Cómo cuidar nuestro bienestar y salud mental durante las vacaciones

Las vacaciones (en especial las vacaciones de Navidad) deberían ser un tiempo para disfrutar con amigos y familiares, y también con nosotros mismos. Y, sobre todo, debería ser un tiempo para desconectar de la vida laboral.

Romper la rutina laboral puede llevar a provocar estrés, ansiedad, e incluso aburrimiento. También hay personas que se presionan a sí mismas al sentir que no están aprovechando las vacaciones como deberían. 

Aunque las vacaciones son un período pensado para el bienestar y el descanso, las situaciones negativas que acabamos de mencionar son muy comunes. En este artículo te contamos cómo puedes cuidar tu bienestar y salud mental durante estas vacaciones y cómo puedes ayudar a tu equipo a hacer lo mismo. 

Cómo mejorar tu bienestar emocional y salud mental en vacaciones

Desde Mindgram queremos darte algunos consejos para que puedas mejorar tu bienestar emocional y salud mental durante estas vacaciones. El descanso es fundamental para poder recargar las pilas y afrontar la vuelta al trabajo con ganas y energía. 

Establece una rutina

Las vacaciones pueden trastocar nuestra rutina. Aunque estemos de vacaciones, mantener una rutina nos proporciona estabilidad y calma. Es importante que diferencias aquellas tareas saludables que haces en tu día a día para mantenerlas en vacaciones y eliminar aquellas que no tiene sentido mantener en tus días de descanso. Si cambias drásticamente los ritmos de vida a los que estás acostumbrado puede acabar perjudicando tu bienestar 

Procura desconectar de redes sociales

Si pasas demasiado tiempo con el móvil en redes sociales es posible que tus preocupaciones aumenten o desaproveches el tiempo cuando podrías emplearlo en algo más productivo que sea de utilidad para ti. Algunos beneficios de desconectar de las redes sociales son muy visibles, por ejemplo, el descenso de la ansiedad y el estrés, puesto que evitas estar pendiente de posibles notificaciones que estés esperando. El Informe Digital 2022, elaborado por la plataforma de gestión de redes sociales Hootsuite y la agencia We Are Social, concluyó que los españoles pasan de media 1 hora y 53 minutos en plataformas online de este tipo. 

Desconecta del trabajo

Antes de empezar tus vacaciones debes intentar cerrar aquellos temas pendientes que creas que pueden hacerte estar pendiente de ellos mentalmente. Precisamente las vacaciones que te tomas en el trabajo son para alejarte de él. Evita llevar contigo el móvil de empresa, atender el grupo de WhatsApp de la empresa, silenciar las notificaciones del email o del calendario de trabajo. Y sobre todo procurar no pensar en problemas del trabajo.

Haz ejercicio y cuida tu alimentación

Estar de vacaciones no tiene que ser significado de tumbarse todo el día en el sofá sin hacer nada. Los días de vacaciones pueden ser un motivo muy bueno para establecer rutinas de ejercicio y alimentación adecuadas. El ejercicio y llevar una dieta saludable hará que el cuerpo se encuentre mejor. Es una fuente de bienestar y salud mental ya que no produce la satisfacción de haber realizado una acción positiva para nosotros mismos que cuesta esfuerzo empezar con ella.

Practica mindfulness

Dedicar los 10 primeros minutos del día al mindfulness son más que suficiente para observar cómo estás física, mental y emocionalmente. El mindfulness te permitirá regenerarte de verdad y entrenar tu mente para poder afrontar con mayor serenidad la vuelta a la rutina y gestionar mejor las etapas de estrés que se presenten.

Cuida tus horas de sueño saludables

Se recomienda dormir unas 8 horas de forma ininterrumpida ya que la higiene del sueño es un componente esencial de nuestra salud mental. Aunque se esté de vacaciones hay que procurar cuidar los horarios de descanso saludables a los que ya estamos habituados y no cambiarlos drásticamente por otros que nos puedan perjudicar. Las consecuencias de no cuidar el sueño pueden producir que al día siguiente cansancio pérdida de energía. Además, si caemos en rutinas en las que pasamos la mayor parte del tiempo durmiendo pejurdicaremos nuestra salud fisica y mental junto con el sentimiento de no estar aprovechando los días de vacaciones.

Desconectar para Re-conectar

Según la encuesta Adecco “Desconectar para reconectar”, el 45% de los empleados a nivel mundial y el 37% de los españoles sigue trabajando después del horario laboral 3 días a la semana de media y el 60% a nivel global. Además, el 59% en España mira su correo electrónico fuera del horario laboral 4 días a la semana, un dato muy similar a Francia (60%) y muy por debajo de la India (85%).

El estudio ha demostrado que cuanto más trabajan fuera del horario laboral más estresados están y más dificultades tienen para desconectar

Este hecho puede tener consecuencias negativas para las empresas puesto que la probabilidad de que los empleados sometidos a mayores niveles de estrés dejen la empresa en los próximos años es significativamente más elevada. Según las encuestas realizadas por Adecco 3 de cada 10 españoles están pensando en dejar su empresa en los próximos 2 años.

Las empresas deben garantizar la desconexión

A raíz de la pandemia y la imposibilidad de desconectar por parte de muchos trabajadores se aprobó lo que se conoce como Ley de Desconexión Digital, dirigida a garantizar el respeto de los descansos, vacaciones y la intimidad personal y familiar del trabajador. Esta ley dice: los trabajadores y los empleados públicos tendrán derecho a la desconexión digital a fin de garantizar, fuera del tiempo de trabajo legal o convencionalmente establecido, el respeto de su tiempo de descanso, permisos y vacaciones, así como de su intimidad personal y familiar.

También es una medida de prevención de riesgos laborales, para frenar la sobrecarga mental que puede conllevar la falta de la desconexión del trabajo. La hiperconectividad y estar siempre pendiente y preocupado por el trabajo, puede conducir al estrés y la ansiedad. Una mejor administración del tiempo conduce a mayor motivación de los trabajadores y mejores resultados en cuanto a productividad y rendimiento.

Aunque el trabajador debe ser responsable de gestionar su propio tiempo durante las vacaciones la empresa puede proporcionar facilidades para garantizar que esto suceda como por ejemplo puede ser:

– Limitar el acceso a las herramientas de trabajo

– Que no quede pendiente ninguna tarea que exclusivamente solo pueda ser realizada por la persona que se va de vacaciones.

– Proporcionar herramientas que vengan dadas de la mano de profesionales para la gestión del bienestar y salud mental del trabajador tanto en sus vacaciones como en su día a día en la empresa. En Mindgram ponemos a disposición de los equipos herramientas para poder cuidar cada uno de estos aspectos. 

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