{"id":7379,"date":"2023-11-16T21:56:58","date_gmt":"2023-11-16T20:56:58","guid":{"rendered":"https:\/\/mindgram.cfolks.pl\/?p=7379"},"modified":"2023-11-24T14:05:58","modified_gmt":"2023-11-24T13:05:58","slug":"jak-zadbac-jesienia-o-swoj-well-being-i-zmierzyc-sie-z-obnizonym-nastrojem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-zadbac-jesienia-o-swoj-well-being-i-zmierzyc-sie-z-obnizonym-nastrojem\/","title":{"rendered":"Jak zadba\u0107 jesieni\u0105 o sw\u00f3j well-being i zmierzy\u0107 si\u0119 z obni\u017conym nastrojem?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jesie\u0144 to trudny czas dla naszego organizmu. Coraz kr\u00f3tsze dni i ma\u0142a ilo\u015b\u0107 s\u0142o\u0144ca powoduj\u0105, \u017ce nasz uk\u0142ad nerwowy i hormonalny mog\u0105 si\u0119 rozregulowa\u0107. Za\u015b przyzwyczajenie do solarnego trybu \u017cycia nie sprzyja utrzymaniu sta\u0142ego rytmu pracy.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">To wszystko mo\u017ce sprawia\u0107, \u017ce u cz\u0119\u015bci z nas w\u0142a\u015bnie jesieni\u0105 pojawiaj\u0105 si\u0119 zaburzenia nastroju. Sk\u0105d si\u0119 bior\u0105, jak je rozpozna\u0107, jak z nimi walczy\u0107 oraz czy to czas na wizyt\u0119 u lekarza \u2013 tego wszystkiego dowiesz si\u0119 z poni\u017cszego artyku\u0142u.<\/span><\/p>\n<h1><span style=\"font-weight: 400;\">Hormony na celowniku<\/span><\/h1>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wielu z nas widzi u siebie korelacj\u0119 mi\u0119dzy nastrojem a ilo\u015bci\u0105 s\u0142onecznych godzin w ci\u0105gu dnia. Je\u017celi jest tak te\u017c u Ciebie &#8211; bez obaw, nie musi to oznacza\u0107, \u017ce co\u015b jest nie w porz\u0105dku. Wr\u0119cz przeciwnie, podwy\u017cszona senno\u015b\u0107 oznacza, \u017ce organizm reaguje prawid\u0142owo. Szyszynka, kt\u00f3ra jest umiejscowiona w naszym m\u00f3zgu, reaguje na mniejsz\u0105 ilo\u015b\u0107 \u015bwiat\u0142a i zaczyna nadprodukcj\u0119 melatoniny, kt\u00f3ra odpowiada za senno\u015b\u0107. Ten sam gruczo\u0142 odpowiada r\u00f3wnie\u017c za poziom serotoniny. A ona razem ze wspomnian\u0105 melatonin\u0105 odpowiada za cykl dobowej aktywno\u015bci.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Teraz wyobra\u017a sobie, \u017ce mimo ci\u0105g\u0142ej senno\u015bci, przez tydzie\u0144 nie mo\u017cesz si\u0119 wyspa\u0107. Mo\u017ce to wynika\u0107 z zaburze\u0144 w wytwarzaniu neuroprzeka\u017anik\u00f3w. Prawdopodobnie jeste\u015b zm\u0119czony, rozdra\u017cniony i \u0142atwo Ci\u0119 zdenerwowa\u0107, prawda? Je\u015bli czujesz si\u0119 tak cyklicznie, w okresie jesienno-zimowym, mo\u017cesz cierpie\u0107 na <\/span><b>SAD \u2013 seasonal affective disorder, zwany r\u00f3wnie\u017c depresj\u0105 sezonow\u0105<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Dobra wiadomo\u015b\u0107 jest taka, \u017ce mo\u017cna sobie z ni\u0105 poradzi\u0107.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Czasem pod przykrywk\u0105 jesiennej chandry mog\u0105 kry\u0107 si\u0119 inne przypad\u0142o\u015bci, kt\u00f3re wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 ze znacznym obni\u017ceniem nastroju takie jak dystymia lub depresja. Dlatego powinni\u015bmy pozwoli\u0107 sobie na chwil\u0119 uwa\u017cno\u015bci i w razie obaw skonsultowa\u0107 sw\u00f3j stan zdrowia ze specjalist\u0105.\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<h1><span style=\"font-weight: 400;\">Po czym pozna\u0107 dystymi\u0119?<\/span><\/h1>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bywa potocznie nazywana \u201e\u0142agodniejsz\u0105\u201d depresj\u0105. Klasyfikacje chor\u00f3b, takie jak ICD-11 i DSM-5, wskazuj\u0105 na obecno\u015b\u0107 dystymii, gdy spe\u0142nione s\u0105 nast\u0119puj\u0105ce kryteria:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">obni\u017cenie nastroju trwaj\u0105ce przez co najmniej 2 lata, z okresowymi poprawami, jednak smutek i utrata rado\u015bci dominuj\u0105 przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 czasu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">objawy nie s\u0105 na tyle nasilone, aby mo\u017cna by\u0142o stwierdzi\u0107 depresj\u0119 kliniczn\u0105.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dodatkowo pacjent musi wykazywa\u0107 co najmniej trzy z poni\u017cszych objaw\u00f3w:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zmniejszenie ilo\u015bci energii i aktywno\u015bci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">problemy ze snem, zar\u00f3wno bezsenno\u015b\u0107, jak i nadmierna senno\u015b\u0107,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">niska wiara w siebie i poczucie niespe\u0142nienia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">trudno\u015bci z koncentracj\u0105 i utrzymaniem uwagi,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nadmierna p\u0142aczliwo\u015b\u0107,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">utrata zainteresowa\u0144 i rado\u015bci z rzeczy, kt\u00f3re dotychczas sprawia\u0142y przyjemno\u015b\u0107,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">spadek lub utrata libido,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">poczucie bezradno\u015bci i zamartwianie si\u0119,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">trudno\u015bci w wykonywaniu codziennych obowi\u0105zk\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pesymizm wobec przysz\u0142o\u015bci i\/lub tendencja do rozpami\u0119tywania przesz\u0142o\u015bci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wycofanie si\u0119 z \u017cycia spo\u0142ecznego.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Niekt\u00f3rzy mog\u0105 dodatkowo do\u015bwiadcza\u0107 wybuch\u00f3w z\u0142o\u015bci i epizod\u00f3w szczeg\u00f3lnej dra\u017cliwo\u015bci.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dystymi\u0119 od depresji odr\u00f3\u017cnia nasilenie objaw\u00f3w, niemniej jednak je\u015bli przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 czasu nie ma podstaw do diagnozy epizodu depresyjnego, to rozpoznanie dystymii pozostaje wiod\u0105ce. Warto podkre\u015bli\u0107, \u017ce <\/span><b>dystymia zazwyczaj nie powoduje pe\u0142nej dezorganizacji \u017cycia, ale to nie oznacza, \u017ce nie jest \u017ar\u00f3d\u0142em znacznego cierpienia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Dystymi\u0119 mo\u017cna leczy\u0107. Zar\u00f3wno farmakologicznie, aby zbalansowa\u0107 gospodark\u0119 biochemiczn\u0105 w organizmie, jak i poprzez terapi\u0119. Nie musisz zmaga\u0107 si\u0119 z ni\u0105 przez ca\u0142e \u017cycie.<\/span><\/p>\n<h1><span style=\"font-weight: 400;\">Jakie objawy mog\u0105 wskazywa\u0107 na depresj\u0119?<\/span><\/h1>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wiesz ju\u017c, \u017ce dystymia nie oznacza depresji. Jednak zdarza si\u0119, \u017ce jest wst\u0119pem do jej powa\u017cnego epizodu. Cz\u0119sto zastanawiamy si\u0119, czy to, co prze\u017cywamy, to zwyk\u0142y smutek wynikaj\u0105cy z codziennych zdarze\u0144 czy mo\u017ce ju\u017c depresja. Faktem jest, \u017ce objawy obu tych stan\u00f3w mog\u0105 si\u0119 na siebie nak\u0142ada\u0107.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli do\u015bwiadczasz co najmniej trzech z poni\u017cej wymienionych oznak i utrzymuj\u0105 si\u0119 one przez ponad dwie tygodnie, rozwa\u017c skonsultowanie si\u0119 z lekarzem psychiatr\u0105. Depresj\u0119 mo\u017cna stwierdzi\u0107, je\u015bli:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">stale obni\u017cony nastr\u00f3j utrzymuje si\u0119 przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 dnia, niemal codziennie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">tracisz zainteresowania i masz trudno\u015bci z odczuwaniem rado\u015bci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">masz mniej energii i towarzyszy Ci ci\u0105g\u0142e uczucie zm\u0119czenia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">masz trudno\u015bci z koncentracj\u0105 i utrzymaniem uwagi,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">masz nisk\u0105 samoocen\u0119 i brakuje Ci wiary w siebie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">towarzyszy Ci poczucie winy i bycia bezwarto\u015bciowym,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">masz pesymistyczne my\u015bli dotycz\u0105ce siebie i przysz\u0142o\u015bci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">masz my\u015bli samob\u00f3jcze i\/lub uporczywe my\u015bli o \u015bmierci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">towarzysz\u0105 Ci zaburzenia snu, takie jak wcze\u015bniejsze budzenie si\u0119, trudno\u015bci z zasypianiem lub zwi\u0119kszone zapotrzebowanie na sen,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">masz problem z apetytem.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><b>Je\u015bli podejrzewasz, \u017ce depresja mo\u017ce Ci\u0119 dotyczy\u0107, nie czekaj: zg\u0142o\u015b si\u0119 do specjalisty ju\u017c teraz, nawet je\u015bli wydaje Ci si\u0119, \u017ce nie jest tak \u017ale. Pomoc przyniesie ulg\u0119 i da Ci narz\u0119dzia, kt\u00f3re pozwol\u0105 radzi\u0107 sobie z trudnymi sytuacjami.<\/b><\/span><\/p>\n<h1><span style=\"font-weight: 400;\">Jesienna chandra &#8211; jak jej zapobiec?<\/span><\/h1>\n<p>Nie ka\u017cde obni\u017cenie nastroju mo\u017ce wi\u0105za\u0107 si\u0119 z depresj\u0105 lub dystymi\u0105. Czasem po prostu dopada nas jesienna chandra wynikaj\u0105ca z braku s\u0142o\u0144ca i z\u0142ej pogody za oknem. <span style=\"font-weight: 400;\">Dobra wiadomo\u015b\u0107 jest taka, \u017ce mo\u017cna zwalczy\u0107 j\u0105 domowymi sposobami. Te przedstawione poni\u017cej pozwol\u0105 Ci zadba\u0107 o Tw\u00f3j nastr\u00f3j w najgorsz\u0105 listopadow\u0105 szarug\u0119. Nie musisz wdra\u017ca\u0107 wszystkich punkt\u00f3w na raz, wystarczy, \u017ce wybierzesz jeden lub kilka punkt\u00f3w z listy, kt\u00f3re sprawi\u0105 Ci przyjemno\u015b\u0107.\u00a0\u00a0<\/span><b><\/b><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Poranny spacer<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wyj\u015bcie z psem, przej\u015bcie jednego przystanku, wizyta w piekarni po bu\u0142ki \u2013 nie ma to znaczenia. Ju\u017c 10 minut porannego spaceru pozwoli Ci si\u0119 rozbudzi\u0107 i zacz\u0105\u0107 dzie\u0144 z my\u015bl\u0105, \u017ce zrobi\u0142e\u015b co\u015b dla siebie.<\/span><b><\/b><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna\u00a0<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">WHO zaleca doros\u0142ym od 150 do 300 minut umiarkowanej aktywno\u015bci tygodniowo. Nie oznacza to, \u017ce musisz codziennie biega\u0107 wiele kilometr\u00f3w lub podnosi\u0107 ogromne ci\u0119\u017cary. Spr\u00f3buj spacerowa\u0107 po 30 minut dziennie, praktykuj \u0142agodn\u0105 jog\u0119 czy zacznij chodzi\u0107 na zaj\u0119cia sportowe, kt\u00f3re zawsze Ci\u0119 kusi\u0142y \u2013 zobaczysz r\u00f3\u017cnic\u0119 (1).<\/span><b><\/b><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Zbilansowana dieta<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">To, co jemy jest podstaw\u0105 naszego samopoczucia. Mikrosk\u0142adniki wp\u0142ywaj\u0105 na wszystko \u2013 budow\u0119 ko\u015bci, mi\u0119\u015bni, hormony, kondycj\u0119 uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na produkty bogate w kwasy Omega-3 i zadba\u0107 o ich obecno\u015b\u0107 w naszej diecie.<\/span><b><\/b><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Suplementacja witaminy D3<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Witamin\u0119 D3 czerpiemy z promieni s\u0142onecznych, kt\u00f3rych w okresie od pa\u017adziernika do marca jest niewiele. Dlatego organizm nie jest w stanie wyprodukowa\u0107 odpowiedniej ilo\u015bci. Skonsultuj si\u0119 z lekarzem &#8211; by\u0107 mo\u017ce zaleci suplementacj\u0119 w celu wzmocnienia uk\u0142adu odporno\u015bciowego i unikni\u0119cia niedoboru.\u00a0<\/span><b><\/b><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Autoempatia<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jeste\u015bmy nauczeni my\u015blenia o sobie krytycznie. Zw\u0142aszcza w momentach obni\u017conego nastroju, kiedy nie wszystko idzie tak, jak za\u0142o\u017cyli\u015bmy. Oczywi\u015bcie, wieczne rozczulanie si\u0119 nad sob\u0105 i unikanie trudnych obowi\u0105zk\u00f3w to nie droga do lepszego samopoczucia, jednak warto by\u0107 w stosunku do siebie samych \u017cyczliwym przyjacielem.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Powy\u017cej przedstawione metody s\u0105 tylko propozycjami. Sposob\u00f3w na popraw\u0119 samopoczucia jest o wiele wi\u0119cej, a najlepszym z nich jest s\u0142uchanie swojego organizmu oraz si\u0119ganie po profesjonaln\u0105 pomoc.\u00a0<\/span><\/p>\n<h1><span style=\"font-weight: 400;\">Lepiej zapobiega\u0107, ni\u017c leczy\u0107 \u2013 dbaj o well-being ca\u0142y rok<\/span><\/h1>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zaburzenia depresyjne nie przychodz\u0105 nagle \u2013 przewa\u017cnie pracujemy na nie d\u0142ugo, nierzadko latami. Jednym z czynnik\u00f3w, kt\u00f3re wp\u0142ywa na zachorowalno\u015b\u0107, mo\u017ce by\u0107 niesatysfakcjonuj\u0105ce \u017cycie zawodowe. Wypalenie zawodowe jest cz\u0119sto czynnikiem towarzysz\u0105cym depresji. Dlatego w r\u0119kach pracodawc\u00f3w znajduje si\u0119 cz\u0119\u015b\u0107 odpowiedzialno\u015bci za zdrowie psychiczne pracownik\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wed\u0142ug raportu przeprowadzonego przez Zwi\u0105zek Przedsi\u0119biorc\u00f3w i Pracodawc\u00f3w, 20% menad\u017cer\u00f3w oraz 49% pracownik\u00f3w mo\u017ce przechodzi\u0107 w\u0142a\u015bnie wypalenie zawodowe (2). Jednak tylko \u00bc z tej grupy szuka pomocy. Z tej \u0107wiartki zaledwie 11% zg\u0142osi\u0142o si\u0119 do prze\u0142o\u017conego. To smutne liczby, kt\u00f3re pokazuj\u0105, \u017ce na tym polu mamy jeszcze wiele do zrobienia.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Warto podej\u015b\u0107 do tematu zdrowia psychicznego holistycznie i umo\u017cliwi\u0107 pracownikom dzia\u0142ania bez wywierania na nich presji. Dobrym pomys\u0142em b\u0119dzie udost\u0119pnienie platformy takiej jak Mindgram, na kt\u00f3rej pracownicy znajd\u0105 zar\u00f3wno materia\u0142y edukacyjne pozwalaj\u0105ce zwi\u0119kszy\u0107 \u015bwiadomo\u015b\u0107 zdrowia psychicznego, jak i opcj\u0119 pomocy psychologicznej w trudnych momentach w \u017cyciu.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Skutki zaburze\u0144 psychicznych to nie tylko koszt pracownik\u00f3w \u2013 ich mniejsze pensje, wydatki na leki czy drogie wizyty u specjalist\u00f3w. S\u0105 to tak\u017ce koszty pracodawcy, kt\u00f3ry partycypuje w kosztach zwolnienia lekarskiego, odczuwa zmniejszon\u0105 efektywno\u015b\u0107 pracy wywo\u0142an\u0105 absencj\u0105 pracownika i pr\u00f3buje uszczelni\u0107 rotacj\u0119. Zdrowie psychiczne to nasz interes spo\u0142eczny. Dlatego dbajmy o nie ca\u0142y rok.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bibliografia:<\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/swps.pl\/centrum-prasowe\/informacje-prasowe\/33771-wplyw-aktywnosci-fizycznej-na-zdrowie-psychiczne\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/swps.pl\/centrum-prasowe\/informacje-prasowe\/33771-wplyw-aktywnosci-fizycznej-na-zdrowie-psychiczne<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/zpp.net.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Raport_WZNC_2022_digital_poprawiony.pdf\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/zpp.net.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Raport_WZNC_2022_digital_poprawiony.pdf<\/span><\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jesie\u0144 to trudny czas dla naszego organizmu. Coraz kr\u00f3tsze dni i ma\u0142a ilo\u015b\u0107 s\u0142o\u0144ca powoduj\u0105, \u017ce nasz uk\u0142ad nerwowy i hormonalny mog\u0105 si\u0119 rozregulowa\u0107. Za\u015b przyzwyczajenie do solarnego trybu \u017cycia nie sprzyja utrzymaniu sta\u0142ego rytmu pracy.\u00a0 To wszystko mo\u017ce sprawia\u0107, \u017ce u cz\u0119\u015bci z nas w\u0142a\u015bnie jesieni\u0105 pojawiaj\u0105 si\u0119 zaburzenia nastroju. Sk\u0105d si\u0119 bior\u0105, jak [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":7460,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[27,28],"tags":[137,117],"class_list":["post-7379","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-well-being","category-zdrowie","tag-well-being-2","tag-zdrowie-mentalne"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak zadba\u0107 jesieni\u0105 o sw\u00f3j well-being i zmierzy\u0107 si\u0119 z obni\u017conym nastrojem? - Mindgram<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak zadba\u0107 jesieni\u0105 o sw\u00f3j well-being i zmierzy\u0107 si\u0119 z obni\u017conym nastrojem? - Mindgram\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-zadbac-jesienia-o-swoj-well-being-i-zmierzyc-sie-z-obnizonym-nastrojem\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak zadba\u0107 jesieni\u0105 o sw\u00f3j well-being i zmierzy\u0107 si\u0119 z obni\u017conym nastrojem? - Mindgram\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak zadba\u0107 jesieni\u0105 o sw\u00f3j well-being i zmierzy\u0107 si\u0119 z obni\u017conym nastrojem? - Mindgram\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-zadbac-jesienia-o-swoj-well-being-i-zmierzyc-sie-z-obnizonym-nastrojem\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Mindgram\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-11-16T20:56:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-11-24T13:05:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/mindgram.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/shutterstock_714722470.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"667\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marketing Mindgram\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-zadbac-jesienia-o-swoj-well-being-i-zmierzyc-sie-z-obnizonym-nastrojem\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-zadbac-jesienia-o-swoj-well-being-i-zmierzyc-sie-z-obnizonym-nastrojem\/\"},\"author\":{\"name\":\"Marketing Mindgram\",\"@id\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/#\/schema\/person\/714cf2b677d0c79af7e82b4973482c70\"},\"headline\":\"Jak zadba\u0107 jesieni\u0105 o sw\u00f3j well-being i zmierzy\u0107 si\u0119 z obni\u017conym nastrojem?\",\"datePublished\":\"2023-11-16T20:56:58+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-24T13:05:58+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-zadbac-jesienia-o-swoj-well-being-i-zmierzyc-sie-z-obnizonym-nastrojem\/\"},\"wordCount\":1464,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-zadbac-jesienia-o-swoj-well-being-i-zmierzyc-sie-z-obnizonym-nastrojem\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/mindgram.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/shutterstock_714722470.jpg\",\"keywords\":[\"well-being\",\"zdrowie mentalne\"],\"articleSection\":[\"Well-being\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-zadbac-jesienia-o-swoj-well-being-i-zmierzyc-sie-z-obnizonym-nastrojem\/\",\"url\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-zadbac-jesienia-o-swoj-well-being-i-zmierzyc-sie-z-obnizonym-nastrojem\/\",\"name\":\"Jak zadba\u0107 jesieni\u0105 o sw\u00f3j well-being i zmierzy\u0107 si\u0119 z obni\u017conym nastrojem? - Mindgram\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-zadbac-jesienia-o-swoj-well-being-i-zmierzyc-sie-z-obnizonym-nastrojem\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-zadbac-jesienia-o-swoj-well-being-i-zmierzyc-sie-z-obnizonym-nastrojem\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/mindgram.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/shutterstock_714722470.jpg\",\"datePublished\":\"2023-11-16T20:56:58+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-24T13:05:58+00:00\",\"description\":\"Jak zadba\u0107 jesieni\u0105 o sw\u00f3j well-being i zmierzy\u0107 si\u0119 z obni\u017conym nastrojem? - Mindgram\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-zadbac-jesienia-o-swoj-well-being-i-zmierzyc-sie-z-obnizonym-nastrojem\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-zadbac-jesienia-o-swoj-well-being-i-zmierzyc-sie-z-obnizonym-nastrojem\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-zadbac-jesienia-o-swoj-well-being-i-zmierzyc-sie-z-obnizonym-nastrojem\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/mindgram.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/shutterstock_714722470.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/mindgram.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/shutterstock_714722470.jpg\",\"width\":1000,\"height\":667,\"caption\":\"jesie\u0144\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-zadbac-jesienia-o-swoj-well-being-i-zmierzyc-sie-z-obnizonym-nastrojem\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak zadba\u0107 jesieni\u0105 o sw\u00f3j well-being i zmierzy\u0107 si\u0119 z obni\u017conym nastrojem?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/\",\"name\":\"Mindgram\",\"description\":\"Najnowocze\u015bniejszy benefit pracowniczy. Ju\u017c niebawem w Polsce! Wsparcie psychologiczne i rozw\u00f3j osobisty online dla Twoich pracownik\u00f3w.\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/#organization\",\"name\":\"Mindgram\",\"url\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/mindgram.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/new-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/mindgram.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/new-logo.png\",\"width\":288,\"height\":56,\"caption\":\"Mindgram\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/#\/schema\/person\/714cf2b677d0c79af7e82b4973482c70\",\"name\":\"Marketing Mindgram\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/486679471c7eb2a1ea2fbf4595cd2384071dbc915a2897f3648d6d24a13ec310?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/486679471c7eb2a1ea2fbf4595cd2384071dbc915a2897f3648d6d24a13ec310?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marketing Mindgram\"},\"url\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/author\/marketing-mindgram\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak zadba\u0107 jesieni\u0105 o sw\u00f3j well-being i zmierzy\u0107 si\u0119 z obni\u017conym nastrojem? - Mindgram","description":"Jak zadba\u0107 jesieni\u0105 o sw\u00f3j well-being i zmierzy\u0107 si\u0119 z obni\u017conym nastrojem? - Mindgram","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-zadbac-jesienia-o-swoj-well-being-i-zmierzyc-sie-z-obnizonym-nastrojem\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak zadba\u0107 jesieni\u0105 o sw\u00f3j well-being i zmierzy\u0107 si\u0119 z obni\u017conym nastrojem? - Mindgram","og_description":"Jak zadba\u0107 jesieni\u0105 o sw\u00f3j well-being i zmierzy\u0107 si\u0119 z obni\u017conym nastrojem? - Mindgram","og_url":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-zadbac-jesienia-o-swoj-well-being-i-zmierzyc-sie-z-obnizonym-nastrojem\/","og_site_name":"Mindgram","article_published_time":"2023-11-16T20:56:58+00:00","article_modified_time":"2023-11-24T13:05:58+00:00","og_image":[{"width":1000,"height":667,"url":"https:\/\/mindgram.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/shutterstock_714722470.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Marketing Mindgram","twitter_card":"summary_large_image","schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-zadbac-jesienia-o-swoj-well-being-i-zmierzyc-sie-z-obnizonym-nastrojem\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-zadbac-jesienia-o-swoj-well-being-i-zmierzyc-sie-z-obnizonym-nastrojem\/"},"author":{"name":"Marketing Mindgram","@id":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/#\/schema\/person\/714cf2b677d0c79af7e82b4973482c70"},"headline":"Jak zadba\u0107 jesieni\u0105 o sw\u00f3j well-being i zmierzy\u0107 si\u0119 z obni\u017conym nastrojem?","datePublished":"2023-11-16T20:56:58+00:00","dateModified":"2023-11-24T13:05:58+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-zadbac-jesienia-o-swoj-well-being-i-zmierzyc-sie-z-obnizonym-nastrojem\/"},"wordCount":1464,"publisher":{"@id":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-zadbac-jesienia-o-swoj-well-being-i-zmierzyc-sie-z-obnizonym-nastrojem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/mindgram.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/shutterstock_714722470.jpg","keywords":["well-being","zdrowie mentalne"],"articleSection":["Well-being","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-zadbac-jesienia-o-swoj-well-being-i-zmierzyc-sie-z-obnizonym-nastrojem\/","url":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-zadbac-jesienia-o-swoj-well-being-i-zmierzyc-sie-z-obnizonym-nastrojem\/","name":"Jak zadba\u0107 jesieni\u0105 o sw\u00f3j well-being i zmierzy\u0107 si\u0119 z obni\u017conym nastrojem? - Mindgram","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-zadbac-jesienia-o-swoj-well-being-i-zmierzyc-sie-z-obnizonym-nastrojem\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-zadbac-jesienia-o-swoj-well-being-i-zmierzyc-sie-z-obnizonym-nastrojem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/mindgram.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/shutterstock_714722470.jpg","datePublished":"2023-11-16T20:56:58+00:00","dateModified":"2023-11-24T13:05:58+00:00","description":"Jak zadba\u0107 jesieni\u0105 o sw\u00f3j well-being i zmierzy\u0107 si\u0119 z obni\u017conym nastrojem? - Mindgram","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-zadbac-jesienia-o-swoj-well-being-i-zmierzyc-sie-z-obnizonym-nastrojem\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-zadbac-jesienia-o-swoj-well-being-i-zmierzyc-sie-z-obnizonym-nastrojem\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-zadbac-jesienia-o-swoj-well-being-i-zmierzyc-sie-z-obnizonym-nastrojem\/#primaryimage","url":"https:\/\/mindgram.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/shutterstock_714722470.jpg","contentUrl":"https:\/\/mindgram.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/shutterstock_714722470.jpg","width":1000,"height":667,"caption":"jesie\u0144"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-zadbac-jesienia-o-swoj-well-being-i-zmierzyc-sie-z-obnizonym-nastrojem\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak zadba\u0107 jesieni\u0105 o sw\u00f3j well-being i zmierzy\u0107 si\u0119 z obni\u017conym nastrojem?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/","name":"Mindgram","description":"Najnowocze\u015bniejszy benefit pracowniczy. Ju\u017c niebawem w Polsce! Wsparcie psychologiczne i rozw\u00f3j osobisty online dla Twoich pracownik\u00f3w.","publisher":{"@id":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/#organization","name":"Mindgram","url":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/mindgram.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/new-logo.png","contentUrl":"https:\/\/mindgram.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/new-logo.png","width":288,"height":56,"caption":"Mindgram"},"image":{"@id":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/#\/schema\/person\/714cf2b677d0c79af7e82b4973482c70","name":"Marketing Mindgram","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/486679471c7eb2a1ea2fbf4595cd2384071dbc915a2897f3648d6d24a13ec310?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/486679471c7eb2a1ea2fbf4595cd2384071dbc915a2897f3648d6d24a13ec310?s=96&d=mm&r=g","caption":"Marketing Mindgram"},"url":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/author\/marketing-mindgram\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7379","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7379"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7379\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7463,"href":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7379\/revisions\/7463"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7460"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7379"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7379"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7379"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}