Cómo retomar los hábitos de vida saludables después de las fiestas

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Laura
Mulatero

Las fiestas navideñas son por lo general una época de mucha alegría, de fiesta y de compartir grandes momentos con amigos y familia. Son estas razones las que hacen que principalmente las navidades sean unas fechas en las que rompamos nuestra dieta, rutina y cometamos algún que otro exceso. Esto no sería un problema si una vez acaban las navidades se vuelve a los hábitos saludables que se habían dejado atrás.

En este artículo te vamos a aconsejar sobre cómo puedes retomar los hábitos de vida saludable que has dejado de lado durante las navidades.

¿Por qué nos cuesta retomar los hábitos de vida saludables?

Antes de hablar sobre los consejos para retomar nuestros hábitos de vida saludables creemos que es necesario comprender el por qué nos puede resultar tan difícil volver a ellos.

En primer lugar, adquirir hábitos de vida saludables no es una tarea fácil. Lleva tiempo, dedicación y esfuerzo.

A la mente humana no le gustan los cambios porque implican un gasto de energía bastante grande. Prefiere mantenerse en lo conocido y predecible.

Debemos tener claro que un hábito es una conducta o comportamiento aprendido mediante la repetición y que se realiza de forma habitual y automática sin apenas pensar en ello. Una vez que conseguimos que la acción se vuelva repetitiva, esta se convertirá en hábito y la mente ya no necesitará esforzarse.

Abandonar hábitos saludables. ¿Por qué lo hacemos?

Son multitud de razones las que nos llevan a abandonar los hábitos saludables que tenemos. Las más comunes son:

Queremos resultados rápidos

Es lógico que cuando nos proponemos conseguir algo queramos ver resultados lo antes posible para estar motivados. El problema es que cuando queremos alcanzar una meta y solo nos enfocamos en grandes resultados sin disfrutar el proceso o establecer pequeñas metas causamos el efecto contrario al que queríamos. La desmotivación, la sobreexigencia o la frustración son algunos de los elementos que fácilmente pueden aparecer y que nos hagan abandonar.

Otra consecuencia es que asociaremos los hábitos saludables a un pensamiento tan negativo que cuando queramos volver a intentarlo se nos hará aún más difícil empezar.

Sólo escuchamos los pensamientos negativos

Son muchas las veces que nos llenamos de pensamientos negativos y ponemos de excusa frases como ‘’esto no se me da bien’’ ‘’esto para mi es imposible’’ ‘’no puedo conseguirlo’’ haciendo de ello una creencia que asumimos como completamente cierta.

Sin embargo, si afrontamos un reto de forma positiva y nos creemos capaces de poder conseguir aquello que nos proponemos estaremos mucho más incentivados y motivados de trabajar en conseguir ese hábito saludable que perseguimos.

Pérdida de motivación

La motivación es un factor muy importante para poder establecer y mantener un hábito y lo más importante, que guste hacerlo. Es muy común que si no se ven resultados a corto plazo las personas sufran de desmotivación ya que lo que a priori motiva a las personas es conseguir objetivos con el menor esfuerzo posible y en el menor tiempo.

Rodearse de personas que te apoyen y te animen a continuar también es un factor clave que puede ayudar a conseguir ese extra de motivación que en los momentos más duros pueda hacer falta.

Consejos para retomar los hábitos saludables

Debemos tener claro que contra más hábitos saludables queramos retomar o añadir, más complicado puede resultar conseguirlo. Por esa razón, es importante ir poco a poco retomando cada una de las metas que nos hemos propuesto y poniéndonos objetivos pequeños. En resumen, debemos trabajar progresivamente y sin exigirnos más de la cuenta.

Elabora una planificación

Establecer o retomar una rutina requiere de un mínimo orden por lo que disponer de una planificación y respetarla nos ayudará a tener claro lo que tenemos que hacer, el tiempo que le vamos a dedicar y que no nos podemos olvidar que debemos cumplir con ello.

La disciplina nos ayuda a seguir cuando la motivación nos falla.

Mejora o cambia lo que ya hacías

Hay veces que los hábitos saludables, aunque los cumplamos y estemos contentos con los resultados, el proceso nos puede resultar muy aburrido o monótono. Cuando queremos retomar los hábitos saludables es una buena oportunidad para incorporar nuevas maneras de realizarlos que nos ayuden a estar más contentos a la hora de llevarlos a cabo consiguiendo un extra de motivación.

Relaja la mente

Dedicar tiempo del día a actividades de meditación o practicar mindfulness puede ayudarnos a no saturarnos, a no acumular altos niveles de presión y a no obsesionarnos por resultados inmediatos.

No descuides el deporte ni la alimentación saludable

El deporte y la alimentación son algo esencial para introducir en nuestro día a día. No hay que hacer deporte todos los días ni realizar una dieta saludable estricta pero sí que es cierto que cuidando nuestra salud nos encontraremos con mejor predisposición a la hora de perseguir cualquier otro objetivo que nos propongamos. Está demostrado que el ejercicio físico y la buena alimentación mejora considerablemente nuestro estado de ánimo y nos ayuda a tener un mejor descanso cuando dormimos.

Rodéate de personas positivas  

En ocasiones, retomar hábitos saludables es una tarea difícil de hacer en solitario. Podemos dejar de ser constantes o abandonar muy rápidamente. Estar rodeado de personas que estén motivadas y puedan animarte o ayudarte a conseguir tus objetivos siempre será una manera excelente para estar motivado. Ocurre lo contrario si el entorno que te rodea no te apoya o te somete a un tipo de presión social que te aleja de lo que quieres conseguir.

En estos casos siempre es importante ser capaz de identificar este tipo de situaciones y saber cómo gestionarlas.

 

 

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Consideramos el trabajo psicológico y psicoemocional una necesidad que se debe cubrir para que no repercuta negativamente en todas las áreas de nuestra vida, algo que debe.

Construir hábitos saludables es esencial para nuestro bienestar y calidad de vida.

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