Mindfulness: aumenta tu concentración en el trabajo

Practicar mindfulness o atención plena en el trabajo, es una forma muy eficiente de enfocar y aumentar la concentración, pero también es una herramienta para traer equilibrio a la vida diaria. Se ha demostrado que la práctica de este método tiene un impacto positivo en la salud física y mental.

Unos pocos minutos al día de mindfulness pueden no solo mejorar la concentración y productividad, sino que también favorecen la resiliencia, incrementa la creatividad y mejora las relaciones personales. Estar presente en el momento significa enfocarse por completo en la acción que se está llevando a cabo, reduciendo las distracciones.

Se trata de una práctica que consigue disminuir la producción de cortisol, regulando así los niveles de estrés, al tiempo que favorece la consciencia de sí mismo, lo que a su vez propicia una mayor empatía y altruismo. Todo ello se puede llevar al entorno laboral por medio de diferentes ejercicios o técnicas de atención plena.

Cómo practicar mindfulness en la oficina

No necesariamente hay que sentarse a meditar con los ojos cerrados para conseguir aumentar la concentración en el trabajo con mindfulness. Hay diversos métodos que se pueden llevar a cabo fácilmente, y con los que se conseguirá mejorar la capacidad de enfocarse en una tarea y aumentar así la productividad.

Centrarse en la respiración

Mientras se está realizando cualquier tarea, se puede tener la mente centrada en la respiración, cómo entra y sale del cuerpo, primero por la nariz, luego el movimiento del pecho, y por último el abdomen. Es una buena forma de reducir las distracciones del entorno y mantener la mente enfocada al tiempo que se consigue un efecto calmante.

Realizar el ejercicio de los cinco sentidos

Este ejercicio consiste en tomarse unos minutos para mirar alrededor y notar cinco cosas sin juzgar, solo observando. Después de la vista, viene el oído, prestando atención a los sonidos que puedan detectarse. A continuación, hay que centrarse en sentir (la temperatura, el cuerpo en el asiento, la ropa sobre la piel…). El siguiente sentido será el olfato y por último el gusto.

Contar hasta diez

Con este sencillo ejercicio entrenamos a la mente para que se centre en una sola tarea y baje el número de pensamientos aleatorios que se tienen por minuto. Solo hay que contar del uno al diez, pero estando totalmente presentes en ese conteo. Se pueden visualizar los números para favorecer la práctica. Si aparece un pensamiento, hay que volver a empezar.

Llamada a la atención

Se pueden utilizar los sonidos del entorno para crear alarmas o llamadas a la atención para estar presentes, por ejemplo, cada vez que suena el teléfono, o cada vez que un compañero o compañera se levanta de su asiento. Aprovechar esos gestos cotidianos para ser conscientes del momento presente es de gran ayuda.

Ya fuera de la oficina, sería conveniente crear el hábito de observar los propios pensamientos si se quiere profundizar en la práctica y los beneficios del mindfulness. Sentarse a observar los pensamientos propios sin involucrarse en ellos es la mejor manera de calmar la mente. Al principio no es fácil, pero con la práctica se puede convertir en algo incluso divertido.

De hecho, no se trata de luchar contra los pensamientos, o de querer eliminarlos, porque eso es imposible. Está en la propia naturaleza de la mente, crear pensamientos. Lo que sí se conseguirá con esta técnica es disminuir su intensidad, por consiguiente, la mente quedará más calmada y será más fácil concentrarse.

Por último, una serie de consejos para complementar la práctica del mindfulness en la oficina: hacer una cosa a la vez, ser consciente de los pensamientos que llenan la mente, analizar las reacciones para aprender a actuar de forma más consciente y menos reactiva. No solo aumentarás tu concentración en el trabajo, también alcanzarás mayor bienestar.