La palabra “finanzas” suele asociarse a la gestión de dinero y bienes en una empresa. Pero no sólo hace referencia a la gestión económica en el ámbito profesional.

La palabra finanzas como tal, hace referencia a una rama de la economía que estudia las transacciones y la administración del dinero y de los bienes, no solo de las empresas sino también de los propios individuos.

Por esta razón, en este artículo queremos hablarte de la importancia de planificar tus finanzas personales durante todo el año.

De qué sirven las finanzas personales

Las finanzas personales son fundamentales, ya que son un mecanismo que puede ayudarte a manejar adecuadamente tu dinero. Como consecuencia, favorecerás tu propio crecimiento económico, podrás alcanzar objetivos económicos a largo plazo y vivirás con una mayor estabilidad financiera.

Cuando tienes la capacidad de mantener en orden tus finanzas personales puedes tomar decisiones que beneficien tanto tu bienestar económico como el de tus seres queridos.

Gracias a la gestión de tus finanzas personales podrás poner en claro cuáles son tus objetivos, definir tus prioridades y establecer tus necesidades de consumo.

Las etapas para planificar tus finanzas personales

Ahora que ya tienes claro la importancia de las finanzas personales seguro que te estás preguntando ¿Cuáles son las etapas de un plan de finanzas personales? Aquí te dejamos una serie de pasos que debes tener en cuenta para conseguirlo:

1. Establece tus objetivos en tu plan de finanzas personales

Esta es la etapa en la que debes establecer tus prioridades financieras. Para ello puedes servirte de hacerte preguntas como ¿Dónde te ves dentro de un año, de cinco y de hasta 10? Debes plantearte qué es aquello a lo que más importancia le das en la vida. Visualiza el tipo de vida que te gustaría vivir en el futuro. No tiene por qué ser específico, simplemente debes tener una idea general de lo que quieres.

Algunos ejemplos pueden ser; comprar una vivienda, un coche, cubrir los gastos universitarios de los hijos, poder gozar de una jubilación cómoda, etc.

Sea cual sea el motivo por el cual quieres establecer un plan de finanzas personal debes tener claro tus metas para poder gestionarlo correctamente.

2. No te distraigas de tus objetivos

Una vez ya tienes la idea alrededor de la cual va a establecerse tu plan de finanzas personales es importante priorizar que tus objetivos de ahorro se centren en esas metas.

Lo mejor es empezar a ahorrar lo antes posible y esto se consigue deshaciéndote de las deudas que puedas tener para poder poner el foco en tu objetivo.

Una vez que ya has dedicado esfuerzo y constancia en tu objetivo podrás reducir la inversión y utilizar esa parte. Por ejemplo, viajes u otros caprichos que favorezcan tu bienestar y te ayuden a motivarte. No hay que distraerse del objetivo principal, pero de vez en cuando siempre está bien darse una recompensa por pequeña que sea.

3. Establece un presupuesto

Antes de perseguir el objetivo que quieres alcanzar es importante que analices la situación en la que te encuentras. Planificar tus finanzas requiere que tengas un control al detalle de todos tus ingresos y gastos.

Para crear un presupuesto debes:

• Registrar los ingresos y gastos de forma mensual.
• Identifica tus gastos fijos y variables, y sepáralos. Es decir, por un lado, aquellos gastos que no puedas evitar como son pagar la hipoteca o las facturas de luz, y por otro lado, los gastos de supermercado, salir a tomar algo, peluquería, etc.
• Analizar estos gastos variables y buscar formas de reducirlos u optimizarlos.
• Del ahorro de tus gastos variables guarda esa parte como fondo para acumular dinero que te ayude a alcanzar tu meta.
• Haz revisiones presupuestales mensuales para ajustar aquello que puedas mejorar o necesitar cambiar.

3 errores que debes evitar en tus finanzas personales

Como hemos comentado anteriormente es importante ser consciente de cuál es nuestro estado económico actual. Debemos definir nuestro punto de partida y ser conscientes de nuestras posibilidades sin actuar por encima de ellas.

 1. Préstamos y créditos

No sirve de nada ahorrar dinero para la jubilación si luego pedimos un préstamo o un crédito para comprarnos un coche. Evita siempre gastar más dinero del que tienes o entrar en un bucle de intereses del que luego te puede ser muy difícil salir.

Si se da el caso en que necesites pedir un préstamo establece ten en cuenta los intereses que te pidan por él y el tiempo durante el cuál vas a estar pagándolo.

Hay ocasiones en las que personas que se endeudan buscan solventar esa deuda pidiendo financiación por otro lado. Es importante tener claro que siempre que pidas un préstamo establece un plan para hacerle frente.

2. No pases por alto los pequeños gastos

La suscripción a servicios como Netflix o HBO, comidas en restaurantes y pequeñas compras son algunos de los gastos que hacemos de forma casi automática. No nos damos cuenta que están y que a la larga suponen un coste importante.

Teniendo en consideración estos pequeños gastos y destinando una parte del presupuesto mensual a ellos, podemos llevar un mejor control y saber con mayor exactitud en qué se gasta el dinero. 

3. Haz que tu entorno comprenda tu situación

Algunas veces la presión social puede provocar que realicemos gastos innecesarios o que directamente no nos podemos permitir si queremos alcanzar unos objetivos económicos. 

Es necesario concienciar a nuestro entorno de la situación en la que estamos para que sean capaces de entender que hay ciertas cosas que en ese momento no somos capaces de permitirnos económicamente.

4. No te prohíbas tener vacaciones

Desconectar y pasar tiempo libre es importante y es algo que no se nos debe olvidar hacer nunca. Parece que tomar esta decisión va en contra de ahorrar dinero pero si se escoge un lugar de vacaciones con antelación el gasto realizado puede ser mínimo y además el beneficio que supone en nuestra salud mental no tiene precio. 

Mindgram y el beneficio de administrar tus finanzas personales

Administrar tus finanzas personales está demostrado que puede traer grandes beneficios tanto para tu vida personal como profesional. Tener el hábito de ahorrar dinero y administrarlo inteligentemente puede hacerte llegar lo que se conoce como libertad financiera.

No todo el mundo es capaz de conseguir por sí solo saber exactamente a dónde se va tu dinero y cómo poder mejorar el ahorro o su inversión.

En Mindgram, somos conscientes de que esto le puede suceder a muchas personas por lo que ofrecemos las herramientas necesarias a los equipos de las empresas para que aprendan a realizar una gestión adecuada y eficaz siempre de la mano de nuestros profesionales.

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La OMS define la depresión como un trastorno mental frecuente, que se caracteriza por la presencia de tristeza, pérdida de interés, sentimientos de culpa, falta de autoestima, trastornos del sueño o del apetito, sensación de cansancio y falta de concentración.

Una persona que sufre depresión normalmente tiene dificultades para expresar sus emociones y necesidades. Por otro lado, en ocasiones el propio entorno más cercano a esa persona puede que no se den cuenta de lo que está pasando o no saben cómo actuar.

Lo que más suele desconcertar a quienes rodean a la persona que está deprimida es que no encuentran las razones o explicación a los sentimientos y comportamientos que tiene la persona que atraviesa este trastorno. Es muy común que surjan comentarios como ‘’No es para tanto’’ o ‘’Por qué te quejas si te va todo bien’’. Se debe entender que cada persona vive la realidad objetiva bajo interpretaciones o reacciones distintas viviendo esa realidad de manera diferente.

Detecta los síntomas de la depresión

Antes de poder hablar sobre cómo podemos ayudar o acompañar a un ser querido con depresión es buena idea aprender cuáles son los síntomas de este trastorno mental. Esto es bueno por dos razones principales, la primera es que quizá la persona que está pasando por este trastorno no lo perciba así y podamos ayudarle a que sea consciente de su situación para que acuda a un profesional de la salud mental. La segunda, es ser capaces de entender los procesos por los que está pasando a causa de sufrir depresión.

Los síntomas de la depresión varían de una persona a otra. Algunos de estos síntomas pueden ser:

• Mostrar o tener sentimientos de tristeza, ganas de llorar, vacío o desesperanza.
• Enfados espontáneos, irritabilidad o frustración, incluso por cosas que deberían ser de poca importancia.
• No disfrutar o perder el interés por todo tipo de actividades como son los deportes, los juegos, pasar rato con amigos, relaciones sexuales…
• Pasar demasiado tiempo durmiendo o con problemas de insomnio.
• Cansancio y falta de energía. Incluso las tareas pequeñas requieren un gran esfuerzo.
• Cambios drásticos en el apetito. Puede darse falta de hambre hasta el punto de no querer comer nada o tener grandes antojos de comida que conllevan grandes aumentos de peso
• Ansiedad o nerviosismo.
• Lentitud a la hora de pensar, razonar o mantener conversaciones.
• Sentimiento de culpabilidad por todo lo que sucede a su alrededor, aunque no sea responsable.
• Baja o nula capacidad para concentrarse, tomar decisiones y/o recordar cosas
• Pensamientos suicidas o recurrentes sobre la muerte.
• Problemas físicos que no tienen causa aparente.

Estos son algunos de los síntomas principales a través de los cuales la depresión se pone de manifiesto. Muchas veces estos síntomas son tan graves que impiden que la persona pueda vivir su día a día y todo ello sin saber por qué. En otras ocasiones, sí que pueden realizar sus actividades con cotidianidad, pero llenos de tristeza y desmotivación.

Consejos para ayudar a un ser querido con depresión

Nuestro primer objetivo siempre va a ser acompañar a la persona en su proceso de acudir a un profesional de la salud mental. Una vez que hemos conseguido que la persona esté bien atendida es cuando podremos poner en práctica estas acciones para ayudarle en su mejora.

No juzgues y escucha

Tendemos a realizar juicios de valor constantemente en nuestro día a día y esto es algo de lo que debemos ser conscientes para así poder controlarlo cuando en especial tratamos con personas que sufren de depresión.

Muchas veces las cosas por las que pasa una persona con depresión nos hacen llegar a decir frases como; ‘’pero si no es para tanto’’ o ‘’tendrías que hacer esto’’. Lo único que conseguimos con estos comentarios es que la persona se encierre más en ella misma o que se agobie más.

A una persona con depresión no debes decirle lo que tiene que hacer sino escuchar abiertamente lo que dice. Apóyalo y hazle sentir que no es culpable de tener ese tipo de pensamientos.Valida sus sentimientos para que, aunque pueda darse el caso de que se siga sintiendo incomprendido al menos sabrá que puede hablar con alguien. Esto tendrá como consecuencia una mejora en su estado de ánimo y que la comunicación siga existiendo.

Ayuda a que su entorno lo entienda

Está en nuestra mano concienciar a las personas de la situación por la que alguien con depresión está pasando y cuáles son las prácticas que deben llevarse a cabo para su mejora.

La depresión día a día acaba siendo un modo de vida incapacitante que influye en el entorno más cercano de la persona y especialmente en los familiares. Puede que no todo el mundo lo termine de entender, pero es importante procurar que la persona con depresión sienta que se encuentra en un entorno seguro que le entiende y quiere ayudarle de la mejor forma posible.

Acepta que no siempre querrá hablar

No te tomes como algo personal que la persona que sufre de depresión no quiera comunicarse contigo. No es ni tu culpa ni la suya. Hay fases de la depresión en la que no va a querer ver a nadie o hablar de lo que le sucede. Se trata de un estado del cual no tienen control. De hecho, si insistimos en que se comuniquen podemos agravar su estado ya que se sentirán culpables de no querer hablar de lo que les pasa. Es importante hacerle ver que estás ahí pero dándole su espacio evitando cualquier tipo de presión.

Tómate en serio todo lo que dice

Las personas que atraviesan ese trastorno mental pueden llegar a utilizar frases como ‘’Ya no puedo más’’, ‘’Sería mejor si no estuviera’’ y es que, aunque pensamos que el resultado de esas frases no puede ser el más drástico posible lo cierto es que sí que puede suceder.

Es por esta razón que escuchar y estar presentes es vital. Nunca podemos saber el momento en el que realmente se encuentra una persona que atraviesa un estado de depresión. Por supuesto, no todas las personas deprimidas son suicidas, pero sí que es muy importante contemplar como realidad que esto pueda pasar.

Aplaude sus logros

La baja autoestima es uno de los rasgos más comunes en personas con depresión. Debemos procurar reconocer que lo están haciendo bien y destacar las habilidades que tienen. Es necesario que recuperen la confianza en sí mismos poco a poco y se valoren más.

Mindgram y su compromiso con la salud mental

En octubre de 2022, en España, el 6,7% de la población española presentaba ansiedad y el mismo porcentaje, depresión. Más de un millón de personas tienen un trastorno mental grave y más de la mitad de los ciudadanos que sufren un trastorno mental no reciben tratamiento o el que reciben no es el adecuado, según los datos aportados por la Confederación de Salud Mental de España.

En Mindgram queremos ofrecer nuestras herramientas y la ayuda de nuestros profesionales para que las empresas tengan todos los recursos necesarios para el cuidado de la salud mental y física de sus empleados. Son muchos los factores que pueden desencadenar la depresión, incluso el agotamiento por trabajo es una de ellas.

Hay que tener en cuenta que cuando tratamos con una persona que está atravesando una etapa de depresión sus emociones pueden contagiarnos. Ver a un familiar o un amigo que está sufriendo y no ser capaces de ayudarle puede causar sentimientos de culpabilidad, impotencia y finalmente depresión.

Una vez más, hacemos hincapié en la importancia de que las personas sean capaces de gestionar su salud mental y también sepan cómo acompañar a un trabajador con depresión o a un ser querido.

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Las fiestas navideñas son por lo general una época de mucha alegría, de fiesta y de compartir grandes momentos con amigos y familia. Son estas razones las que hacen que principalmente las navidades sean unas fechas en las que rompamos nuestra dieta, rutina y cometamos algún que otro exceso. Esto no sería un problema si una vez acaban las navidades se vuelve a los hábitos saludables que se habían dejado atrás.

En este artículo te vamos a aconsejar sobre cómo puedes retomar los hábitos de vida saludable que has dejado de lado durante las navidades.

¿Por qué nos cuesta retomar los hábitos de vida saludables?

Antes de hablar sobre los consejos para retomar nuestros hábitos de vida saludables creemos que es necesario comprender el por qué nos puede resultar tan difícil volver a ellos.

En primer lugar, adquirir hábitos de vida saludables no es una tarea fácil. Lleva tiempo, dedicación y esfuerzo.

A la mente humana no le gustan los cambios porque implican un gasto de energía bastante grande. Prefiere mantenerse en lo conocido y predecible.

Debemos tener claro que un hábito es una conducta o comportamiento aprendido mediante la repetición y que se realiza de forma habitual y automática sin apenas pensar en ello. Una vez que conseguimos que la acción se vuelva repetitiva, esta se convertirá en hábito y la mente ya no necesitará esforzarse.

Abandonar hábitos saludables. ¿Por qué lo hacemos?

Son multitud de razones las que nos llevan a abandonar los hábitos saludables que tenemos. Las más comunes son:

Queremos resultados rápidos

Es lógico que cuando nos proponemos conseguir algo queramos ver resultados lo antes posible para estar motivados. El problema es que cuando queremos alcanzar una meta y solo nos enfocamos en grandes resultados sin disfrutar el proceso o establecer pequeñas metas causamos el efecto contrario al que queríamos. La desmotivación, la sobreexigencia o la frustración son algunos de los elementos que fácilmente pueden aparecer y que nos hagan abandonar.

Otra consecuencia es que asociaremos los hábitos saludables a un pensamiento tan negativo que cuando queramos volver a intentarlo se nos hará aún más difícil empezar.

Sólo escuchamos los pensamientos negativos

Son muchas las veces que nos llenamos de pensamientos negativos y ponemos de excusa frases como ‘’esto no se me da bien’’ ‘’esto para mi es imposible’’ ‘’no puedo conseguirlo’’ haciendo de ello una creencia que asumimos como completamente cierta.

Sin embargo, si afrontamos un reto de forma positiva y nos creemos capaces de poder conseguir aquello que nos proponemos estaremos mucho más incentivados y motivados de trabajar en conseguir ese hábito saludable que perseguimos.

Pérdida de motivación

La motivación es un factor muy importante para poder establecer y mantener un hábito y lo más importante, que guste hacerlo. Es muy común que si no se ven resultados a corto plazo las personas sufran de desmotivación ya que lo que a priori motiva a las personas es conseguir objetivos con el menor esfuerzo posible y en el menor tiempo.

Rodearse de personas que te apoyen y te animen a continuar también es un factor clave que puede ayudar a conseguir ese extra de motivación que en los momentos más duros pueda hacer falta.

Consejos para retomar los hábitos saludables

Debemos tener claro que contra más hábitos saludables queramos retomar o añadir, más complicado puede resultar conseguirlo. Por esa razón, es importante ir poco a poco retomando cada una de las metas que nos hemos propuesto y poniéndonos objetivos pequeños. En resumen, debemos trabajar progresivamente y sin exigirnos más de la cuenta.

Elabora una planificación

Establecer o retomar una rutina requiere de un mínimo orden por lo que disponer de una planificación y respetarla nos ayudará a tener claro lo que tenemos que hacer, el tiempo que le vamos a dedicar y que no nos podemos olvidar que debemos cumplir con ello.

La disciplina nos ayuda a seguir cuando la motivación nos falla.

Mejora o cambia lo que ya hacías

Hay veces que los hábitos saludables, aunque los cumplamos y estemos contentos con los resultados, el proceso nos puede resultar muy aburrido o monótono. Cuando queremos retomar los hábitos saludables es una buena oportunidad para incorporar nuevas maneras de realizarlos que nos ayuden a estar más contentos a la hora de llevarlos a cabo consiguiendo un extra de motivación.

Relaja la mente

Dedicar tiempo del día a actividades de meditación o practicar mindfulness puede ayudarnos a no saturarnos, a no acumular altos niveles de presión y a no obsesionarnos por resultados inmediatos.

No descuides el deporte ni la alimentación saludable

El deporte y la alimentación son algo esencial para introducir en nuestro día a día. No hay que hacer deporte todos los días ni realizar una dieta saludable estricta pero sí que es cierto que cuidando nuestra salud nos encontraremos con mejor predisposición a la hora de perseguir cualquier otro objetivo que nos propongamos. Está demostrado que el ejercicio físico y la buena alimentación mejora considerablemente nuestro estado de ánimo y nos ayuda a tener un mejor descanso cuando dormimos.

Rodéate de personas positivas  

En ocasiones, retomar hábitos saludables es una tarea difícil de hacer en solitario. Podemos dejar de ser constantes o abandonar muy rápidamente. Estar rodeado de personas que estén motivadas y puedan animarte o ayudarte a conseguir tus objetivos siempre será una manera excelente para estar motivado. Ocurre lo contrario si el entorno que te rodea no te apoya o te somete a un tipo de presión social que te aleja de lo que quieres conseguir.

En estos casos siempre es importante ser capaz de identificar este tipo de situaciones y saber cómo gestionarlas.

En Mindgram, a través de nuestra plataforma, los usuarios pueden acceder a talleres o conversaciones con profesionales de cualquier ámbito de la salud. Nosotros ponemos a disposición de las empresas una herramienta que permite al equipo trabajar en su salud emocional y su estado mental, tanto personal como laboral.

Consideramos el trabajo psicológico y psicoemocional una necesidad que se debe cubrir para que no repercuta negativamente en todas las áreas de nuestra vida, algo que debe.

Construir hábitos saludables es esencial para nuestro bienestar y calidad de vida.

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Tal y como sucede a la vuelta de las vacaciones de verano, enero es la otra época del año en la que tenemos más riesgo de sufrir síntomas relacionados con la ansiedad o la depresión. Se trata de un mes especialmente difícil tanto a nivel psicológico como económico

Los gastos aumentan mucho en Navidad y eso, para muchas personas, hace más difícil poder llegar tranquilo a final de mes. Toda esta presión económica también pasa factura en el terreno psicológico, ya que se vislumbran más dificultades de lo normal y eso causa tensión, preocupación y nervios. 

Las fechas navideñas deben ser para descansar y para estar en familia y, en enero, hay que retomar muchas rutinas como la vuelta al trabajo y, en el caso de los niños, al cole. Estos factores tienen bastante repercusión a nivel emocional para toda la familia.

En este artículo te presentamos algunos trucos para resistir la cuesta de enero.

¿Cómo gestionar económicamente la cuesta de enero?

Una de las claves para evitar que enero se convierta en un periodo de dificultades económicas es la planificación financiera. Estos son los consejos que te recomendamos poner en práctica.

Toma el control de tus gastos

Para combatir la cuesta de enero es imprescindible identificar y controlar los gastos que tienes actualmente y de cuáles puedes prescindir. En ocasiones tenemos gastos mensuales pequeños que pensamos que no influyen en el ahorro. Pero si tomamos una visión general de ellos, sumado a otros también pequeños, sí que hacen una cantidad elevada la cual deberíamos intentar evitar.

No acumules deudas

Diciembre es un mes difícil por la llegada de las Navidades y esto puede hacer que utilicemos la tarjeta de crédito más de la cuenta. A veces los regalos de Navidad son casi como una obligación, pero al final lo que debe importar es tu bienestar. 

En caso de que no hayas podido evitar reducir costes durante el mes de diciembre es importante que evites acumular una cifra de endeudamiento muy alta llegando a una situación grave económica.

Aplica trucos de ahorro

Hay pequeños cambios que puedes aplicar en tu día a día sin que tampoco supongan un cambio drástico. Un consejo es el de a la hora de ir a comprar al supermercado apuntar antes en una lista todo aquello que sea lo esencial para evitar despistarse y acabar comprando cosas que son innecesarias.

Gastar el dinero que tenemos en efectivo es otro consejo recomendado ya que suele ser más complicado tener un control sobre él.

Por otro lado, reducir el uso de electrodomésticos, desconectar aparatos de la luz que no se utilizan o reducir el uso de la calefacción son maneras de ahorrar que siempre se notarán positivamente en las facturas de final de mes.

Establece un plan financiero

Una vez ya conoces cuáles son tus gastos, tienes el control de tus deudas y sabes cuáles son aquellos pequeños trucos que puedes utilizar para ahorrar dinero es el momento de organizar un presupuesto mensual. Un presupuesto mensual consiste en realizar un cálculo de dinero necesario para cubrir los gastos que se han planificado durante el mes. Es importante ceñirse a que los gastos sean sólo para aquellas cosas necesarias, sin desviarse. Esta será la mejor forma de poder tener una previsión del dinero que se puede ahorrar al acabar el mes y hacerlo realidad.

Busca ingresos extra

Nunca está de mal buscar una fuente de ingresos adicional. Como segunda fuente de ingresos no tenemos que pensar exclusivamente en la búsqueda de un segundo trabajo. En ocasiones podemos obtener ingresos de la venta de objetos o dispositivos electrónicos que ya no utilizamos. Incluso según qué hobbies tengamos podemos utilizarlos como fuente de ingresos, un ejemplo son las personas a las que se le da bien dibujar, pintar, diseñar ropa, realizar trabajos puntuales relacionados con la estética… ¡hay multitud de opciones!

Cómo superar emocionalmente la cuesta de enero

Como hemos comentado, enero puede ser principalmente un mes difícil por el tema económico. Y, aunque se lleve a cabo una buena planificación, todavía pueden aparecer situaciones de estrés y malestar emocional.

Los problemas económicos pueden traducirse también en baja autoestima social, problemas de pareja, ansiedad y depresión entre otras muchas más.

Aquí te dejamos algunos consejos que puedes seguir en pro de tu bienestar emocional mientras aplicas tus estrategias económicas de ahorro.

Practica la atención plena

Es cierto que debemos ocuparnos de nuestra situación económica y eso es algo que inevitablemente nos hace pensar en futuro, pero no por ello debemos amargarnos el día a día A veces es complicado, pero actividades como el mindfulness pueden ayudarnos a centrarnos en el momento presente y como resultado, reducir el estrés y la ansiedad además de aumentar la autoestima y mejora del sueño.

Recompensa tu esfuerzo

Si estás realizando un gran esfuerzo económico procura hacer algo que te suponga una recompensa, aunque este conlleve un pequeño gasto económico. Puede sonar contraproducente, pero destinar un poco del dinero ahorrado en pro de nuestra motivación y bienestar es algo que no tiene precio.

Realiza ejercicio

En invierno los días son más cortos y con la posible vuelta al teletrabajo, es probable que nos movamos menos de lo habitual. Esto puede hacer que nos sintamos más débiles y cansados contribuyendo a tener un estado de ánimo bajo. Un consejo para ayudar a controlarlo es el ejercicio, ya que ayuda a liberar endorfinas y contribuye a mejorar el estado de ánimo y el bienestar general.

Socializa y habla con alguien de confianza

Una de las mejores curas que existen para cualquier malestar psicológico es hablar con alguien de confianza y creas que te puede escuchar con atención, sin juzgar, e incluso ayudar. En muchas ocasiones, cuando tienes un problema que parece muy difícil de solucionar, si se lo cuentas a alguien generalmente tiende a disminuir de importancia. Pedir ayuda cuando se necesita siempre es algo que debemos hacer y de lo que no avergonzarnos nunca.

Evita consumir alcohol

El alcohol, aunque pueda producir efectos estimulantes, no deja de ser un depresor del sistema nervioso central. El consumo de alcohol puede acentuar la tristeza y malestar o provocar sensación de mejoría de síntomas como la ansiedad, los pensamientos negativos, el aislamiento social, etc.

En Mindgram disponemos para tus equipos de herramientas y de profesionales que son expertos en cada uno de los ámbitos que hemos tratado en este artículo (finanzas y salud emocional). Implanta en tu organización una estrategia sólida de wellbeing corporativo. Mindgram aboga por la democratización de la atención psicológica y el desarrollo personal tanto en el entorno laboral como fuera de el mismo, ayudando a empleados y empresas a construir un mejor equilibrio psicológico.

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La depresión puede afectar la capacidad de trabajar de las personas. Actualmente, la depresión es la enfermedad mental más común en el mundo. Los últimos estudios señalan que los diagnósticos depresivos han aumentado más con los millenials y adolescentes que con cualquier otra generación por lo que esto nos indica que será un factor a tener en cuenta durante mucho tiempo. 

En este artículo te vamos a hablar sobre consejos acerca de cómo puedes identificar la depresión en los miembros de tus equipos y cómo puedes acompañarles para ayudarles. 

Cómo identificar la depresión en tus equipos

Es importante no confundir la depresión con la distimia. Si desconoces este trastorno, te recomendamos este artículo en el que explicamos qué es y las diferencias con la depresión.

Estas son algunas de las señales que indican que una persona de tu equipo puede estar sufriendo un trastorno depresivo.

Problemas de concentración

Si una persona de tu equipo no es capaz de mantener la concentración y puedas apreciar que su mente no está en el trabajo, puede estar sufriendo el inicio de un trastorno depresivo. Este problema de concentración puede estar unido a un sentimiento de confusión con las tareas a realizar o incluso con la desesperanza en el puesto laboral. 

No cumplir con plazos u objetivos

Tener depresión puede incapacitar al trabajador a la hora de realizar trabajos o completar tareas. Por esta razón, es importante fijarse si  un miembro del equipo está evitando llamadas o reuniones o no alcanza sus objetivos tanto laborales como personales.

Cansancio y/o falta de energía

La falta de energía o cansancio constante es un síntoma típico de una persona que sufre depresión. Esta es una de las razones por las que es necesario conocer cómo se encuentra el trabajador en su día a día. 

Falta de asistencia laboral

En muchas ocasiones el trabajador puede sentirse enfermo sin saber que tiene depresión. No ser consciente de su situación puede hacerle pensar que tan solo con reposo en casa puede curarse. 

Otro síntoma es inventar excusas para justificar un día personal y así no ir al trabajo. 

Mala situación en el entorno laboral

En muchas ocasiones el entorno laboral puede ser el principal causante de depresión en el trabajador. Los líderes de los equipos deben ser capaces de identificar aquellos problemas que pueden estar sucediendo entre los trabajadores como son situaciones de discriminación, abuso, acoso… 

Por eso es importante darle las herramientas necesarias al trabajador para saber identificar el foco de su malestar.

Cómo ayudar a un empleado con depresión

Una vez somos capaces de identificar cuáles son los síntomas que nos indican que un trabajador está sufriendo depresión, te dejamos algunos consejos para poder ayudarle.

Ofrece un horario flexible 

Un trabajador que sufre de depresión, tal y como comentamos anteriormente, puede sufrir de fatiga o cansancio y falta de concentración por lo que si le damos la opción de gestionar de manera flexible su horario de trabajo podrá utilizar el tiempo de la manera más productiva posible. 

Reduce la carga laboral

Es común que un empleado con depresión se vea sobrepasado o abrumado por su trabajo. Una forma de ayudar es mediante la división de los proyectos más grandes en tareas pequeñas, las cuales le proporcionarán al trabajador la oportunidad de sentirse productivo y recompensado constantemente.

Facilita las entregas de tareas

Las entregas urgentes y la realización de tareas con un alto nivel de presión empeorarán la situación. Sólo conseguirán aumentar el estrés de la persona, lo que tendrá un impacto muy negativo en su bienestar. 

Si se es flexible en la entrega de tareas y se reduce la exigencia en los plazos de entrega los factores de estrés del empleado, este se verá más cómodo y se sentirá más relajado a la hora de trabajar. 

Herramientas de bienestar para empresas

Sufrir depresión es una situación complicada tanto para la persona que la padece como para las que están a su alrededor. En el trabajo puede dar lugar a un mal ambiente, que a su vez afecta en los trabajadores, lo que hace que este clima laboral empeore todavía más.

Por esta razón, en Mindgram consideramos que es fundamental ofrecer herramientas para la gestión del bienestar en el entorno laboral y personal del trabajador. 

Mindgram para el cuidado del bienestar laboral y personal

Mindgram es una solución holística de bienestar y salud mental. A través de la plataforma, los usuarios pueden acceder a apoyo psicológico y a talleres sobre bienestar y desarrollo personal.

Ponemos a disposición de las empresas una herramienta que permite al equipo trabajar en su salud emocional y su estado mental, tanto personal como laboral.

Ofreciendo Mindgram a tus equipos fortalecerás vínculos, aumentarás el compromiso y la productividad gracias a que se sentirán importantes y valorados. Además de trabajar en apoyar al trabajador también nos preocupamos de prevenir los problemas psicológicos que puedan surgir. Consideramos el trabajo psicológico y psicoemocional una necesidad que se debe cubrir para que no repercuta negativamente en todas las áreas de nuestra vida. 

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Las vacaciones (en especial las vacaciones de Navidad) deberían ser un tiempo para disfrutar con amigos y familiares, y también con nosotros mismos. Y, sobre todo, debería ser un tiempo para desconectar de la vida laboral.

Romper la rutina laboral puede llevar a provocar estrés, ansiedad, e incluso aburrimiento. También hay personas que se presionan a sí mismas al sentir que no están aprovechando las vacaciones como deberían. 

Aunque las vacaciones son un período pensado para el bienestar y el descanso, las situaciones negativas que acabamos de mencionar son muy comunes. En este artículo te contamos cómo puedes cuidar tu bienestar y salud mental durante estas vacaciones y cómo puedes ayudar a tu equipo a hacer lo mismo. 

Cómo mejorar tu bienestar emocional y salud mental en vacaciones

Desde Mindgram queremos darte algunos consejos para que puedas mejorar tu bienestar emocional y salud mental durante estas vacaciones. El descanso es fundamental para poder recargar las pilas y afrontar la vuelta al trabajo con ganas y energía. 

Establece una rutina

Las vacaciones pueden trastocar nuestra rutina. Aunque estemos de vacaciones, mantener una rutina nos proporciona estabilidad y calma. Es importante que diferencias aquellas tareas saludables que haces en tu día a día para mantenerlas en vacaciones y eliminar aquellas que no tiene sentido mantener en tus días de descanso. Si cambias drásticamente los ritmos de vida a los que estás acostumbrado puede acabar perjudicando tu bienestar 

Procura desconectar de redes sociales

Si pasas demasiado tiempo con el móvil en redes sociales es posible que tus preocupaciones aumenten o desaproveches el tiempo cuando podrías emplearlo en algo más productivo que sea de utilidad para ti. Algunos beneficios de desconectar de las redes sociales son muy visibles, por ejemplo, el descenso de la ansiedad y el estrés, puesto que evitas estar pendiente de posibles notificaciones que estés esperando. El Informe Digital 2022, elaborado por la plataforma de gestión de redes sociales Hootsuite y la agencia We Are Social, concluyó que los españoles pasan de media 1 hora y 53 minutos en plataformas online de este tipo. 

Desconecta del trabajo

Antes de empezar tus vacaciones debes intentar cerrar aquellos temas pendientes que creas que pueden hacerte estar pendiente de ellos mentalmente. Precisamente las vacaciones que te tomas en el trabajo son para alejarte de él. Evita llevar contigo el móvil de empresa, atender el grupo de WhatsApp de la empresa, silenciar las notificaciones del email o del calendario de trabajo. Y sobre todo procurar no pensar en problemas del trabajo.

Haz ejercicio y cuida tu alimentación

Estar de vacaciones no tiene que ser significado de tumbarse todo el día en el sofá sin hacer nada. Los días de vacaciones pueden ser un motivo muy bueno para establecer rutinas de ejercicio y alimentación adecuadas. El ejercicio y llevar una dieta saludable hará que el cuerpo se encuentre mejor. Es una fuente de bienestar y salud mental ya que no produce la satisfacción de haber realizado una acción positiva para nosotros mismos que cuesta esfuerzo empezar con ella.

Practica mindfulness

Dedicar los 10 primeros minutos del día al mindfulness son más que suficiente para observar cómo estás física, mental y emocionalmente. El mindfulness te permitirá regenerarte de verdad y entrenar tu mente para poder afrontar con mayor serenidad la vuelta a la rutina y gestionar mejor las etapas de estrés que se presenten.

Cuida tus horas de sueño saludables

Se recomienda dormir unas 8 horas de forma ininterrumpida ya que la higiene del sueño es un componente esencial de nuestra salud mental. Aunque se esté de vacaciones hay que procurar cuidar los horarios de descanso saludables a los que ya estamos habituados y no cambiarlos drásticamente por otros que nos puedan perjudicar. Las consecuencias de no cuidar el sueño pueden producir que al día siguiente cansancio pérdida de energía. Además, si caemos en rutinas en las que pasamos la mayor parte del tiempo durmiendo pejurdicaremos nuestra salud fisica y mental junto con el sentimiento de no estar aprovechando los días de vacaciones.

Desconectar para Re-conectar

Según la encuesta Adecco “Desconectar para reconectar”, el 45% de los empleados a nivel mundial y el 37% de los españoles sigue trabajando después del horario laboral 3 días a la semana de media y el 60% a nivel global. Además, el 59% en España mira su correo electrónico fuera del horario laboral 4 días a la semana, un dato muy similar a Francia (60%) y muy por debajo de la India (85%).

El estudio ha demostrado que cuanto más trabajan fuera del horario laboral más estresados están y más dificultades tienen para desconectar

Este hecho puede tener consecuencias negativas para las empresas puesto que la probabilidad de que los empleados sometidos a mayores niveles de estrés dejen la empresa en los próximos años es significativamente más elevada. Según las encuestas realizadas por Adecco 3 de cada 10 españoles están pensando en dejar su empresa en los próximos 2 años.

Las empresas deben garantizar la desconexión

A raíz de la pandemia y la imposibilidad de desconectar por parte de muchos trabajadores se aprobó lo que se conoce como Ley de Desconexión Digital, dirigida a garantizar el respeto de los descansos, vacaciones y la intimidad personal y familiar del trabajador. Esta ley dice: los trabajadores y los empleados públicos tendrán derecho a la desconexión digital a fin de garantizar, fuera del tiempo de trabajo legal o convencionalmente establecido, el respeto de su tiempo de descanso, permisos y vacaciones, así como de su intimidad personal y familiar.

También es una medida de prevención de riesgos laborales, para frenar la sobrecarga mental que puede conllevar la falta de la desconexión del trabajo. La hiperconectividad y estar siempre pendiente y preocupado por el trabajo, puede conducir al estrés y la ansiedad. Una mejor administración del tiempo conduce a mayor motivación de los trabajadores y mejores resultados en cuanto a productividad y rendimiento.

Aunque el trabajador debe ser responsable de gestionar su propio tiempo durante las vacaciones la empresa puede proporcionar facilidades para garantizar que esto suceda como por ejemplo puede ser:

– Limitar el acceso a las herramientas de trabajo

– Que no quede pendiente ninguna tarea que exclusivamente solo pueda ser realizada por la persona que se va de vacaciones.

– Proporcionar herramientas que vengan dadas de la mano de profesionales para la gestión del bienestar y salud mental del trabajador tanto en sus vacaciones como en su día a día en la empresa. En Mindgram ponemos a disposición de los equipos herramientas para poder cuidar cada uno de estos aspectos. 

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Practicar mindfulness o atención plena en el trabajo, es una forma muy eficiente de enfocar y aumentar la concentración, pero también es una herramienta para traer equilibrio a la vida diaria. Se ha demostrado que la práctica de este método tiene un impacto positivo en la salud física y mental.

Unos pocos minutos al día de mindfulness pueden no solo mejorar la concentración y productividad, sino que también favorecen la resiliencia, incrementa la creatividad y mejora las relaciones personales. Estar presente en el momento significa enfocarse por completo en la acción que se está llevando a cabo, reduciendo las distracciones.

Se trata de una práctica que consigue disminuir la producción de cortisol, regulando así los niveles de estrés, al tiempo que favorece la consciencia de sí mismo, lo que a su vez propicia una mayor empatía y altruismo. Todo ello se puede llevar al entorno laboral por medio de diferentes ejercicios o técnicas de atención plena.

Cómo practicar mindfulness en la oficina

No necesariamente hay que sentarse a meditar con los ojos cerrados para conseguir aumentar la concentración en el trabajo con mindfulness. Hay diversos métodos que se pueden llevar a cabo fácilmente, y con los que se conseguirá mejorar la capacidad de enfocarse en una tarea y aumentar así la productividad.

Centrarse en la respiración

Mientras se está realizando cualquier tarea, se puede tener la mente centrada en la respiración, cómo entra y sale del cuerpo, primero por la nariz, luego el movimiento del pecho, y por último el abdomen. Es una buena forma de reducir las distracciones del entorno y mantener la mente enfocada al tiempo que se consigue un efecto calmante.

Realizar el ejercicio de los cinco sentidos

Este ejercicio consiste en tomarse unos minutos para mirar alrededor y notar cinco cosas sin juzgar, solo observando. Después de la vista, viene el oído, prestando atención a los sonidos que puedan detectarse. A continuación, hay que centrarse en sentir (la temperatura, el cuerpo en el asiento, la ropa sobre la piel…). El siguiente sentido será el olfato y por último el gusto.

Contar hasta diez

Con este sencillo ejercicio entrenamos a la mente para que se centre en una sola tarea y baje el número de pensamientos aleatorios que se tienen por minuto. Solo hay que contar del uno al diez, pero estando totalmente presentes en ese conteo. Se pueden visualizar los números para favorecer la práctica. Si aparece un pensamiento, hay que volver a empezar.

Llamada a la atención

Se pueden utilizar los sonidos del entorno para crear alarmas o llamadas a la atención para estar presentes, por ejemplo, cada vez que suena el teléfono, o cada vez que un compañero o compañera se levanta de su asiento. Aprovechar esos gestos cotidianos para ser conscientes del momento presente es de gran ayuda.

Ya fuera de la oficina, sería conveniente crear el hábito de observar los propios pensamientos si se quiere profundizar en la práctica y los beneficios del mindfulness. Sentarse a observar los pensamientos propios sin involucrarse en ellos es la mejor manera de calmar la mente. Al principio no es fácil, pero con la práctica se puede convertir en algo incluso divertido.

De hecho, no se trata de luchar contra los pensamientos, o de querer eliminarlos, porque eso es imposible. Está en la propia naturaleza de la mente, crear pensamientos. Lo que sí se conseguirá con esta técnica es disminuir su intensidad, por consiguiente, la mente quedará más calmada y será más fácil concentrarse.

Por último, una serie de consejos para complementar la práctica del mindfulness en la oficina: hacer una cosa a la vez, ser consciente de los pensamientos que llenan la mente, analizar las reacciones para aprender a actuar de forma más consciente y menos reactiva. No solo aumentarás tu concentración en el trabajo, también alcanzarás mayor bienestar.

Raul García, jefe de contenidos en Mindgram colabora con la escuela Founderz en un módulo sobre la importancia del bienestar y salud mental en las organizaciones.

Antes de entrar en más detalles sobre el papel de Mindgram en Founderz te contamos un poco más sobre qué es Founderz.

¿Qué es Founderz?

Founderz nace con el objetivo de juntar en un solo lugar todo el conocimiento necesario para emprender. Desde técnicas para tener ideas hasta cómo llevarlas a la vida real, modelos de negocio, legal, diseño, creación de páginas web (sin necesidad de saber programar), hasta aprender de los primeros clientes y mucho más. Tanto para negocios no digitales como digitales. 

Y todo esto en cursos online basados en vídeo, con clases cortas y enfocadas a que cada usuario vaya poniéndolo en práctica con sus propias ideas.

Founderz cuenta con las aportaciones de un buen número de profesionales, como abogados, periodistas o expertos en márketing que aportan sus conocimientos en aspectos como lanzamiento de campañas en internet, preparar entrevistas o notas de prensa, o elegir la mejor figura legal para arrancar, así como los contratos adecuados.

Bienestar y salud mental en las empresas

Según HR Hints (2021), informe sobre salud mental del fundador y empleados de las startups, el 56 % de los fundadores reconoce que su trabajo afecta de manera negativa en las relaciones con familiares y amigos, y, sin embargo, tan solo un 15 % de estas compañías ofrecen programas de apoyo psicológico a sus equipos. De hecho, está comprobado que las personas que trabajan en este sector son más propensas al estrés, al burnout o a la depresión.

Adrián Viñuales, responsable de la expansión de Mindgram en Iberoamérica, ha destacado la importancia de que todas las empresas tengan acceso a servicios para cuidar de su bienestar, señalando que “nuestra misión es facilitar el acceso a la atención de la salud mental, y creemos firmemente que una solución holística como la nuestra ayuda a construir una organización fuerte y resiliente”.

Bienestar y salud mental en las startups

Las startups y su cultura organizacional les dan ejemplo a las empresas tradicionales a la hora de preocuparse por la salud mental de sus trabajadores. ¿Cuáles son sus estrategias y por qué han decidió invertir en su capital humano?

Founderz es consciente de la necesidad en cuanto a bienestar y salud mental que las startups necesitan y por ello han decidido contar con Mindgram.

Mindgram y su papel Founderz

Raul García, en su módulo sobre el bienestar y la salud mental en las organizaciones, presentará hasta 10 clases en las que se tratarán temas como el impacto de la falta de bienestar en las organizaciones, el bienestar físico, mental y emocional además de elementos clave para conseguir implantar un plan de bienestar en tu startup entre otras muchas.

Se tratan de clases online que te ayudarán a aprender mientras emprendes. Este módulo tiene un total de 10 lecciones con varias clases que tienen una duración de entre 3 y 10 minutos.

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