jueves, 1 diciembre

¿Cuáles son los factores que aumentan los niveles de estrés? 

En nuestro día a día hay numerosas fuentes que aumentan los niveles de estrés: el entorno laboral, la situación económica, las relaciones personales o las exigencias de la sociedad de consumo, son solo algunos ejemplos. Y aunque el estrés es una respuesta necesaria para la supervivencia, cuando se da en exceso tiene consecuencias nefastas para la salud.

Por otro lado, la exposición a situaciones de estrés no es algo que conlleve a efectos necesariamente negativos, pero sí que se transforma en un problema cuando estas situaciones son frecuentes, excesivamente intensas y duraderas. En estos casos el estrés provoca diversos trastornos en el organismo.

Ahora bien, distintas personas se enfrentan de distinta forma ante situaciones similares, de tal manera que hay personas con muchos recursos, tanto emocionales, como cognitivos y familiares, que se adaptan mejor que otras a la misma situación. Cómo se afrontan las situaciones de presión marcará la diferencia para unas y otras personas.

Factores principales de las situaciones estresantes

Los niveles de estrés pueden aumentar considerablemente por motivos muy diversos. La vida en sí misma, y más la vida en las sociedades modernas, está llena de retos y situaciones que ponen a prueba la resiliencia de las personas cada día. En un mundo ferozmente competitivo, el estrés forma parte de la cotidianeidad, siendo sus principales causas, las siguientes:

  1. Los cambios. Tener que adaptarse a nuevas rutinas o hábitos es una causa de estrés muy común. 
  2. Los factores económicos. Sin lugar a dudas, los problemas económicos aumentan considerablemente los niveles de estrés.
  3. Sucesos dramáticos inesperados. La muerte o enfermedad de una persona muy cercana es una situación que inevitablemente causará estrés, además de otras emociones.
  4. El entorno laboral. Desde la sobrecarga de trabajo hasta la insatisfacción laboral, esta área de la vida es uno de los principales motivos de infelicidad y estrés de la sociedad.
  5. Las relaciones personales. La socialización forma parte del ser humano, es imprescindible para el bienestar psicológico y emocional, por lo que los problemas en esta área también aumentan los niveles de estrés.
  6. No saber decir «no». Quienes tienen dificultades para decir «no» se cargan con responsabilidades y presiones innecesarias que les producen mucho estrés, ya sea en su vida personal o laboral.
  7. La falta de tiempo libre. Muchas madres trabajadoras no tienen ni un solo minuto de tiempo para sí mismas, de ahí la importancia de la conciliación.
  8. Los agentes psicológicos o internos. La predisposición a padecer ansiedad, la inseguridad o el perfeccionismo son también factores que aumentan los niveles de estrés frente a las situaciones externas.

 

De todos los factores externos e internos que aumentan los niveles de estrés, el entorno laboral es uno de los más evidentes. Según datos aportados por el secretario general de CCOO, Unai Sordo, “el 60,6% de los trabajadores españoles vive con riesgo de desarrollar algún tipo de problema de salud mental; porcentaje que escala 10 puntos más en el caso de los jóvenes”.

Partiendo de estos datos se hace evidente la necesidad de repensar y transformar las empresas para crear entornos de trabajo menos tóxicos y más humanos. La inteligencia emocional, el apoyo psicológico y una nueva relación empresa-empleados son las claves para conseguir organizaciones más saludables.

Por otro lado, hay también que destacar que la tensión nerviosa afecta de forma diferente a hombres y mujeres. Ambos géneros se enfrentan a distintas situaciones de presión, pues ellas también asumen la responsabilidad de los cuidados, además del estrés propio de las situaciones derivadas del trabajo.

Cómo afectan los niveles de estrés a hombres y mujeres

Así, según estos roles, los hombres han sido enseñados a cultivar la inteligencia, la razón, la seguridad, la autoestima y la agresividad. El rol de los hombres sigue siendo principalmente extra-familiares, están más volcados en lo laboral, científico, productivo y en general, en lo público. 

En cambio, los roles y estereotipos femeninos con los que se ha educado a las mujeres se basan en cultivar el sentimiento, la abnegación, la complacencia y la pasividad, entre otros. Por suerte las sociedades están avanzando en igualdad de derechos. 

Pero, partiendo de esta educación de estereotipos, todavía vigente en muchas capas de la sociedad y las instituciones, hombres y mujeres se enfrentan de manera diferente a distintas situaciones de estrés debido no solo a su educación, sino también a la desigualdad en las responsabilidades.

La actual situación de la mujer en la sociedad es de doble responsabilidad, sigue cargando con las responsabilidades familiares además de llevar a cabo su trabajo. De hecho en numerosos estudios, como el  “Gender and Occupational Stress: Similarities and Differences According to Risk Factors and Coping Mechanisms” de Valentina Ramos y Filomena Jordâo, demuestran que, “en el caso de la percepción de estrés laboral, los resultados obtenidos reflejan que, más que diferencias entre hombres y mujeres en cuanto a la vivencia de estrés, es en relación con las causas”.

Las diferencias de género frente al estrés se centran, por tanto, en las causas que originan el estrés y en las formas de respuesta a esta vivencia. Para las mujeres se encontraron más variedad de fuentes de estrés laboral que en el caso de los hombres. Es lógico si pensamos que ellas cargan con más responsabilidades y situaciones que aumentan los niveles de estrés.

Sea como fuere, como en muchas ocasiones, reducir los principales factores que aumentan los niveles de estrés no es posible, lo que queda es aprender a lidiar con el estrés. Para ello, Mindgram pone, a disposición de personas y organizaciones, una amplia lista de recursos con los que alcanzar un mayor bienestar.

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martes, 22 noviembre

Los 6 principios clave de una estrategia de bienestar eficaz

Los tiempos en los que vivimos son exigentes. La crisis económica que esta a la vuelta de la esquina o la guerra en Europa nos profundizar. Desgraciadamente, la mayoría de empresas no muestran preocupación real por el estado de animo de sus equipos. Y, entre las que sí se preocupan, existe desconocimiento acerca de como mejorar su bienestar. 

Los departamentos de RRHH de algunas empresas sí plantean estrategias cuya fin es mejorar el bienestar laboral. Pero… ¿en que debe consistir una estrategia de bienestar para que pueda funcionar?

Los 6 principios de la clave en una estrategia de bienestar eficiente 

Los 6 principios clave de la estrategia de bienestar eficiente, al servicio de las necesidades tanto humanas como empresariales son:

  • INTEGRAL (que reúne 5 tipos de bienestar)
  • EFICACIA
  • PERSONALIZACIÓN
  • PREVENCIÓN DE ESTIGMATIZACIÓN
  • CONSTRUIDA SOBRE LA BASE DE LOS DATOS
  • SEGURIDAD

Todos los elementos mencionados hacen que la estrategia de bienestar sea holística.

Una estrategia holística es un plan a largo plazo que percibe el bienestar como un todo. Esta estrategia integra todos los elementos del bienestar y ofrece a las personas varias formas de apoyo. 

Para que una estrategia de bienestar sea holística y efectiva debe centrarse en estos 5 aspectos del bienestar que cada uno de nosotros debe cuidar. este hijo:

1. Bienestar físico 

Significa cuidar el cuerpo en todas las facetas: comer sano, evitar estimulantes, dormir bien; aplicar buenos hábitos; llevar un estilo de vida saludable.

2. Bienestar psicológico

Incluye la comprensión y el manejo de las emociones, lidiar con las contrariedades en la vida (p.ej. pérdida de una persona cercana, pérdida de trabajo, separación), hacer frente a los problemas del día a día, construir los mecanismos de resistencia psicológica…

3. Bienestar profesional 

Significa luchar contra la inquietud, la ansiedad, el agotamiento laboral y el estrés; aumento de eficacia y satisfacción con el trabajo.

4. Bienestar social

Consiste en mejorar las relaciones con los demas, cuidar el proceso de la integración, el sentimiento de pertenencia y la comunicación, descubriendo a sí mismo desempeñando diferentes papeles en la sociedad.

5. Bienestar financista 

Significa tener claro que se puede cumplir con todos sus compromisos financieros. Uno se siente seguro pensando en su futuro financiero y puede tomar decisiones que disfrutar de la vida.

Para cuidar estos 5 aspectos del bienestar de manera adecuada es importante apoyar a los que más lo necesitan en cada Etapa, desde la prevención e intervención temprana hasta la ayuda avanzada. Entonces, resumiendo, es el acceso a todo lo necesario para satisfacer las necesidades de todos los trabajadores en cada Etapa de su camino hasta un nivel de bienestar mejor. 

Qué debe tener en cuenta una estrategia de bienestar laboral eficiente

En el momento de crear la estrategia es necesario tener presente que cada persona es distinta en términos sociales, culturales, biológicos y psicológicos. La gente viene de diferentes entornos, por lo cual sus necesidades son distintas. Por este motivo la estrategia debe personalizar el queso.

Para conseguir el bienestar de los empleados es también importante contrarrestar la estigmatización de las personas que realmente necesitan ayuda. La empresa debe crear un entorno seguro que promueva la salud mental y anime a los trabajadores a disfrutar de diferentes formas de apoyo.

La eficacia de las acciones implementadas es igual de importante. Una estrategia de bienestar debe basarse en los datos medibles . ¿Y cómo medir estos datos? A través de la realización de encuestas, elaborando informes de participación, pero ante todo, enfocándose en la comunicación con los trabajadores, aplicando comunicación interna, promoviendo el uso de los materiales educativos, etc.

Por último, un elemento fundamental es la seguridad de las acciones aplicadas. Se deben tomar en cuenta dos aspectos:

  1. El primero es la seguridad de la infraestructura y de los datos , pero también las posibilidades de compartir la información sensible, lo que es un elemento esencial en los procesos terapéuticos.
  2. En segundo lugar, la seguridad de los métodos de apoyo psicológico aprobados clínicamente . La empresa debe tener claro que a lo largo del proceso de darle apoyo al trabajador, en la intervención psicológica temprana o de carácter crítico, este recibe ayuda únicamente de especialistas minuciosamente seleccionados, con la formación adecuada y con experiencia comprobada. No es una tarea fácil para las empresas ya que, como bien sabemos, una estrategia de bienestar eficaz debe ofrecer acceso a una selección de especialistas de diferentes campos.

En Mindgram te ofrecemos las herramientas necesarias para que puedas crear una estrategia de bienestar eficaz, que realmente consiga mejorar el bienestar de tus equipos. Nuestros expertos te asesorarán y te acompañarán en el desarrollo e implementación de tu estrategia de bienestar. Haga clic aquí e infórmese.

jueves, 17 noviembre

Sueño y regeneración: el componente más importante de la salud física y mental

La higiene del sueño es fundamental para conseguir un descanso completo que favorezca una mejor calidad de vida, así como la regeneración física y mental necesaria. Conlleva ciertas prácticas que permiten el descanso y evitan trastornos y alteraciones que impidan dormir profundamente como narcolepsia, insomnio, parasomnias o trastornos del ritmo sueño-vigilia.

Según la Sociedad Española de Sueño, se trata de una preocupación creciente para la salud pública mundial. Esto es así porque la falta de sueño se asocia con daños en la motivación, las emociones y el funcionamiento cognitivo, así como con un mayor riesgo de padecer enfermedades graves como diabetes, enfermedades cardiovasculares, o incluso cáncer.

Ahora bien, ¿qué influye en la calidad del sueño? ¿Cuánto hay que dormir para conseguir un sueño saludable? ¿Existen horarios concretos que propicien su calidad? ¿Contribuye en algo la alimentación en el sueño?

Por qué es tan importante dormir y cómo hacerlo bien

Cuando se duerme, el cuerpo y el cerebro tienen tiempo para recuperarse del estrés del día. Esto implica que gracias a que dormimos podemos sentirnos más alerta durante la vigilia, más optimistas y más proclives a tener una mejor relación con las personas. Pero, además, el sueño también ayuda al cuerpo a combatir enfermedades.

Pero la calidad del sueño se ve influida por muchos factores tanto externos como internos. En cuanto a los externos, es evidente que el ritmo de vida actual no favorece precisamente el poder descansar profundamente cada noche. Pero, además del estrés laboral y personal, hay otros factores ambientales que pueden perjudicar la capacidad de dormir bien.

Factores que influyen en la calidad del sueño

La temperatura ambiental, el ruido, el exceso de estimulación lumínica con luz artificial, la calidad de la cama, las radiaciones electromagnéticas o incluso la decoración de la habitación donde se duerme tienen un impacto real y directo sobre la calidad del sueño. En este sentido hay una serie de consejos que se pueden seguir para atenuar estos obstáculos:

  • Apagar el móvil o dejarlo fuera de la habitación durante la noche
  • Elegir un ambiente libre de ruidos o silencioso.
  • Evitar el uso de dispositivos electrónicos al menos dos horas antes de irse a dormir.
  • Dormir, a ser posible en total oscuridad, no dejar la luz o la televisión encendida y ponerse antifaz en caso de contaminación lumínica procedente de la calle.
  • Regular la temperatura de la habitación entre 18-21 °C.
  • El colchón también importa: es mejor un colchón de firmeza media.
  • Evitar las almohadas muy altas y también las de plumas.
  • Mantener la habitación ordenada y limpia.
  • Eliminar los accesorios de la habitación que no tengan relación con el sueño, como televisores, ordenadores, etc. Es mejor que el área de trabajo esté fuera de la habitación.

Si se cumplen con estas medidas, lo más probable es que se mejore considerablemente la calidad del sueño, no obstante, ahora falta saber cuánto hay que dormir cada día.

Necesidad de sueño según la edad

Según el grupo multidisciplinar de expertos de la National Sleep Foundation, las recomendaciones sobre duración de sueño para los diferentes grupos de edad son las siguientes:

  • De 0 a 3 meses de vida se recomienda dormir entre 14 y 17 horas
  • De 4 a 11 meses el tiempo de sueño ideal sería de entre 12 y 15 horas
  • De 1 a 2 años lo aconsejado es dormir entre 11 y 14 horas
  • Desde los 3 a los 13 años, hay una horquilla de entre 10 y 11 horas
  • De 14 a 17 años, coincidiendo con la adolescencia, las horas de sueño deberían ser entre 8 y 10
  • Los adultos jóvenes (18-25 años) y adultos de edad media (26-64 años), deberán dormir entre 7 y 9 horas diarias.
  • Los mayores de 65 años necesitan de 7 a 8 horas de sueño cada día para mantener su salud física y mental.

Además de estos rangos horarios, las recomendaciones de este grupo de expertos también incluyen regularizar el horario de dormir y despertar, evitar la siesta o limitarla a un máximo de 30 minutos y armonizar en lo posible los horarios de trabajo con el reloj biológico de cada uno.

Por otra parte, la alimentación y el sueño son un binomio inseparable; de la misma forma que lo que se ingiere y cuándo se ingiere influye en la calidad del sueño, un sueño de mala calidad afecta a la conducta alimentaria. De hecho, actualmente hay una creciente tendencia a dedicar menos horas al descanso nocturno, y esta disminución de las horas de sueño se relaciona con un aumento en la obesidad.

Alimentación y sueño

Siempre se ha oído que no conviene tomar bebidas estimulantes antes de ir a dormir: café, té, cacao, cola, mate, etc. son grandes enemigos del sueño. Lo mismo ocurre con las comidas muy condimentadas o especiadas, los alimentos que producen acidez o reflujo y también los que tienen propiedades diuréticas.

Las bebidas alcohólicas, aunque en principio pudiera parecer que inducen al sueño, realmente lo alteran, lo mismo ocurre con los alimentos ricos en tirosina, la vitamina C, las carnes rojas o los embutidos. Es mejor evitar los alimentos pesados, picantes o azucarados antes de acostarse.

Por último, hacer ejercicio regularmente es un gran aliado del sueño. También es importante usar ropa de cama cómoda y acogedora que invite al relax y favorezca el libre movimiento del cuerpo.

Debido a que el sueño regula el funcionamiento óptimo del cuerpo, la privación del mismo provoca serios riesgos para la salud física y mental, contribuyendo a una amplia gama de problemas como: déficits cognitivos, enfermedades cardiovasculares, diabetes, inmunodeficiencia, trastornos hormonales y trastornos de la salud mental entre otros.

Por lo tanto, se puede afirmar que el sueño y la regeneración que este conlleva, se convierte en el pilar fundamental de la salud física y mental de todos los individuos. Un buen método para conciliar el sueño es practicar mindfulness o atención plena cada día, de ahí que el equipo de Mindgram lo haya incluido dentro de sus principios junto a la medicina del estilo de vida.

martes, 15 noviembre

El bienestar financiero en tiempos de crisis

En nuestro país hay 3,5 millones de personas que no llegan a final de mes a pesar de estar trabajando, según la encuesta de condiciones de vida publicada por el INE. Una situación especialmente crítica dada la subida de la inflación, que en junio se sitúa en el 10,2%, la mayor cifra en 37 años.

Según la OCU, las familias españolas gastarán entre 500 y 800 euros más que el año pasado debido al auge del IPC. En este contexto de crisis, la mayor preocupación de los empleados encuestados con respecto a su trabajo es precisamente su situación financiera, por delante de preocupaciones como la seguridad laboral o la conciliación familiar.

Otro dato preocupante es que el 73% de los trabajadores considera que su empresa no se preocupa lo suficiente por su salud financiera. Aunque muchas empresas opinan lo contrario la realidad es que el 76% no planea implementar una estrategia para ayudar a su equipo en los próximos 18 meses. El bienestar financiero sigue siendo el gran olvidado en muchos departamentos de Recursos Humanos, descuidando la importancia del aspecto financiero para el bienestar integral de los empleados.

¿Por qué es importante el bienestar financiero?

 La estabilidad económica se traduce en bienestar y calidad de vida. En tiempos de incertidumbre, con una posible crisis económica en 2023, es importante conocer cuales son los mecanismos que nos permitan alcanzar este bienestar financiero y saber cómo ayudar a los equipos de trabajo a que no les impacte de lleno esta crisis.

Obtener una buena gestión financiera consiste en sacar el máximo partido al dinero que hay disponible. Se trata de saber cuánto se debe gastar, de ser previsor con tus próximas facturas y evitar tener deudas que pagar.

Por desgracia, la mayoría de las personas no reciben una buena educación financiera, por lo que no todas las personas son conscientes de lo importante que es crear hábitos económicos positivos.

La forma en la que se gestiona el dinero tiene un efecto dominó en el modo de vida. Si se hace de manera negativa puede desencadenar en problemas de salud relacionados con malestar, estrés o depresión.

5 Consejos para ahorrar en tiempos de crisis

Hace 14 años tuvo lugar la crisis económica de 2008 que afectó gravemente a la sociedad española. Tras una lenta recuperación, en 2020 nos enfrentamos a una nueva crisis mundial sanitaria con consecuencias graves sobre la economía. Ahora, está previsto que en 2023 nos enfrentemos a una nueva crisis económica.

Nuestros 5 consejos de ahorro para cuidar la salud financiera son:

1. Establecer un presupuesto

Si queremos saber dónde se está yendo la mayor parte de nuestro dinero y cómo podemos aplicar técnicas de ahorro, es importante establecer un presupuesto de ingresos y gastos. Definir los gastos de memoria muchas veces es complicado ya que unas veces pagamos en efectivo otras con tarjeta, otras veces recibimos cargos de los que no nos acordamos o no tenemos controlados.

Tener una visión detallada de nuestros gastos es esencial para poder controlar los gastos y aplicar técnicas de ahorro efectivas.

2. Elimina gastos innecesarios o amortizarlos mejor

Posiblemente todos tenemos hábitos que nos podemos ahorrar o amortizar económicamente hablando. Por ejemplo, no está mal darse el capricho de pedir comida a domicilio o cenar fuera pero si esto se convierte en una constante el gasto económico es muy elevado del cual se puede extraer bastante ahorro.  

Otro gasto que se puede eliminar y que además es positivo para la salud son los relacionados con malos hábitos: fumar, consumir alcohol en exceso, etc.

3. Evita las compras compulsivas

En ocasiones tomamos acciones de compra inmediatas o casi inmediatas sobre productos que realmente no necesitamos y que no hemos pensado fríamente si los necesitamos o no. Hay personas que incluso aun sabiendo que no deben hacer esa compra la acaban realizando igualmente.

Tomarse unos días para pensar si el dinero que vamos a destinar en un producto o servicio es realmente necesario es muy importante para el bienestar financiero.

4. Crea una cuenta de ahorro

 Un recurso que casi todo el mundo utiliza es el de tener una cuenta de ahorros en la cual van destinando parte del dinero que ahorran mes a mes para que, en caso de alguna emergencia dispongan de un colchón económico.

5. Fija objetivos de ahorro

Una de las mejores maneras para comenzar a ahorrar dinero es tener claro un objetivo. Para ello, es necesario plantear para qué quieres ahorrar y en qué periodo de tiempo. Los objetivos de ahorro pueden ser para conseguir algo a corto plazo (compra de un coche, un ordenador…) o a largo plazo (hipoteca, plan de pensiones, ahorros para los hijos…).

Tipos de ahorradores

Dependiendo de cómo una persona se plantee la gestión de sus finanzas personales nos encontraremos ante un tipo de ahorrador u otro.

Es importante identificar qué tipo de ahorrador somos para conocer si debemos replantearnos nuestra manera de cuidar nuestro bienestar financiero.

  •  Ahorrador austero. Es aquella persona que no tiene claro un objetivo, pero quiere ahorrar para aumentar su `colchón financiero´. Toma acciones muy estrictas hasta el punto de dejar de consumir o de no permitirse ningún capricho. Aunque se trata de una forma de ahorro que consigue su objetivo principal puede optimizarse mucho mejor sin necesidad de sacrificar algunos de sus caprichos.
  • Ahorrador gastador. Es consciente de que debe ahorrar, pero es algo que le cuesta mucho. Casi nunca consigue ahorrar y lo que hace es adaptar su consumo y ahorro en función de la disponibilidad de dinero que tenga.
  • Ahorrador equilibrado. Aunque mantiene un equilibrio entre lo que gasta y ahorra no lo hace de una manera sistematizada. Es decir, no tiene una rutina de ahorro en su día a día. Simplemente reserva dinero en determinados momentos.
  • Ahorrador previsor. Es capaz de prever sus gastos futuros y reservar una cantidad todos los meses para hacerles frente. Los ahorradores previsores se marcan objetivos de ahorro realistas. Realizan un presupuesto y planifican todos sus gastos y sus inversiones de manera organizada.
  • Ahorrador por objetivos. Este es el tipo de ahorro hace referencia a lo que hablábamos anteriormente y se trata de aquella persona que gestiona su dinero en función de sus objetivos; a corto o a largo plazo.
  • Ahorrador casual. Es el ahorrador de fin de mes, guarda dinero en caso de que le haya sobrado algo, pero no lo hace ordenadamente ni de una manera sistemática.
  • Ahorrador organizado. Son los mejores ahorradores por excelencia. Saben manejar un presupuesto, establecer métodos de ahorro y planificar ordenadamente sus movimientos. Todo ahorrador organizado tiene un objetivo y se orienta hacia este.

 

¿Y tú, te identificas con alguno de estos arquetipos de ahorradores?

En Mindgram te ofrecemos las herramientas necesarias para que puedas ayudar a tu equipo a gozar de una mayor salud financiera. Nuestros coaches financieros les ayudarán a optimizar sus ingresos y a vivir con menos estrés. Haz clic aquí y contacta con nosotros. ¡Estaremos encantados de ayudarte!

jueves, 3 noviembre

¿Cómo convertir el estrés en energía motivadora?

Partiendo de que el estrés está presente en la vida diaria de millones de personas en todo el mundo, saber que se puede convertir en energía motivadora es sin duda una buena noticia. En España concretamente, nueve de cada diez personas sufre o ha sufrido esta dolencia, catalogada ya como el mal del siglo XXI.

Este alto porcentaje de personas que relatan haber padecido o estar padeciendo estrés, ya sea de forma temporal o crónica, también dicen tener problemas de ansiedad e insomnio. Y es que el nerviosismo influye directamente sobre la calidad del sueño, por lo tanto, sobre la calidad de vida de las personas.

Los dolores de cabeza, así como musculares; la fatiga, el cansancio y la falta de motivación, unidas a la irritabilidad, la tristeza o depresión, son otros síntomas asociados con el estrés. La buena noticia es que todo ese nerviosismo se puede traducir en energía motivadora si se cuenta con las herramientas adecuadas.

Fases del estrés y cómo convertirlo en energía positiva

Lo primero, antes de entrar de lleno en cómo se puede transformar el estrés en energía motivadora, se debe aclarar su fisiología para entender cómo funciona. En este sentido, hay una primera fase donde se percibe y se filtra la información del evento o situación estresante a través del tálamo.

Durante la segunda fase, el córtex prefrontal (toma de decisiones, atención y memoria a corto plazo), así como el sistema límbico, se ponen en funcionamiento. Mediante un análisis comparativo entre los recuerdos y la nueva situación, decide qué acción llevar a cabo. En una tercera fase, se activa la respuesta del organismo. 

En la tercera fase, la amígdala (memoria emocional) y el hipocampo (memoria explícita) entran en juego. En esta respuesta también el hipotálamo y la hipófisis se ponen en funcionamiento. Todos estos procesos fisiológicos tienen lugar en el cuerpo cada vez que una persona es sometida a un estresor. Pero, vamos a ver qué ocurre exactamente.

Qué ocurre en el cuerpo durante el estrés

Para entender mejor la gravedad de esta dolencia hay que tener en cuenta qué ocurre en el cuerpo durante esas tres fases durante las cuales el organismo responde al estrés. A continuación, se enumera cada una y se desarrolla lo que significa para el organismo a nivel fisiológico. 

  • Primera fase o de alerta. Ante un evento estresante, el hipotálamo estimula las suprarrenales para secretar adrenalina. Su objetivo es suministrar la energía en caso de urgencia. Esto desencadena una serie de respuestas en el organismo como: aumento de la frecuencia cardíaca, vasodilatación y aumento de la vigilancia.
  • Segunda fase o de defensa o resistencia. Si el estrés se mantiene, las suprarrenales comienzan a secretar el cortisol. Su cometido es mantener constante el nivel de glucosa sanguínea para nutrir los músculos, el corazón, el cerebro. 
  • Tercera fase o de agotamiento. Si la situación persiste, se acompañará de una alteración hormonal crónica, lo cual conlleva consecuencias tanto orgánicas como psiquiátricas. Esto sucede así porque las hormonas secretadas de manera continuada, se vuelven cada vez menos eficaces y comienzan a acumularse en el organismo.

El resultado de este proceso es que el cuerpo estará invadido de hormonas que tendrán un impacto negativo sobre la salud, tanto a nivel físico, como mental. Y eso es precisamente lo que está ocurriendo en la actualidad. Las abrumadoras exigencias de la sociedad actual crean personas continuamente estresadas.

El impacto que esta situación crónica produce en la salud mental y física de la población no solo está medido y consentido, sino que se ha convertido en un mal con el que nos hemos acostumbrado a vivir. Algo desde todo punto de vista bastante ilógico y contraproducente, pues las consecuencias pueden llegar a ser devastadoras.

Ahora bien, ¿se puede transformar el estrés en energía motivadora? La respuesta es sí. Y de eso se hablará a continuación, pues es la fórmula más eficaz para evitar todos los daños que esta dolencia produce en millones de personas día a día.

Tips para convertir el estrés en energía positiva

El primer paso para poder gestionar el estrés es la honestidad con uno mismo. Para ello se debe escuchar al cuerpo y detectar lo que nos quiere decir. Una vez detectada la reacción física y la emoción, es cuando se pueden cambiar los pensamientos negativos por positivos a través de técnicas concretas de relajación y gestión de emociones.

Aceptar los retos como oportunidades

Para poder convertir el estrés en energía motivadora es esencial que se aprenda a ver las situaciones problemáticas o estresantes como oportunidades de crecimiento. De esta forma se consigue una mejor respuesta ante lo desconocido, mejorando la toma de decisiones. En consecuencia, la sensación de angustia y los síntomas físicos asociados desaparecen.

Enfocarse en lo que se puede controlar

Ante una situación de estrés, lo habitual es volcar la atención sobre el problema, sobre el cual, muchas veces no se tiene control alguno. Partiendo de esta idea, es mejor enfocarse en lo que sí se puede controlar. No se trata de negar o ignorar el problema, sino de poner el foco en lo que sí se puede gestionar.

El ejercicio físico ayuda

Está más que demostrado que realizar actividad física de forma regular, reduce los niveles de estrés. El ejercicio físico es uno de los mejores remedios para que el cuerpo pueda reaccionar mejor frente a las fases del estrés. Liberando adecuadamente todas esas hormonas que se han vertido al torrente sanguíneo de manera instantánea ante el peligro.

La creatividad como bálsamo

La pintura, la escritura, la música, las manualidades, la jardinería, cualquier hobby es válido para reducir el estrés y generar una sensación de valía personal. Está demostrado que estas actividades protegen al cerebro y el cuerpo de los efectos del estrés. Además, crean una mejor autoimagen mejorando con ello la autoestima personal.

Practicar técnicas de respiración

Los cambios en la respiración son el primer indicador del estrés. Ante un evento estresante la respiración se vuelve corta y rápida, mientras que, en situaciones de calma, la respiración es lenta y profunda. Por este motivo, respirar a ritmo lento y profundo conscientemente ayuda a tener mayor control y regular los cambios fisiológicos en el organismo.

Por último, y además de todo lo anterior, si es necesario hay que pedir ayuda. En Mingdram, un equipo de profesionales, ayuda cada día a numerosas personas mediante técnicas de psicología positiva, mindfulness, terapia breve, sistémica o psicoterapia, a recuperar su equilibrio físico, mental y emocional.

martes, 1 noviembre

La salud mental en el sector educativo

Según el Grupo de Trabajo Multidisciplinar sobre Salud Mental en la Infancia y Adolescencia, en España, len los ultimos años se ha producido un aumento de hasta el 47% en los trastornos de salud mental de los menores desde 2019 y hasta un 59% los comportamientos suicidas.

El Gobierno ha empezado a destinar recursos económicos para intentar ayudar a formar al personal docente en asuntos de bienestar y salud mental.

Lo que principalmente se busca con estas acciones es que los docentes sean capaces de detectar aquellos síntomas que indiquen que la salud mental de un alumno está en peligro. Por otro lado, también se busca que los profesores sean capaces de transmitir a los alumnos la importancia sobre este tema y que sean capaces de hablar sobre ello sin cohibirse. 

Todas estas medidas son muy necesarias pero también es fundamental trabajar en la salud mental y bienestar de los propios docentes, tanto para que ellos mismos puedan sentirse bien y para que puedan hablar de esos temas con los alumnos.

La salud mental en el profesorado

El bienestar de los docentes a menudo se deteriora y acaba derivando principalmente en episodios de estrés, ansiedad y depresión. En ocasiones, los alumnos pasan por experiencias difíciles o viven en entornos familiares muy complicados lo cual el trabajo de un docente para gestionar este tipo de situaciones puede ser muy difícil. 

La ANPE, en la presentación de su informe del Defensor del Profesor del curso 2020-2021 el 77% de los docentes atendidos presentaban ansiedad mientras que el año anterior fue del 73%. La depresión afectó a un 11% de los profesionales de educación y un 10% ha estado de baja laboral por algún trastorno de bienestar y salud mental.

Por esta razón, la salud de los docentes debe ser cuidada. Si sus necesidades están cubiertas de tal manera que reciban apoyo psicológico y dispongan tanto de conocimientos como de herramientas para gestionar este tipo de situaciones podremos asegurar que el desarrollo de los alumnos en materia de salud mental será el mejor.  

Los factores que más afectan al bienestar de los docentes

Como ya hemos comentado ser docente implica una gran carga mental que puede derivar en problemas de salud mental e incluso físico. 

Estos son los 4 factores que más relacionados están con la causa de estrés o malestar de un docente: 

1. Conflictos en el aula

Hay grupos que son más difíciles de gestionar y que no ven al profesor como una figura de autoridad o alguien a quien respetar. En ocasiones, esta pérdida de autoridad puede escalar hasta el punto de que el docente reciba amenazas o insultos por parte de los propios alumnos. La mayoría de las veces, el profesor se ve desatendido y sin recursos suficientes para poder frenar este tipo de situaciones. El estrés, la depresión y posteriormente la baja laboral o abandono del trabajo son el resultado más común de todo esto.

2. Conflictos con los padres del alumno

Los padres de los alumnos pueden llegar a dificultar bastante la enseñanza de sus propios hijos y no dejar trabajar libremente al profesor. Por otro lado, muchos padres son bastante conflictivos y además de dañar la salud mental de sus propios hijos son capaces de dañar la del propio profesorado. 

3. Conflictos internos 

Otra situación desencadenante de estrés para un profesor puede venir dado por un mal ambiente laboral entre compañeros de trabajo. Si no hay una comunicación adecuada o siempre hay peleas y discusiones dañara su bienestar llegando a perder motivación laboral y disminuyendo su productividad en el aula. 

4. Acoso escolar

El acoso escolar se cobra alrededor de 200.000 suicidios al año entre jóvenes de entre 14 y 28 años, según un informe realizado por la Organización Mundial de la Salud junto a Naciones Unidas. Además, un estudio de la ONG Bullying Sin Fronteras asegura que, dentro de la Unión Europea, hasta 24 millones de niños y jóvenes al año son víctimas de acoso y maltrato por bullying. 

Si el profesorado no tiene a su disposición el conocimiento o las herramientas para saber detectar y parar a tiempo este tipo situaciones se sentirán responsables e impotentes. Esta culpabilidad puede provocar ansiedad, depresión, estrés, dificultad para dormir y por consiguiente perjudicar su estado de salud física. 

 

Todas estas situaciones pueden darse de manera individual o simultáneamente y todas ellas son capaces de provocar episodios de estrés, ansiedad y depresión. Es importante poner de manifiesto todos los riesgos psicosociales que afectan al sector de la educación a la hora de crear planes de educación relacionados con la salud y bienestar en las escuelas. 

Como en la mayoría de los trabajos, si un profesor sufre ansiedad o depresión su productividad se verá afectada. Además de perjudicar a sus compañeros de trabajo es muy probable que su estado de ánimo negativo pueda ser transmitido a sus propios alumnos produciendo situaciones de estrés o agobio en ellos. 

En definitiva, si queremos un sector educativo en el cual cuidemos activamente del bienestar y la salud mental de los niños y adolescentes es importante invertir parte de los recursos en los docentes ya que son las personas que conviven y están con ellos prácticamente la mayor parte del día. 

Una plataforma como Mindgram ayuda a estos docentes a cuidar de su bienestar y salud mental a través de material de prevención, chat con psicólogos y otros expertos, y sesiones de terapia. Para que un centro docente funcione bien es fundamental que las personas que lo conforman gocen del mayor grado de bienestar posible.

martes, 25 octubre

Los 6 mejores hábitos para fortalecer la salud mental en tus equipos

Según el estudio Profesionales del Futuro (hecho por NTT DATA) el 80% de los empleados esperan que las empresas respeten su vida personal y su tiempo con la familia, amigos y pasatiempos. 

En esta misma línea, los resultados muestran el deseo de los profesionales de contar con el apoyo de las empresas para su desarrollo profesional; concretamente, poco más de 65% esperan que las empresas del futuro de aquí a cinco años inviertan en su educación y desarrollo y casi 45%, esperan que las empresas del futuro para 2025 les ofrezcan beneficios flexibles como seguro de salud, alimentos, transporte, seguro de vida, guardería, etc.

La carga mental a la que están expuestos los trabajadores es un elemento de riesgo que las empresas deben tratar de cuidar e implantar medidas en sus estrategias de wellbeing para que no afecten negativamente a su bienestar. Por estas razones, la empresa debe procurar que los empleados fortalezcan mediante hábitos saludables su salud mental.

¿Qué afecta a la salud mental de los empleados en el entorno laboral? Factores a evitar

El entorno laboral en el que se encuentra una persona tiene una repercusión enorme en su salud mental y su bienestar. Un mal ambiente de trabajo puede generar problemas en su salud, mientras que un buen ambiente laboral puede traer multitud de efectos positivos tanto para esa persona como para los objetivos de rendimiento de la empresa

Los principales factores que afectan al trabajador negativamente en una empresa y que deben evitarse,  vienen dados por:  

  • Poco o nulo apoyo psicológico a los trabajadores en caso de necesitarlo.
  • Sentimiento de desvinculación del empleado con la empresa al no poder formar parte de las decisiones que esta toma sobre él. 
  • Horarios de trabajo rígidos y que se alargan más de la cuenta sin verse recompensados.
  • Políticas que no velen por la seguridad o protección de los equipos.
  • Mala o inexistente comunicación entre los compañeros de trabajo o con los líderes.
  • Situaciones de mobbing que no se tratan y se dejan pasar.
  • Cargas de trabajo excesivas.

Es posible que alguno de estos factores existan en tu organización o los hayas identificado en alguna ocasión. Por ese motivo es necesario estar pendientes de identificar a tiempo situaciones de este tipo que puede acabar perjudicando gravemente el bienestar organizacional y la productividad de la empresa.

Hábitos para fortalecer la salud mental en tus equipos 

Estos hábitos no solo servirán para cuidar el bienestar de tus equipos sino que aplicarlos ayudará a obtener beneficios tales como: mayor productividad, motivación laboral y trabajo en equipo. 

Aquí te ofrecemos/contamos los 6 consejos que tus equipos deben seguir para fortalecer su salud mental:

Vida saludable

Con vida saludable hablamos de la combinación de alimentación sana y ejercicio físico. Son múltiples los beneficios que estos producen en la salud y el bienestar de las personas. El ejercicio junto con una dieta equilibrada ayuda a reducir los niveles de estrés y de ansiedad. Es importante que estos dos hábitos formen parte de la rutina de cualquier persona para su bienestar.

Respetar y cuidar los descansos

Durante la jornada laboral es fundamental realizar pequeñas pausas. Los descansos en el horario laboral permiten que el rendimiento se mantenga y no disminuya drásticamente. Por otro lado, el descanso fuera del horario laboral también es importante respetarlo y cuidarlo. Dormir al menos 7 horas reducirá la aparición de problemas físicos o psicológicos además de ayudar a afrontar los días y su jornada laboral con más energía y productividad. 

Fomentar las relaciones sociales 

Fomentar las relaciones sociales es clave para el bienestar de cualquier persona. Entre otras cosas, sirven de ayuda para desahogarse de problemas y no llevar cargas de estrés elevadas en silencio corriendo el riesgo de que aparezcan problemas de salud mental.

La empresa debe facilitar que el trabajador pueda disfrutar de ellas ya sea mediante un horario de trabajo menos rígido o concediendo días libres.

El trabajador agradecerá este tipo de gestos por parte de la empresa y además de fomentar este hábito saludable tendrá como consecuencia; motivación laboral, compromiso empresarial y productividad laboral. 

Un consejo más para las empresas es que fomenten las relaciones sociales entre trabajadores y la mejor manera de hacerlo es a través de actividades de teambuilding.

Comunicación 

Trabajar en la comunicación es imprescindible para aprender a transmitir el mensaje exacto que queremos así como nuestras emociones. Si no se trabaja la comunicación hasta convertirla en un hábito, el trabajador no sabrá cómo expresarse para ser comprendido llegando a sentirse mal o incomprendido además de que su bienestar personal se vea dañado. 

La comunicación en el entorno laboral es clave para poder asegurar una estructura organizacional sólida en la que la productividad laboral no decaiga. 

Establecer objetivos

Uno de los principales consejos que los profesionales de la salud mental proponen a las personas es la de marcarse objetivos o metas no muy difíciles de alcanzar pero que sí suponga centrarse e invertir esfuerzo en ellas. Esta es la mejor manera de conseguir establecer hábitos y de mejorar la satisfacción personal. 

Esta motivación puede ser promovida por la empresa proponiendo objetivos coherentes y alcanzables que tengan como resultado una recompensa en el trabajador. 

Apoyo psicológico

Siempre será recomendable que la empresa proporcione este tipo de apoyo al trabajador puesto que es una herramienta muy saludable para el cuidado del bienestar de las personas. En caso de que la empresa no proporcione apoyo profesional psicológico es importante que el trabajador lo busqué fuera del horario laboral. Acudir a un profesional de la salud mental no debe ser algo puntual a lo que acudir en un momento en el que nos encontremos mal, sino que debe ser un hábito, como quien hace ejercicio para cuidar su salud física. 

 

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