytuacja geopolityczna, wzmogły potrzebę bezpieczeństwa, stabilności także w miejscu pracy. Dodatkowo, należymy do branży, w której pracownicy często muszą radzić sobie z dynamicznymi zmianami, trudnymi sytuacjami i presją czasu. Obsługujemy pasażerów 24/7, w 18 językach na całym świecie. W ubiegłym roku pomogliśmy ponad milionom klientom z 200 krajów. Dlatego Mindgram pomaga nam w zwiększeniu odporności naszych pracowników na wyzwania, które wpisane są w charakterystykę prowadzonej przez nas      działalności – mówi Tomasz Pawliszyn, CEO AirHelp. Oczywiście, że zależy nam na tym, abyśmy byli zdrowi, zadowoleni, a przez to bardziej kreatywni i rzadziej borykali się z problemami związanymi z absencją czy wypaleniem zawodowym. Dlatego Mindgram jest dla nas ważnym partnerem, który wspiera nas w budowaniu zrównoważonego, efektywnego środowiska pracy – tłumaczy Tomasz Pawliszyn.

Rosnące zainteresowanie kompleksowymi programami i platformami wspierającymi well – being pracowników to już dzisiaj trwały trend, który podejmuje większość pracodawców – na co zwracają uwagę eksperci Mindgram. 

– Coraz więcej przedsiębiorstw zdaje sobie sprawę, że zdrowie psychiczne ma ogromny wpływ na efektywność, zaangażowanie i ogólną atmosferę w miejscu pracy. Jestem głęboko przekonana, że ten nurt będzie się rozwijał w przyszłości. Coraz więcej badań potwierdza związek między dobrym stanem zdrowia psychicznego a sukcesem organizacji, dlatego firmy będą dążyć do zapewnienia swoim pracownikom kompleksowego wsparcia w tej dziedzinie. Również coraz większa świadomość społeczna na temat znaczenia zdrowia psychicznego i coraz mniejsza stygma sprawiają, że firmy będą bardziej skłonne inwestować w takie inicjatywy – zauważa Małgorzata Ohme. Zwiększone zapotrzebowanie na tego typu usługi to naturalna odpowiedź na rosnące wyzwania związane ze stresem, presją i zmianami w środowisku pracy. Nasza platforma powstała z głębokim przekonaniem, że dbanie o zdrowie psychiczne pracowników przynosi korzyści zarówno im, jak i organizacji. Wspierając pracowników w zakresie samodoskonalenia, radzenia sobie ze stresem i wczesnej interwencji, tworzymy warunki do większej efektywności i satysfakcji w pracy – podsumowuje.

O nas

AirHelp to największa na świecie firma specjalizująca się w prawach pasażerów linii lotniczych. Pomaga  uzyskać odszkodowanie za opóźnione lub odwołane loty, jak i za odmowę przyjęcia na pokład samolotu. Każdego roku około 10 milionów pasażerów ma prawo otrzymać odszkodowanie za zakłócenie lotu, jednak 85 procent podróżujących samolotami nie zna swoich praw, a jedynie 55 procent z grona tych, którzy są ich świadomi wystąpi o odszkodowanie. Od 2013 roku, czyli od rozpoczęcia działalności, AirHelp uzyskał odszkodowania dla 1,5 miliona pasażerów.

Mindgram to kompleksowa platforma wsparcia zdrowia psychicznego i well-beingu. Oferuje szeroki wachlarz zasobów do samodoskonalenia, profilaktykę, wczesną interwencję oraz kompleksową opiekę psychologiczną. Platforma wspiera zdolność do przeciwdziałania trudnościom, rozwój osobisty oraz ogólny well-being poprzez wybór działań opartych na klinicznie potwierdzonych metodach, opracowanych we współpracy z doświadczonymi psychologami i profesjonalistami z branży. Na platformie użytkownicy znajdą: diagnostykę well-beingu: narzędzie Well-being Vibe; interaktywne warsztaty grupowe (na żywo oraz na żądanie); czat z psychologiem oraz innymi specjalistami (takimi jak prawnicy, dietetycy, doradcy finansowi; zestaw podcastów o uważności, ćwiczeniach relaksacyjnych, medytacjach; wirtualne konsultacje z psychoterapeutami i coachami.

Dane kontaktowe

[email protected], tel. 661 601 402

[email protected], tel. 661 601 402

[email protected]

Wakacje są momentem, w którym łapiemy chwilę wytchnienia i wyparowuje z nas zmęczenie. Czekamy na nie cały rok. I nic dziwnego – urlop brzmi jak zaklęcie, które przeprowadzi prosto do krainy wypoczynku. Otworzy zaczarowane wrota, za którymi wylądujesz pod palmą, z chłodnym napojem i szumem morza w uszach. Albo na szlaku górskim, gdzie cisza przed Tobą, a w nogach kilometry. 

Wtem budzi Cię głośny dzwonek telefonu służbowego, który nie został na biurku… A nawet jeśli został, to planowanie urlopu miało podejrzanie wiele wspólnego z wyznaczaniem służbowych zadań. W końcu czas wolny sprzyja chęci odhaczenia wszystkiego, na co nie ma czasu na co dzień. Ale czy sprzyja też wypoczynkowi? Niekoniecznie. Wbrew pozorom odpoczywanie na urlopie wcale nie jest takie proste. Często narzucamy na siebie ogromną presję kierowaną tym, jak powinien wyglądać urlop, a nie jakiego urlopu potrzebuję. Podpowiadamy, jak zrobić to tak, aby wyciągnąć z Twojego wolnego jak najwięcej dobrego.

Urlop zacznij od przygotowań

I nie mam na myśli zaplanowania kierunku wymarzonych wakacji czy planowania tego, co będziesz robić, kiedy wymarzone wolne się rozpocznie. Przygotowania warto zacząć od… pracy. Zastanów się, jak wyglądał Twój ostatni tydzień przed dłuższą nieobecnością? Czy było to niecierpliwe odliczanie do końca? Czy raczej walka z czasem i dopinanie projektów na ostatnią chwilę?

Mało kto podejmuje decyzję o urlopie z dnia na dzień. Dlatego jeśli i Twoja nieobecność jest zaplanowana już od jakiegoś czasu, zwróć uwagę na ostatnie dni przed nią. Postaraj się, na ile to możliwe, zakończyć duże projekty i przekazać obowiązki nie ostatniego dnia, a kilka dni przed urlopem. Daj sobie bufor na nieprzewidziane zdarzenia. Dzięki temu wychodząc ostatniego dnia z pracy, unikniesz zastanawiania się, czy na pewno o czymś nie zapomniałeś i czy osoba zastępująca da sobie radę. To pomoże Ci zwolnić i wyciszyć organizm – jeśli wprost z najwyższych obrotów wpadniesz w urlopowy wypoczynek będziesz potrzebować więcej czasu, aby się przestawić. A możliwe nawet, że to… odchorujesz. Wiesz, że ma to nawet swoją nazwę? O „chorobie rekreacyjnej” (1) mówimy wtedy, kiedy po intensywnym czasie przychodzi moment rozluźnienia, a organizm zamiast się regenerować, zaczyna chorować. Znasz to, prawda? Przez cały tydzień działasz na najwyższych obrotach, aby weekend rozpocząć migreną lub przeziębieniem? Zwolnienie tempa przed urlopem może pomóc.

I pamiętaj: urlop to urlop. Nie remont, nie lista zadań do odhaczenia, nie praca! Telefon służbowy zostaw na biurku, nie podglądaj poczty firmowej. Myślisz, że to nie trudne? 55% (2) polskich pracowników odbiera telefony w trakcie urlopu. Z kolei aż 95% (3) ankietowanych twierdzi, że chętnie skorzystaliby z rozwiązania wprowadzonego przez niemiecką firmę Daimler – e-maile, które przychodzą do ich pracowników na urlopie, są automatycznie kasowane, a ich nadawcy dostają informację, że mogą odezwać się do kogoś innego lub poczekać do końca urlopu.

Sprawy w pracy zamknięte, obowiązki przekazane? Czas na urlop.

KPI zostaw w pracy

Odpoczynek to paradoksalnie prosta rzecz – wystarczy nie pracować, prawda? Okazuje się, że niekoniecznie. Dla wielu z nas praca to nie tylko narzędzie pozwalające zdobyć środki do życia, często bywa także zagłuszaczem trosk. Skupieni na pracy, nie myślimy o problemach rodzinnych, zdrowotnych i osobistych. Kiedy życie zawodowe odsuwa się na drugi plan, ta tłumiona sfera może dojść do głosu.

Jak ją wyciszamy? Wpadając w wir działania – planując mnóstwo aktywności od rana do wieczora. Zwiedzanie, rower, kino, basen, restauracja, teatr, wypad z przyjaciółmi – wszystkie te aktywności mogą służyć Twojemu wypoczynkowi, o ile tylko pomiędzy nimi znajdujesz czas na to, aby wypocząć. Bo na przeszkodzie może stanąć coś jeszcze: wyrzuty sumienia.

Wielu z nas czuje, że beztroski odpoczynek jest przejawem braku produktywności, lenistwa. A przecież nikt nie jest w stanie być na 100% przez cały czas – potrzebujemy czasu, aby naładować baterie, także fizycznie. Zachęcam Cię do uważności na siebie: czy na pewno dajesz sobie prawo do odpoczynku, czy zakładasz, że musisz na niego zasłużyć? 

Dopiero wypoczęty umysł i ciało wraca do swojego balansu, co przekłada się na efektywność oraz kreatywność. Dlatego jeśli czujesz, że jesteś w ślepym zaułku jakiegoś problemu, zrób sobie przerwę. Bardzo możliwe, że na drodze do rozwiązania stoi Twoje przemęczenie. Pamiętaj, że prawo Archimedesa jest skutkiem kąpieli w wannie jego autora, z kolei Lin-Manuel Miranda wpadł na pomysł stworzenia słynnego Hamiltona czytając wakacyjną lekturę dla relaksu.

Jeśli masz sobie ustawić KPI na Twój urlop, niech będzie nim sumienny odpoczynek. Niektórym łatwiej jest przespać 8 godzin, traktując to jak obowiązek wobec siebie.

Słuchaj siebie i swoich potrzeb

Higiena snu to jedno z największych współczesnych wyzwań, a chroniczny stres spowodowany tempem codziennego życia niechlubnie procentuje w postaci długu sennego. Permanentnie niewyspani, jesteśmy bardziej podatni na złość, smutek, a w odpowiedniej kombinacji – nawet na depresję.

Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego nawet 60 do 90 minut więcej snu w ciągu nocy może poprawić zarówno pamięć, jak i koncentrację (5).

Zanim rzucisz się na odhaczanie wakacyjnej listy aktywności – odeśpij!

Pamiętaj o uważności na swoje potrzeby i o znalezieniu rzeczy, która naprawdę sprawią Ci przyjemność. Jeśli masz ochotę spędzić cały urlop na kanapie, nie ma sprawy – pamiętaj jednak o tym, jak ważna jest nawet drobna aktywność fizyczna w ciągu dnia. Zwykły spacer pozwoli Ci „przewietrzyć głowę” i wrócić do domu z myślą, że zrobiłeś coś dla siebie. A to naprawdę dużo.

Nie bez znaczenia pozostaje kwestia odcięcia się od bodźców. Warto wyciszyć powiadomienia w telefonie tak, aby nowe alerty, informacje o publikacjach i reakcjach na Twoje posty nie odciągały Cię od życia i nie kradły cennych godzin wolnego czasu.

Pamiętaj: urlop to nie zadanie do odhaczenia. Jeśli zaplanowałeś górską wędrówkę, ale czujesz, że wolisz pójść na masaż i krótki spacer po okolicy – to jest OK. Twój urlop nie będzie przez to mniej wartościowy. Słuchając siebie możesz tylko zyskać.

Zadbaj o bezbolesny powrót z wakacji

Powrót ostatnim samolotem w niedzielę, aby wycisnąć z urlopu jak najwięcej, to dobry pomysł tylko wtedy, kiedy masz wolny poniedziałek. W przeciwnym razie wszystkie siły, które zebrałeś w czasie wolnym, możesz poświęcić na walkę ze sobą w pierwszym dniu po urlopie.

Danie sobie ekstra dnia (lub kilku) po powrocie z wakacji pozwoli Ci nie tylko wypocząć, ale także powspominać. Uporządkowanie zdjęć, powrót do miłych momentów sprawią, że na dłużej zapamiętasz wakacyjny spokój. Dzięki temu nie będziesz miał poczucia, że tak właściwie to jakbyś nigdy nie miał żadnego urlopu.

Urlop – sprawa życia lub… śmierci?

Osoby, które biorą urlop rzadziej niż raz na 6 lat są ponad 8 razy bardziej narażone na problemy zdrowotne – w tym kłopoty z sercem, cukrzycę oraz wysoki cholesterol (7). Urlop to nie tylko kwestia utrzymania dobrego psychicznego samopoczucia oraz realizacji swojego apetytu na świat, ale niemalże sprawa życia i śmierci.

Nieustanna presja, brak równowagi między pracą i życiem zawodowym sprzyja wypaleniu zawodowemu. Ciągła pogoń nie pozwala nam na wypoczynek i restart, ale organizm i tak odbierze to, co mu się należy. Kwestia tego, czy zrobi to kiedy pozwolimy nadrobić mu braki, czy wymusi to na nas obniżonym samopoczuciem, chorobą i depresją. Urlop to nie tylko Twoja przyjemność, ale niezbędny element profilaktyki zdrowotnej – także w kwestii zdrowia psychicznego.
Dlatego nie martw się, praca poczeka. A Ty zafunduj sobie prawdziwy odpoczynek.

Źródła:

1. Well+good, ‘Leisure Sickness’ Could Be Why You’re Feeling Tired or Sick on Your Days Off—Here’s What You Can Do About It, 2022 https://www.wellandgood.com/leisure-sickness/
2. Randstad, badanie randstad: 52. monitor rynku pracy, 2023 

https://info.randstad.pl/575859/lp/i/monitor-rynku-pracy-52 

1. Forbes, 3 Ways Unplugging On Vacation Improves Mental Health And Relationships, 2023 https://www.forbes.com/sites/hollycorbett/2023/05/30/3-ways-unplugging-on-vacation-improves-mental-health-and-relationships/
2. American Psychological Association, More sleep would make us happier, healthier and safer, 2014 

https://www.apa.org/topics/sleep/deprivation-consequences

1. Insider, What taking a vacation does to your body and brain, 2018 https://www.businessinsider.com/vacation-health-benefits-2018-8?IR=T

Pozostałe:

Allina Health, Importance of taking a vacation, 2021 https://www.allinahealth.org/healthysetgo/thrive/importance-of-taking-a-vacation

Adam Dębowski, Nie potrafimy odpoczywać, nawet będąc na urlopie. Oto, jak to zmienić, 2018 https://adamdebowski.pl/blog/coach-materialy/jak-odpoczywac-na-urlopie-i-poza-nim/

American Psychological Association,Speaking of Psychology: Why you should take a vacation—and how to get the most out of it, with Jessica de Bloom, PhD, and Sarah Pressman, PhD, 2023

https://www.apa.org/news/podcasts/speaking-of-psychology/vacation

Harvard Business Review, How Taking a Vacation Improves Your Well-Being, 2023 https://hbr.org/2023/07/how-taking-a-vacation-improves-your-well-being

Na dobrostan składa się wiele rzeczy. Komfort psychiczny, bezpieczeństwo finansowe, otwarta komunikacja – to wszystko przekłada się na dobrą atmosferę, którą roztaczają wokół siebie ludzie o spełnionych potrzebach. O ile jednak poziom wynagrodzenia jest łatwy do zweryfikowania, o tyle z „dobrym klimatem” nie jest już tak transparentnie. 

Analityka dobrostanu to temat, o którym mówi się głównie w kontekście audytu, którego wyniki pozwalają „uszyć” odpowiednią strategię well-beingową. A gdyby tak upubliczniać wyniki badań i wprost mówić, jak bardzo szczęśliwi są pracownicy danej organizacji?

Może to być opłacalne. Zgodnie z badaniem Workmonitor 2023, jednym z głównych trendów jest poszukiwanie przez pracowników miejsc pracy ze zbieżnymi do nich wartościami i kulturą work-life balance (1).

Jednak mało która organizacja ma pod ręką gotowe mierniki. Jeżeli Ty również zastanawiasz się, co i jak mierzyć, przeczytaj poniższy artykuł. Przy okazji poznasz narzędzie diagnostyczne (Well-being Vibe), którego wyniki dają solidną podstawę do opracowania planu i dalszych działań.

O samopoczuciu pracowników

Według raportu Deloitte w 2022 roku 59% pracowników twierdziło, że ich samopoczucie jest co najmniej dobre (2). Co z pozostałymi 41%? Ankietowani przyznali, że na ich dobrostan miał wpływ stres w pracy wynikający z dużego obciążenia obowiązkami oraz niewystarczająca ilość czasu wolnego na odpoczynek.

Z kolei zgodnie z badaniem opublikowanym przez Randstad, 56% pracowników w przedziale wiekowym 18-24 lata twierdzi, że atmosfera w pracy jest dla nich jednym z najważniejszych elementów zawodowego dobrostanu. I co najważniejsze: jeśli nie będą zadowoleni, rozważą zmianę (1).

U schyłku 2022 roku zaczęto mówić głośno o tzw. „Wielkiej Rezygnacji” oraz prezenteizmie (czyli sytuacji, w której pracownik fizycznie jest w pracy, ale de facto nie poświęca na nią energii – ma to również nazwę quiet quitting). W USA co miesiąc dobrowolnie pracę opuszcza ponad 4 miliony osób (3). Zaś w Polsce na quiet quitting zdecydowało się aż 31% ankietowanych przez Randstad. Mimo że aktualnie wiele branż zamroziło zatrudnienia ze względu na problemy gospodarcze, to utrzymanie pracowników jest i będzie coraz większym problemem. Choćby dlatego ich well-being powinien być dla pracodawców kluczowy – młodsze pokolenia są bardziej asertywne w obronie swoich granic i wartości. Pracodawcy muszą wykazać się elastycznością albo niebawem zaczną borykać się z kadrowymi problemami.

Wróćmy jednak do pracownika, który podjął decyzję o poszukiwaniu dla siebie lepszego miejsca. Właśnie, czy na pewno lepszego?

Skąd wiemy, że tam, gdzie idziemy, będzie lepiej?

Rekrutacja to dla firmy moment employer brandingowych żniw – jeśli marka pracodawcy jest mocna, kandydat zgłosi się do niego w pierwszej kolejności. Jeśli jest taka sobie, cóż… Takich pracodawców jest mnóstwo i wygra ten, którego warunki będą najbardziej odpowiadające kandydatowi.

Jednak zawsze istnieje ryzyko, że obietnice składane na rozmowie rekrutacyjnej wpadną w kategorię „bez pokrycia”. Niestety, pokłosiem źle prowadzonego employer brandingu jest brak zaufania do tego, co zostaje zapisane w ogłoszeniu. W końcu nierzadko „elastyczny czas pracy” okazuje się możliwością przyjścia do biura między 8:00 a 8:30, a „praca hybrydowa” jest nią tylko dzięki 4 dniom pracy zdalnej w miesiącu…

Osoby poszukujące pracy uruchamiają zwykle „pocztę pantoflową”: szukają wśród swoich znajomych, obecnych lub byłych pracowników danej organizacji. Nieustającą popularnością cieszą się portale zbierające opinie o pracodawcach, jednak jak pewnie wiesz, ich jakość jest dyskusyjna. Niemniej niemoderowane merytorycznie opinie potrafią narobić wiele złego. 

Alternatywą dla niepewnego marketingu szeptanego może być upublicznianie raportów dotyczących samopoczucia pracowników w miejscu pracy. I to nie publikacja ROI, czyli wskaźnika zwrotu inwestycji z well-beingu, tylko wskaźników pochodzących z ankiet od pracowników.

Według Deloitte aż 55% pracowników i 77% kadry managerskiej uznało, że organizacje powinny być zobowiązane do raportowania poziomu dobrostanu. Stwierdzili również, że korzystnie wpłynęłoby to na ich zaufanie do pracodawcy (2).

Co więcej, to nie byłaby zupełna nowość. ESG (ang. Environmental, Social, Governance), czyli środowisko, społeczeństwo, ład korporacyjny to elementy, które składają się na pozafinansową ocenę przedsiębiorstwa. Inwestorzy, klienci, a nawet pracownicy zaczęli zwracać uwagę na ten wskaźnik, ponieważ stał się on gwarantem stabilności oraz rentowności w dłuższej perspektywie czasowej. Waga ESG wzrosła do tego stopnia, że jego ujawnienie jest obowiązkowe w Unii Europejskiej, Stanach Zjednoczonych, Australii oraz RPA. Standardy ESG pozwalają (lub wymuszają) rozwój w bardziej zrównoważony sposób (4).

Kto wie, być może niebawem w Polsce powstanie nowy standard, dzięki któremu pracodawcy będą musieli zagwarantować pracownikom jakiś poziom dobrostanu, a od tego wyniku będą zależały dodatkowe gratyfikacje, np. rządowe dotacje? Tak jest już np. w Hiszpanii. 

Wróćmy jednak do teraźniejszości: jeszcze bez regulacji prawnych, jakość well-beingu w organizacji mogłaby być transparentna. Istotne jest najpierw zrozumienie wagi dobrostanu oraz rozpoczęcie dyskursu o tym, jak go właściwe “zważyć”? Liczby trudno podważyć oraz z nimi dyskutować. Dla działów HR to również mocny argument w rekrutacji. Jest tylko jeden problem – metodologiczny.

Jak to właściwie zbadać?

Aby upublicznić raport, należy najpierw zebrać i przeanalizować dane. Przygotowanie odpowiedniego badania to sztuka, ponieważ zadać odpowiednie pytania w odpowiedni sposób nie jest łatwo. Do tego trzeba być gotowym na to, że odpowiedzi na początku mogą nie być jeszcze materiałem do chwalenia się na zewnątrz.

Dobrze wykonany raport powinien wykazywać nie tylko ogólny poziom dobrostanu, ale również dzielić go na:

• well-being pracownika,
• well-being w miejscu pracy,
• ogólny nastrój w miejscu pracy (czy przeważa niepokój, czy poczucie bezpieczeństwa).

Ponadto to ważne, aby well-being rozebrać na czynniki pierwsze – aspekty społeczne, psychologiczne i emocjonalne. Dzięki temu możliwe będzie określenie poziomu ryzyka zapadalności zespołu na depresję i inne niedyspozycje psychiczne, które poza oczywistą krzywdą ludzką mogą kosztować przedsiębiorstwa pracownicze absencje.

To wszystko jest bardzo delikatną kwestią i warto jest powierzyć badanie ekspertom, którzy wykażą się taktem i znajomością podstawowych i zaawansowanych prawideł psychologicznych. Zespół specjalistów Mindgram stworzył narzędzie Well-being Vibe, którego metodologia oparta jest na sprawdzonych danych naukowych. Dzięki temu efekty audytu są miarodajne i stanowią wiarygodną podstawę do dalszych działań. 

A co możesz zrobić samodzielnie już teraz? O dobrostanie pracowników świadczą nie tylko wyniki profesjonalnego pomiaru, ale przede wszystkim empiryczne przykłady. Poziom rotacji, zwolnień lekarskich oraz ilość nadgodzin pośrednio świadczą o tym, jak się w firmie pracuje. A połączenie wyników z ankiet z tymi wskaźnikami może być świetnym zabiegiem PR-owym – np. “91% pracowników naszej organizacji lubi swoją pracę. Nad pozostałymi 9% nadal pracujemy.” Społeczny dowód słuszności może przysłużyć się także rekruterom. Musi tylko (i aż) być prawdziwy.

Na szali leży dobry wizerunek Twojej organizacji, a z nim – utrzymanie pracowników, na których Ci zależy. Mądrze prowadzony well-being to nie tylko gwarancja dobrostanu pracowników, ale także całej organizacji.

Zastanawiasz się czy pracownicy w Twojej firmie cierpią z powodu wypalenia zawodowego? Wypełnij ten test i poznaj odpowiedź! >>

Źródła:

1. https://info.randstad.pl/hubfs/Randstad%20Workmonitor-PL.pdf 
2. https://www2.deloitte.com/us/en/insights/environmental-social-governance/employee-workplace-wellbeing-metrics.html
3. https://www.bls.gov/news.release/jolts.htm
4. https://www.pb.pl/konferencje/finanse/esg-compliance-czym-jest-i-jak-wplywa-na-zarzadzanie-biznesem-1129208

Nie stresuj się, idź się poruszaj i jedz zdrowo. 

To częste porady dawane, przez mało zaawansowanych adeptów w obszarze zdrowia psychicznego i fizycznego. 

Owszem – nadmiar stresu, choć czasem nieunikniony, jest szkodliwy. Ruch na świeżym powietrzu ma udowodnione korzyści zdrowotne, a warzyw i owoców warto jeść dużo. Ale takie ogólnikowe porady są trudne do wprowadzenia w życie z dnia na dzień.

W tym artykule będzie inaczej. Podrzucę Ci proste, naukowo udowodnione sposoby jak zadbać o swój umysł i ciało – takie, które możesz zacząć stosować już dziś, nawet w trakcie czytania tego tekstu!

Na końcu każdej sekcji z wskazówkami zostawiłam Ci checklistę – odhaczaj ją z przyjemnością.

Wspieraj ciało i umysł jednocześnie – od czego zacząć?

Wykonuj regularne badania

Lubię sprawdzać w telefonie funkcję optymalizatora – pokazuje mi, w jakim stanie jest mój smartfon. Widzę, czy kończy się żywotność baterii albo jakich aplikacji nie używam, a zabierają mi miejsce w pamięci. Tak samo regularnie wykonuję badania krwi, bo lubię wiedzieć, czy moja bateria – organizm – jest w dobrym stanie. 

Według danych Narodowego Testu Zdrowia Polaków z 2022 roku, aż 47% Polaków nie wykonało badań krwi w ciągu ostatnich 12 miesięcy. Podstawowa morfologia krwi na NFZ jest darmowa, zajmie Ci może 5 minut, na wyniki poczekasz dzień czy dwa, a to proste badanie umożliwia wczesne wykrycie wielu chorób, infekcji lub stanów zapalnych.

W państwowych przychodniach zdrowia często przysługują bezpłatne badania profilaktyczne – skorzystaj z nich. Zapytaj również o specjalne pakiety badań dla określonej grupy płci lub wieku. Pomyśl o bliskich – porozmawiaj z nimi o ich samopoczuciu i zdrowiu.

Według danych Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego, Polaków najczęściej dotykają choroby: układu krążenia (miażdżyca, nadciśnienie), naczyń mózgowych (udar) i nowotwory złośliwe (jelita grubego, tchawicy).

Mój kolega powiedział mi: Żona namówiła mnie na badania krwi. Nie robiłem ich od paru lat. W momencie jak się zapisałem, poczułem się fajnie, jakbym już prawie je zrobił. A jak je wykonałem, to pękałem z dumy! 

Ciekawe, prawda? Psycholog Jagoda Turowska tłumaczy to zjawisko: 

„Aby odnieść się do poczucia kontroli nad naszym życiem, używamy terminu poczucia sprawczości. Bycie odpowiedzialnym za życie oznacza wiedzę o tym, gdzie jesteśmy, co się z nami dzieje i zdolność do zmieniania okoliczności. To informacje, które pomagają utrzymać równowagę naszego ciała (homeostazę).

Pani kolega poczuł się lepiej, bo zaopiekował się sobą pod względem fizycznym, ale też psychicznym. Podjął decyzję o zadbaniu o siebie i do tego doprowadził”.

Checklista:

• Zapisz się na badania krwi (a jeśli się obawiasz, pamiętaj – możesz dostać naklejkę dzielnego pacjenta!)
• Dowiedz się, jakie przysługują Ci badania profilaktyczne w ramach NFZ.
• Namów bliską osobę do badań krwi lub… sprezentuj jej pakiet badań. Pomysł na podarunek dla solenizanta masz z głowy!

Bądź aktywny fizycznie

Według danych GUS najczęściej występującymi przewlekłymi dolegliwościami u ponad 1/4 dorosłych Polaków są m.in. bóle szyi i pleców. Prawie co drugie z nas sięga po leki przeciwbólowe. Okazuje się, że pomocnym remedium może być… ruch.

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca minimum 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo. To np. trzy marsze po 50 minut, ok. 20 minut dynamicznego rozciągania dziennie albo wycieczka rowerowa w weekend.

Wiele osób myśli, że aktywność fizyczna oznacza wylewanie hektolitrów potu podczas biegania, treningu siłowego lub crossfitu. A jedną z najbardziej niedocenionych aktywności jest zwyczajny spacer. 

„Regularny spacer ma wiele prozdrowotnych korzyści, m.in. zmniejsza ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego, poprawia odporność, zmniejsza bóle stawów oraz pomaga w zrzucaniu nadmiarowych kilogramów”, wyjaśnia dr n. med. Witold Tomaszewski.

Wraz z przepisywaniem leków, powinniśmy otrzymywać receptę na regularną aktywność – tak jak (dosłownie!) ma to miejsce w Szwecji. Jest mnóstwo badań naukowych, które również potwierdzają korzystny wpływ ruchu na zdrowie psychiczne. 

„Gdy spacerujemy, to pozytywnie oddziałuje na nastrój, samopoczucie, pomaga zredukować napięcie i lęki oraz poprawia jakość snu”, dodaje lekarz.

Checklista:

• Zaplanuj spacer – w pojedynkę lub z towarzyszem (dwu lub czworonożnym).
• Postaraj się więcej spacerować w ciągu dnia – zaparkuj samochód dalej od sklepu lub wróć z pracy na piechotę.
• Zastanów się, jaki sport chciałbyś uprawiać lub wróć do aktywnego hobby sprzed lat.

Praktykuj mindfulness – czyli „uważność”

(Tak, też uważam, że polskie tłumaczenie tej techniki jest trochę koślawe…)

Mam do Ciebie prośbę – czy możesz w tej chwili coś zrobić?

1. Skup się na otoczeniu, w którym właśnie przebywasz. Gdziekolwiek teraz jesteś, wsłuchaj się w ciszę lub w rytm ruchu ulicznego.
2. Bądź świadomy swojego ciała – poczuj temperaturę swoich dłoni, sprawdź, czy jest Ci wygodnie w obecnej pozycji, rozluźnij szczękę ruszając nią na boki, spróbuj zidentyfikować nieświadomie napięte mięśnie.
3. Weź trzy głębsze oddechy nosem, starając się skupić na powolnym wydechu.

Dziękuję Ci, za Tobą krótki seans mindfullnes – praktyki uważności. Zgodnie z wiedzą naukową, „bycie świadomym tu i teraz” przynosi wiele korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego.

Mindfulness to nie tylko chwila odpoczynku dla umysłu. To także styl życia – bycie uważnym cały czas. Jak na co dzień praktykować uważność? Oto kilka przykładów:

• Gdy jesz posiłek, odłóż smartfon, wyłącz telewizor, nie rozmawiaj z nikim – skup się na tym, jak smakuje, pachnie, jaką ma konsystencję.
• Wyjrzyj na chwilę przez okno – zobacz inne budynki, roślinność, zwróć uwagę na niebo – bądź świadom otoczenia.
• Włącz ulubiony utwór, wsłuchaj się w każdą warstwę dźwiękową, rytm lub głos wykonawcy – może odkryjesz piosenkę na nowo?

Praktykowanie uważności może redukować stres, napięcie, lęki, objawy depresyjne, poprawiać nastrój, a także obniżać ciśnienie tętnicze krwi, zmniejszać napięcie mięśni i poprawiać jakość snu.

Checklista:

• Przy kolejnym posiłku, postaraj się jeść w skupieniu. Poczuj zapach jedzenia, rozsmakuj się w nim i żuj powoli.
• Zaplanuj w ciągu dnia kilka chwil na uważność, gdziekolwiek jesteś – w pracy, na kanapie lub podczas spaceru.
• Przed dalszym czytaniem, wykonaj kilka powolnych, świadomych oddechów.

Spróbuj treningów relaksacyjnych

Gdy odczuwasz stres lub napięcie psychiczne, organizm uwalnia hormony, które m.in. zwiększają ciśnienie krwi i podnoszą tętno. Mięśnie się napinają, a taki przewlekły stan może doprowadzić do bólu pleców, szczęki czy głowy.

Z drugiej strony spięte ciało negatywnie wpływa na psychikę – nasila lęki i powoduje nadpobudliwość. Jak przerwać to błędne koło? Spróbuj treningów relaksacyjnych! To darmowa, łatwo dostępna, prosta i skuteczna metoda na redukcję napięcia, wyciszenie umysłu oraz odzyskanie wewnętrznego spokoju.

Poniżej znajdziesz przykładowe techniki relaksacyjne. Kliknij w nazwę i sprawdź, która relaksacja będzie dla Ciebie najlepsza (wszystkie materiały są darmowe):

• relaksacja ciała (np. trening autogenny Schultza, progresywna relaksacja mięśni metodą Jacobsona),
• medytacja (np. mantry, duchowa, ruchowa),
• techniki oddychania (np. oddech przeponą, pranayama w jodze),
• masaż (np. szwedzki, gorącymi kamieniami),
• aromaterapia,
• relaksacja z muzyką,
• wizualizacje.

Regularne praktykowanie technik relaksacyjnych rozluźnia mięśnie, obniża ciśnienie krwi, uspokaja oddech i bicie serca, uwalnia napięcie psychiczne.

Checklista:

• Poznaj techniki relaksacyjne i wybierz najlepszą dla siebie.
• Spróbuj jednej z nich jeszcze dziś!

Ogranicz używki

O szkodliwości nadmiernego spożywania alkoholu, palenia papierosów i zażywania narkotyków powstało już wiele publikacji popartych badaniami naukowymi. Na pewno zdajesz sobie sprawę, jak wyniszczają Twoje ciało i psychikę.

Jeśli z nich korzystasz, zachęcam Cię, abyś na dobry początek spróbował je ograniczyć. Spróbuj metody małych kroków, np. zacznij od zapalenia jednego papierosa mniej dziennie. Po miesiącu możesz palić ich już o połowę mniej niż dotychczas!

Warto również mieć świadomość złego wpływu innych substancji na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. 

Co również powinniśmy ograniczyć?

• Kofeinę – ma wiele prozdrowotnych właściwości, jednak może uzależniać, a spożywana w nadmiarze może nasilać objawy lęku, bezsenności oraz powodować palpitacje serca, migrenę.
• Cukier – słodka śmierć – może powodować zaburzenia nastroju i sprzyjać rozwojowi depresji. Przyczynia się do powstawania wielu chorób, m.in. układu sercowo-naczyniowego, otyłości, cukrzycy, stłuszczonej wątroby.

Checklista:

• Jeśli czujesz się gotów, spróbuj ograniczyć używki – zacznij od metody małych kroków. Jeden papieros, drink lub baton mniej dziennie.
• Zwracaj uwagę na produkty, które spożywasz. Nieświadomie możesz dostarczać zbyt duże ilości cukru lub kofeiny! Zainstaluj sobie aplikację Czytamy Etykiety lub Zdrowe zakupy.
• Postaraj się nie kupować bliskim prezentów w postaci słodyczy, alkoholu. Poszukaj zdrowego, fajnego zamiennika!

Zadbaj o sen

Przekręcanie się z boku na bok, sprawdzanie godziny na smartfonie i obawy przed kolejną nocą – czy ja się w końcu wyśpię? Jeśli tego doświadczasz, wiesz także jak wygląda dzień po nieprzespanej nocy. Czujesz nieznośne pieczenie oczu, jesteś zmęczony i rozdrażniony.

Zaburzenia snu, w tym bezsenność – na którą cierpi nawet 30% dorosłych ludzi na świecie – to groźny problem zdrowotny. Nie, nie „wyśpisz się po śmierci” – musisz się regenerować tu i teraz, Twój organizm tego potrzebuje.

A jeśli czytałeś, że „ludzie sukcesu śpią po 4 godziny na dobę” – to dobrze, niech tak śpią, niech tylko nie hałasują rano i dadzą nam pospać!

Odpowiednio długi, jakościowy sen jest kluczowy dla pracy organizmu i samopoczucia. Gdy jesteśmy wyspani, mamy lepsze samopoczucie, poprawia się pamięć i koncentracja, czujemy więcej chęci i sił do aktywności (nie tylko fizycznej, ale i towarzyskiej) zmniejszamy ryzyko wystąpienia wielu chorób (np. depresji, cukrzycy typu II, nadciśnienia).

Według naukowców przeciętny dorosły powinien spać nieprzerwanie około 7 godzin. Pamiętaj, że jest to indywidualna kwestia i zależy od Twojego wieku, stanu zdrowia, aktywności, czy wykonywanej pracy.

Jeśli doświadczasz problemów ze snem, zastanów się, co może być przyczyną. Dowiedz się więcej o zasadach higieny snu i wprowadź je w życie. Jeśli Twoje problemy ze snem nie mijają lub pogłębiają się, poszukaj pomocy u lekarza. Twój organizm sygnalizuje Ci, że potrzebuje wsparcia.

Checklista:

• Zwróć uwagę na ilość i jakość swojego snu.
• Jeśli nie jesteś zadowolony, poszukaj rozwiązania – przed snem spróbuj relaksacji lub wybierz książkę zamiast scrollowania smartfona.

Posmakuj zdrowia

Odpowiednio zbilansowana dieta to paliwo nie tylko dla Twoich mięśni, ale i umysłu. Dostarczając sobie witamin i minerałów, zapobiegasz występowaniu wielu chorób, ale i wpływasz na nastrój i kondycję psychiczną. 

Zalecenia WHO mówią o spożywaniu minimum 400 g owoców i warzyw dziennie, podzielonych na 5 porcji. To średnio 80 g zdrowych dodatków na posiłek. Wielu specjalistów do spraw żywienia uważa, że to zdecydowanie za mało!

„Te zalecenia odpowiadają minimalnej zalecanej porcji 25 g błonnika dziennie. Jak najbardziej warto włączyć więcej warzyw i owoców do naszego jadłospisu. Zdrowo odżywiony organizm na pewno podziękuje nam dobrym nastrojem i energią”, mówi Julia Skrajda, dietetyczka kliniczna.

Jakie produkty warto włączyć do diety? Przede wszystkim takie, które lubisz. 

Według niektórych rankingów przygotowywanych przez dietetyków jednym z najlepszych i najzdrowszych owoców jest awokado. Ale co jeśli awokado Ci po prostu nie smakuje?

Nie oszukujmy się, z dnia na dzień nie możesz wyrzucić zapasu ulubionych chipsów i zastąpić ich marchewką – długo tak nie wytrzymasz. Zacznij od małych zmian i stopniowo wprowadzaj więcej warzyw i owoców do codziennej diety. 

Checklista:

• Jaki jest Twój ulubiony owoc? Dodaj go do jadłospisu na stałe.
• Spróbuj nowych smaków – może zawsze chciałeś spróbować kumkwat lub bataty?
• Spakuj na jutro do pracy ulubione owoce i poczęstuj kogoś

Dziękuję za przeczytanie artykułu. Podziel się nim z bliskimi – troska o innych również pozytywnie wpływa na samopoczucie! Jeśli podczas czytania oddychałeś świadomie, zrealizowałeś już pierwszą z siedmiu wskazówek. Która następna?