Luchar contra el síndrome postvacacional

El síndrome postvacacional está relacionado con el paso del período vacacional a la vida profesional. Es decir, con volver a la realidad tras una época de descanso.

Lee Hecht Harrison, división del Grupo Adecco y líder global en el acompañamiento a las organizaciones en sus procesos de transformación (‘Workforce Transformation’) En una encuesta realizada en 2019 estableció que el 41% de los trabajadores en España sufre síndrome postvacacional al reincorporarse a su puesto tras el verano, lo que supone un incremento de 4 puntos porcentuales respecto a al año anterior (2018).

Este año 2022 es el primer año en el que estamos libres de restricciones desde el inicio de la pandemia por lo que se espera que estos números relacionados con el síndrome postvacacional crezcan considerablemente. 

El síndrome postvacacional es característico de los países en los que es habitual que los trabajadores disfruten de largos periodos vacacionales, como es el caso de España, donde el descanso anual se concentra fundamentalmente en los meses de verano.

Antes de hablar en profundidad sobre este síndrome debemos saber exactamente en qué consiste.

¿Qué es el síndrome postvacacional? 

El síndrome postvacacional es el estado de ánimo que se manifiesta tanto de manera física como psicológica durante el proceso de adaptación a la rutina de trabajo tras un largo periodo de vacaciones. En ocasiones esta situación de negatividad es debido a su mala situación en su puesto de trabajo. 

Para muchas personas el tiempo de descanso del que han disfrutado para desconectar se transforma en un estado depresivo cuando toca volver a la rutina. 

El rendimiento, la motivación o el interés en los primeros días pueden ser un poco más bajos de lo habitual. Que tus equipos tengan una reacción de estrés al incorporarse al trabajo es una situación que podemos considerar normal y que se diluye con el paso de los días.

Sin embargo, para otras personas esta situación puede afectarles de manera mucho más grave y presentar una serie de trastornos mucho más serios para su salud.

Síntomas del síndrome postvacacional 

El síndrome postvacacional tiene una serie de síntomas que son muy fáciles de identificar y que por lo general se dan siempre en los primeros días que se vuelve a la rutina, en ocasiones pueden darse días previos pero es menos frecuente.

Los síntomas más característicos de este síndrome postvacacional son:

• Tristeza
• Apatía 
• Dificultad para dormir
• Falta de energía 
• Falta de concentración
• Nerviosismo
• Problemas estomacales

Estos son los primeros síntomas más comunes. Si no se vigilan y no se tratan a tiempo, pueden desencadenar en ataques de ansiedad, e incluso en depresión o burnout.

Es importante conocer las causas que provocan este síndrome para poder evitarlas, y aprender a distinguir los primeros síntomas para evitar su propagación y evolución.

A continuación, te hablamos en profundidad sobre cuáles son las causas del síndrome postvacacional y cómo puedes evitar que esto te pase en tu organización

Causas del síndrome postvacacional 

La causa principal del síndrome postvacacional es la vuelta al trabajo después de un período relativamente largo de vacaciones. Pero no es la única causa.

En ocasiones, el síndrome de burnout se disfraza de síndrome postvacacional, ya que se hace más evidente con la vuelta al trabajo. Por mucho que se apliquen estrategias para mejorar el período de adaptación, estas no funcionarán al tratarse de un problema más profundo.

Facilitar la vuelta al trabajo es fundamental para minimizar el impacto del síndrome postvacacional. Pero también es muy importante prestar atención al bienestar de los equipos en el entorno laboral durante todo el año.

Cómo prevenir el síndrome postvacacional en tu organización

Es complicado eliminar por completo el sentimiento de tristeza o nostalgia que produce abandonar el lugar donde se ha estado de vacaciones cuando toca cambiarlo por el de trabajo. Pero existen multitud de recursos para minimizar el impacto de volver al día a día en el trabajo, para ayudar a los equipos a tener un período de adaptación.

Estas son algunas recomendaciones para ayudar a tu equipo a llevar mejor la vuelta al trabajo.

 Modificar la jornada laboral

Hay empresas que en los meses de verano establecen la jornada intensiva. La duración de esta jornada procura que la finalización de la jornada laboral sea más temprana al igual que la entrada. Un ejemplo sería entrar a las 7:00h de la mañana para salir a las 14:00h. 

Implantar esta medida produce muchos beneficios ya que además de ayudar a combatir el síndrome postvacacional ayuda a que los trabajadores tengan una situación laboral en verano mucho más cómoda, aunque esto también es aplicable en la temporada estival. Aplicar esta modificación en la jornada laboral se traduce en beneficios tales como; mejora en la conciliación de la vida familiar y laboral, aumento de la productividad, mayor motivación…

Teletrabajo

Implementar la opción de teletrabajo durante varios días a la semana ayudará a que el cambio drástico de volver a la oficina tantos días seguidos no sea tan duro para los trabajadores. Además el teletrabajo permite que exista una mayor facilidad a la hora de conciliar la vida laboral con la personal y familiar por lo que los niveles de estrés consecuencia de esta vuelta vacacional al trabajo es más fácil de gestionar junto con la flexibilidad horaria que esto también aporta. 

Incentivar a practicar deporte

La vuelta a la rutina según los expertos siempre es recomendable acompañarla de alguna actividad física. Esto es debido a que ayuda a reducir el estrés y a la vez mantiene la mente despejada. La empresa debe promover que sus equipos realicen actividades de este tipo para minimizar los síntomas del síndrome postvacacional. Al hacer ejercicio el cuerpo libera endorfinas, conocidas también como las hormonas de la felicidad,  aportando al sistema una sensación general de bienestar. Esto hará que disminuya la tensión nerviosa y que la negatividad desaparezca. y además de mejorar su estado físico y mental.

Cargas de trabajo moderadas

Una de las principales razones por las que el síndrome postvacacional afecta a las personas es debido a las grandes cargas de trabajo con las que se encuentran al volver a la oficina. 

Es recomendable no cargar excesivamente de trabajo a tus equipos desde el primer día porque se correrá el riesgo de hacerles sufrir de estrés, de ansiedad y de desmotivación. Una idea es dedicar los primeros días a organizar las tareas, los correos electrónicos o los asuntos pendientes y no querer abarcarlo todo desde el principio. Se puede establecer también un calendario que planifique los tiempos y poco a poco ir eliminando las tareas ya realizadas. Esto dará sensación de bienestar y ánimos para continuar.

Herramientas para el bienestar

Es recomendable que las empresas pongan a disposición de los equipos herramientas que les ayuden a gestionar el descanso, técnicas de meditación o consejos para la organización de su día a día. Que las empresas se preocupen por instaurar hábitos saludables en la vida de sus equipos ayudará a formar organizaciones fuertes. 

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