Entrevista a Gema Poveda – Identificación y gestión de las emociones. Autodescubrimiento

Gema Poveda es formadora y coach especializada en inteligencia emocional y facilitadora de mindfulness y lleva más de 10 años acompañando a personas que quieren descubrir el modo de calmar su mente, gestionar sus emociones y conocerse más a sí mismas.

En esta entrevista hemos querido preguntarle por temas relacionados con la identificación y gestión de las emociones, procesos de autodescubrimiento, y su perspectiva en otras áreas relacionadas con nuestro bienestar y el de nuestros seres queridos.

1. ¿Qué consejos le darías a una persona que quiere iniciar un viaje de autoconocimiento y aprender a gestionar sus emociones?

Mi primera recomendación sería que aprendiera a reeducar su mente, a calmarla, de tal manera, que sus pensamientos limitantes dejarán de dirigir su vida. De ese modo podría comenzar a escucharse, pero escucharse de verdad.

Soy consciente de que no es sencillo, pero únicamente acallando todo el ruido de nuestra mente, es como lograremos identificar nuestras emociones y elegir el modo de expresarlas. 

Además podremos conocer qué queremos y qué no queremos en nuestra vida. Y empezaremos a ver quiénes no somos y quiénes queremos llegar a ser.

A partir de ahí, podemos tomar acciones que nos permitan avanzar en esa dirección, en ser la mejor manifestación de nosotros mismos.

2. La práctica del mindfulness tiene unos beneficios más que demostrados. ¿Cómo podemos empezar a practicarlo?

La mejor manera es ir poco a poco, incorporando pequeñas acciones en nuestro día a día que nos permitan estar en esa Atención Plena tan necesaria, precisamente, para reeducar nuestra mente.

Podemos realizar actividades cotidianas de manera consciente, como ducharnos, sintiendo como cae el agua en nuestro cuerpo, o comer, saboreando cada alimento.

También podemos incluir la Meditación Formal en nuestra vida, como una práctica diaria, aunque sólo sea cinco minutos, si son veinte, mucho mejor, por supuesto, pero es preferible meditar cinco minutitos, a no hacerlo. Parar durante ese instante, es todo un regalo para nuestra salud, a todos los niveles. 

3. ¿Qué le aconsejarías a una persona que quiere calmar los momentos de estrés puntuales de su día a día?

Le recomendaría que respire, pero no como lo hacemos habitualmente, si no de manera consciente. 

Para tranquilizarnos en un momento puntual, como un examen, una reunión o una exposición en público, me gusta recomendar un ejercicio muy, muy sencillo: 

«Exhala todo el aire que hay en ti, vacíate por completo, después inhala profundo, sostén el aire tres segundos y exhala de nuevo».

Repite dos veces más y ¡A por ello!

Lo bueno de este ejercicio, además de ayudarnos a reducir los niveles de estrés y ansiedad, es que podemos realizarlo en cualquier momento, sin que nadie se de cuenta. 

Es recomendable practicarlo con los ojos cerrados, pero incluso podemos hacerlo con los ojos abiertos.

Este es un ejemplo, pero cualquier ejercicio que nos permita relajar mente y cuerpo nos ayudará y, ya que la respiración la tenemos tan a mano, aprovechémosla.

4. Alguna vez has mencionado nuestras “sombras”. ¿Puedes contarnos de qué se trata exactamente?

La Sombra es esa parte de nosotros que no conocemos, aquello que no vemos de manera consciente. 

No tiene por qué ser algo negativo, simplemente lo desconocemos, porque en un momento determinado de nuestra vida, decidimos guardarlo en un gran baúl y cerrarlo con llave, quizá porque pensamos que no nos convenía y  lleva tanto tiempo allí oculto, que lo hemos olvidado.

Pero el problema de la Sombra es que, al no conocerla, a veces se manifiesta de manera descontrolada, porque, ese desconocimiento, nos hace no tener recursos para manifestarla de un modo coherente.

Te voy a poner un ejemplo: imagina una persona que de pequeña aprendió que debía ser una «niña buena» y por tanto, jamás debía mostrar ira. Esta niña decide encerrar en el baúl esa parte de ella, sin ser consciente de que la ira, bien gestionada, es necesaria, como cualquier otra emoción. De adulta le genera problemas, porque no sabe «ponerse en su sitio» y cuando lo ha intentado ha sentido que se desbordaba emocionalmente.

Esa ira está en la sombra, es una desconocida, poniéndole luz, podrá aprender a gestionarla y utilizarla cuando lo necesite, de manera adecuada.

Es importante que recordemos que todo lo que somos es maravilloso, fascinante, bello y cuanto más nos conozcamos, más capaces seremos de valorarlo.

5. ¿Cómo podemos identificar estas sombras y llevarlas a la luz?

Haciendo un profundo trabajo de autoconocimiento. A medida que nos vamos conociendo, vamos descubriendo aspectos de nosotros. Cada vez que «vemos» algo que hasta entonces desconocíamos, le ponemos Luz, dejando de estar en la Sombra y pudiendo entonces gestionarlo y utilizarlo como parte de nosotros que es.

6. ¿Cómo podemos evitar dejarnos llevar por las circunstancias de una situación concreta y olvidar quienes somos y cuáles son nuestros objetivos en la vida?

Ese es el gran trabajo de nuestra vida, descubrir quienes somos. La vida nos traerá circunstancias que, aparentemente, nos sacarán de ese camino, pero realmente son experiencias que nos ayudan a seguir creciendo y avanzando. 

Las claves para continuar en ese camino y no dejarnos arrastrar por las circunstancias son la consciencia y la constancia.

Ser conscientes de absolutamente todo: de lo que pensamos, lo que decimos, lo que sentimos, en cada momento. Eso nos ayudará a seguir en nuestro centro.

Y constancia en las prácticas que decidamos realizar para ser cada día más consciente: meditación, atención plena, yoga, lenguaje positivo, lecturas, talleres, cursos, podcasts… Lo que elijamos para crecer y conocernos.

7. Según tu experiencia, ¿cuáles crees que son los pilares fundamentales para llevar una vida plena y feliz?

Pues realmente, creo que lo que coloquialmente se dice es bastante acertado. Los tres pilares serían: Salud, Dinero y Amor. Pero yo lo matizaría un poco.

Sobre la Salud, la OMS la define no solo como la ausencia de enfermedad, si no como el completo bienestar tanto a nivel físico, mental, como social, (añadiría emocional).

Para disfrutar de la Salud, hemos de cuidarnos a todos los niveles: cuidar nuestro cuerpo, nuestra mente, nuestras relaciones y nuestras emociones.

Con respecto al Dinero, yo hablaría de abundancia, que es tan sencillo como sentir que tienes todo lo que necesitas. Cada cual ha de saber que es necesario en su vida para sentirse abundante y a partir de ahí enfocarse en aquello que quiere.

Y por último el Amor, que sin ninguna duda, es el pilar fundamental, por lo menos desde mi punto de vista y que implica:

• Rodearnos de personas de las que suman. Esa red de seguridad que nos abraza cuando lo necesitamos. Esas personas con las que reír y llorar, hablar o disfrutar del silencio en compañía.
• Amar profundamente lo que hacemos. Que nuestro trabajo sea una de nuestras pasiones. Como diría Confucio “Elige un trabajo que te apasione y no tendrás que trabajar ni un solo día de tu vida”.
• Y, por supuesto, amarnos a nosotros mismos. Y esto se va consiguiendo a medida que nos vamos conociendo. Porque amar a alguien a quien no conoces, no es nada sencillo.

8. A algunas personas les cuesta abrirse o compartir sus emociones con sus seres queridos. ¿Qué recomendaciones les puedes dar tanto a esas personas como a sus seres queridos?

Mi recomendación es: respeto.

No todo el mundo tiene facilidad para expresarse y habrá quien ni siquiera se plantee esa opción.

A los familiares les recomendaría que abrieran un diálogo, desde ese absoluto respeto. Dar opción a compartir, siempre que la otra parte esté en disposición. Presionar, en estos casos, suele producir el efecto contrario al deseado, es decir, que se cierren más aún.

Y a la persona en cuestión, si se lo plantea, es porque quizá quiera aprender a abrirse y compartir. En este caso le diría que comenzara descubriendo qué siente, cómo nombrar esas emociones y a partir de ahí, con absoluto respeto también hacía sí mismo y sus plazos, expresarse.

9. ¿Qué consejos les darías a los padres para que puedan ayudar a sus hijos o hijas a identificar y gestionar sus emociones?

Si algo tengo claro, es que educamos por lo que somos. Por tanto, lo mejor que podemos hacer para que nuestros hijos tengan una buena educación emocional, es reeducarnos a nosotros mismos, identificar y gestionar nuestras propias emociones.

Otra parte importante es la escucha activa, que nos permitirá observar en nuestros hijos aspectos que quizá ellos no sepan identificar y a partir de ahí, preguntarles qué sienten y ayudarles en ese descubrimiento.

10. Ahora que estamos cerca de las vacaciones de verano, ¿qué consejos darías para que las personas puedan desconectar, descansar, y mejorar su bienestar? 

Recomendaría 2 cosas:

• Parar. Dejar el trabajo completamente a un lado hasta la vuelta. Aparcar las preocupaciones unos días. Dialogar con nuestra mente y decirle con firmeza que a la vuelta ya hablaréis.
• Moverse. Hacer aquello que más nos apetezca en cada momento. Fluyendo, disfrutando de cada pequeño instante. Creo que las vacaciones es uno de los mejores momentos para fluir.

11. ¿Crees que las plataformas como Mindgram pueden ayudar a otras personas a mejorar su vida y ser más felices?

Por supuesto. De hecho me parece una suerte poder contar con plataformas de este tipo, que se dedican a cuidar nuestro bienestar a todos los niveles. Aportar contenido y prácticas que nos ayuden a bajar a tierra todo ese conocimiento, es lo que nos permite crecer y mejorar en todos los ámbitos.

Sobre Gema

Gema Poveda es formadora y coach especializada en inteligencia emocional y facilitadora de mindfulness.

Directora de El Secreto de Zoe, un espacio dedicado a mejorar el bienestar mental y emocional de las personas y a conocerse más a sí mismas, aportando herramientas para lograrlo. (Esta es su gran pasión y su nueva vida).

Aunque es docente de formación y vocación (Maestra en Educación Infantil), las circunstancias y un Máster en Contabilidad y Análisis financieros, la llevaron a ejercer profesionalmente como Directora Financiera y de Recursos Humanos durante casi 20 años. (Su antigua vida, a la que se siente profundamente agradecida).

En la actualidad ha logrado unir ambas vidas, impartiendo formaciones a empresas, dedicadas a mejorar el bienestar a distintos niveles (emocional, mental, social, laboral…) de las personas que las conforman.