{"id":6987,"date":"2023-08-11T12:52:19","date_gmt":"2023-08-11T10:52:19","guid":{"rendered":"https:\/\/mindgram.cfolks.pl\/?p=6987"},"modified":"2023-08-11T12:52:19","modified_gmt":"2023-08-11T10:52:19","slug":"jak-odpoczac-na-wakacjach-4-kroki-do-dobrostanu-na-urlopie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-odpoczac-na-wakacjach-4-kroki-do-dobrostanu-na-urlopie\/","title":{"rendered":"Jak odpocz\u0105\u0107 na wakacjach? 4 kroki do dobrostanu na urlopie"},"content":{"rendered":"

Wakacje s\u0105 momentem, w kt\u00f3rym \u0142apiemy chwil\u0119 wytchnienia i wyparowuje z nas zm\u0119czenie. Czekamy na nie ca\u0142y rok. I nic dziwnego – <\/span>urlop<\/span><\/i> brzmi jak zakl\u0119cie, kt\u00f3re przeprowadzi prosto do krainy wypoczynku. Otworzy zaczarowane wrota, za kt\u00f3rymi wyl\u0105dujesz pod palm\u0105, z ch\u0142odnym napojem i szumem morza w uszach. Albo na szlaku g\u00f3rskim, gdzie cisza przed Tob\u0105, a w nogach kilometry.\u00a0<\/span><\/p>\n

Wtem budzi Ci\u0119 g\u0142o\u015bny dzwonek telefonu s\u0142u\u017cbowego, kt\u00f3ry nie zosta\u0142 na biurku\u2026 A nawet je\u015bli zosta\u0142, to planowanie urlopu mia\u0142o podejrzanie wiele wsp\u00f3lnego z wyznaczaniem s\u0142u\u017cbowych zada\u0144. W ko\u0144cu czas wolny sprzyja ch\u0119ci odhaczenia wszystkiego, na co nie ma czasu na co dzie\u0144. Ale czy sprzyja te\u017c wypoczynkowi? Niekoniecznie. Wbrew pozorom odpoczywanie na urlopie wcale nie jest takie proste. Cz\u0119sto narzucamy na siebie ogromn\u0105 presj\u0119 kierowan\u0105 tym, jak <\/span>powinien<\/span><\/i> wygl\u0105da\u0107 urlop, a nie jakiego urlopu <\/span>potrzebuj\u0119<\/span><\/i>. Podpowiadamy, jak zrobi\u0107 to tak, aby wyci\u0105gn\u0105\u0107 z Twojego wolnego jak najwi\u0119cej dobrego.<\/span><\/p>\n

Urlop zacznij od przygotowa\u0144<\/span><\/h1>\n

I nie mam na my\u015bli zaplanowania kierunku wymarzonych wakacji czy planowania tego, co b\u0119dziesz robi\u0107, kiedy wymarzone wolne si\u0119 rozpocznie. Przygotowania warto zacz\u0105\u0107 od… pracy. Zastan\u00f3w si\u0119, jak wygl\u0105da\u0142 Tw\u00f3j ostatni tydzie\u0144 przed d\u0142u\u017csz\u0105 nieobecno\u015bci\u0105? Czy by\u0142o to niecierpliwe odliczanie do ko\u0144ca? Czy raczej walka z czasem i dopinanie projekt\u00f3w na ostatni\u0105 chwil\u0119?<\/span><\/p>\n

Ma\u0142o kto podejmuje decyzj\u0119 o urlopie z dnia na dzie\u0144. Dlatego je\u015bli i Twoja nieobecno\u015b\u0107 jest zaplanowana ju\u017c od jakiego\u015b czasu, zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na ostatnie dni przed ni\u0105. Postaraj si\u0119, na ile to mo\u017cliwe, zako\u0144czy\u0107 du\u017ce projekty i przekaza\u0107 obowi\u0105zki nie ostatniego dnia, a kilka dni przed urlopem. Daj sobie bufor na nieprzewidziane zdarzenia. Dzi\u0119ki temu wychodz\u0105c ostatniego dnia z pracy, unikniesz zastanawiania si\u0119, czy na pewno o czym\u015b nie zapomnia\u0142e\u015b i czy osoba zast\u0119puj\u0105ca da sobie rad\u0119. To pomo\u017ce Ci zwolni\u0107 i wyciszy\u0107 organizm – je\u015bli wprost z najwy\u017cszych obrot\u00f3w wpadniesz w urlopowy wypoczynek b\u0119dziesz potrzebowa\u0107 wi\u0119cej czasu, aby si\u0119 przestawi\u0107. A mo\u017cliwe nawet, \u017ce to… odchorujesz. Wiesz, \u017ce ma to nawet swoj\u0105 nazw\u0119? O \u201echorobie rekreacyjnej\u201d (1) m\u00f3wimy wtedy, kiedy po intensywnym czasie przychodzi moment rozlu\u017anienia, a organizm zamiast si\u0119 regenerowa\u0107, zaczyna chorowa\u0107. Znasz to, prawda? Przez ca\u0142y tydzie\u0144 dzia\u0142asz na najwy\u017cszych obrotach, aby weekend rozpocz\u0105\u0107 migren\u0105 lub przezi\u0119bieniem? Zwolnienie tempa przed urlopem mo\u017ce pom\u00f3c.<\/span><\/p>\n

I pami\u0119taj: urlop to urlop. Nie remont, nie lista zada\u0144 do odhaczenia, nie praca! Telefon s\u0142u\u017cbowy zostaw na biurku, nie podgl\u0105daj poczty firmowej. My\u015blisz, \u017ce to nie trudne? 55% (2) polskich pracownik\u00f3w odbiera telefony w trakcie urlopu. Z kolei a\u017c 95% (3) ankietowanych twierdzi, \u017ce ch\u0119tnie skorzystaliby z rozwi\u0105zania wprowadzonego przez niemieck\u0105 firm\u0119 Daimler – e-maile, kt\u00f3re przychodz\u0105 do ich pracownik\u00f3w na urlopie, s\u0105 automatycznie kasowane, a ich nadawcy dostaj\u0105 informacj\u0119, \u017ce mog\u0105 odezwa\u0107 si\u0119 do kogo\u015b innego lub poczeka\u0107 do ko\u0144ca urlopu.<\/span><\/p>\n

Sprawy w pracy zamkni\u0119te, obowi\u0105zki przekazane? Czas na urlop.<\/span><\/p>\n

KPI zostaw w pracy<\/span><\/h1>\n

Odpoczynek to paradoksalnie prosta rzecz – wystarczy nie pracowa\u0107, prawda? Okazuje si\u0119, \u017ce niekoniecznie. Dla wielu z nas praca to nie tylko narz\u0119dzie pozwalaj\u0105ce zdoby\u0107 \u015brodki do \u017cycia, cz\u0119sto bywa tak\u017ce zag\u0142uszaczem trosk. Skupieni na pracy, nie my\u015blimy o problemach rodzinnych, zdrowotnych i osobistych. Kiedy \u017cycie zawodowe odsuwa si\u0119 na drugi plan, ta t\u0142umiona sfera mo\u017ce doj\u015b\u0107 do g\u0142osu.<\/span><\/p>\n

Jak j\u0105 wyciszamy? Wpadaj\u0105c w wir dzia\u0142ania – planuj\u0105c mn\u00f3stwo aktywno\u015bci od rana do wieczora. Zwiedzanie, rower, kino, basen, restauracja, teatr, wypad z przyjaci\u00f3\u0142mi – wszystkie te aktywno\u015bci mog\u0105 s\u0142u\u017cy\u0107 Twojemu wypoczynkowi, o ile tylko pomi\u0119dzy nimi znajdujesz czas na to, aby wypocz\u0105\u0107. Bo na przeszkodzie mo\u017ce stan\u0105\u0107 co\u015b jeszcze: wyrzuty sumienia.<\/span><\/p>\n

Wielu z nas czuje, \u017ce beztroski odpoczynek jest przejawem braku produktywno\u015bci, lenistwa. A przecie\u017c nikt nie jest w stanie by\u0107 na 100% przez ca\u0142y czas – potrzebujemy czasu, aby na\u0142adowa\u0107 baterie, tak\u017ce fizycznie. Zach\u0119cam Ci\u0119 do uwa\u017cno\u015bci na siebie: czy na pewno dajesz sobie prawo do odpoczynku, czy zak\u0142adasz, \u017ce musisz na niego zas\u0142u\u017cy\u0107?\u00a0<\/span><\/p>\n

Dopiero wypocz\u0119ty umys\u0142 i cia\u0142o wraca do swojego balansu, co przek\u0142ada si\u0119 na efektywno\u015b\u0107 oraz kreatywno\u015b\u0107. Dlatego je\u015bli czujesz, \u017ce jeste\u015b w \u015blepym zau\u0142ku jakiego\u015b problemu, zr\u00f3b sobie przerw\u0119. Bardzo mo\u017cliwe, \u017ce na drodze do rozwi\u0105zania stoi Twoje przem\u0119czenie. Pami\u0119taj, \u017ce prawo Archimedesa jest skutkiem k\u0105pieli w wannie jego autora, z kolei Lin-Manuel Miranda wpad\u0142 na pomys\u0142 stworzenia s\u0142ynnego <\/span>Hamiltona <\/span><\/i>czytaj\u0105c wakacyjn\u0105 lektur\u0119 dla relaksu.<\/span><\/p>\n

Je\u015bli masz sobie ustawi\u0107 KPI na Tw\u00f3j urlop, niech b\u0119dzie nim sumienny odpoczynek. Niekt\u00f3rym \u0142atwiej jest przespa\u0107 8 godzin, traktuj\u0105c to jak obowi\u0105zek wobec siebie.<\/span><\/p>\n

S\u0142uchaj siebie i swoich potrzeb<\/span><\/h1>\n

Higiena snu to jedno z najwi\u0119kszych wsp\u00f3\u0142czesnych wyzwa\u0144, a chroniczny stres spowodowany tempem codziennego \u017cycia niechlubnie procentuje w postaci d\u0142ugu sennego. Permanentnie niewyspani, jeste\u015bmy bardziej podatni na z\u0142o\u015b\u0107, smutek, a w odpowiedniej kombinacji – nawet na depresj\u0119.<\/span><\/p>\n

Wed\u0142ug Ameryka\u0144skiego Towarzystwa Psychologicznego nawet 60 do 90 minut wi\u0119cej snu w ci\u0105gu nocy mo\u017ce poprawi\u0107 zar\u00f3wno pami\u0119\u0107, jak i koncentracj\u0119 (5).<\/span><\/p>\n

Zanim rzucisz si\u0119 na odhaczanie wakacyjnej listy aktywno\u015bci – ode\u015bpij!<\/span><\/p>\n

Pami\u0119taj o uwa\u017cno\u015bci na swoje potrzeby i o znalezieniu rzeczy, kt\u00f3ra naprawd\u0119 sprawi\u0105 Ci przyjemno\u015b\u0107. Je\u015bli masz ochot\u0119 sp\u0119dzi\u0107 ca\u0142y urlop na kanapie, nie ma sprawy – pami\u0119taj jednak o tym, jak wa\u017cna jest nawet drobna aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105gu dnia. Zwyk\u0142y spacer pozwoli Ci \u201eprzewietrzy\u0107 g\u0142ow\u0119\u201d i wr\u00f3ci\u0107 do domu z my\u015bl\u0105, \u017ce zrobi\u0142e\u015b co\u015b dla siebie. A to naprawd\u0119 du\u017co.<\/span><\/p>\n

Nie bez znaczenia pozostaje kwestia odci\u0119cia si\u0119 od bod\u017ac\u00f3w. Warto wyciszy\u0107 powiadomienia w telefonie tak, aby nowe alerty, informacje o publikacjach i reakcjach na Twoje posty nie odci\u0105ga\u0142y Ci\u0119 od \u017cycia i nie krad\u0142y cennych godzin wolnego czasu.<\/span><\/p>\n

Pami\u0119taj: urlop to nie zadanie do odhaczenia. Je\u015bli zaplanowa\u0142e\u015b g\u00f3rsk\u0105 w\u0119dr\u00f3wk\u0119, ale czujesz, \u017ce wolisz p\u00f3j\u015b\u0107 na masa\u017c i kr\u00f3tki spacer po okolicy – to jest OK. Tw\u00f3j urlop nie b\u0119dzie przez to mniej warto\u015bciowy. S\u0142uchaj\u0105c siebie mo\u017cesz tylko zyska\u0107.<\/span><\/p>\n

Zadbaj o bezbolesny powr\u00f3t z wakacji<\/span><\/h1>\n

Powr\u00f3t ostatnim samolotem w niedziel\u0119, aby wycisn\u0105\u0107 z urlopu jak najwi\u0119cej, to dobry pomys\u0142 tylko wtedy, kiedy masz wolny poniedzia\u0142ek. W przeciwnym razie wszystkie si\u0142y, kt\u00f3re zebra\u0142e\u015b w czasie wolnym, mo\u017cesz po\u015bwi\u0119ci\u0107 na walk\u0119 ze sob\u0105 w pierwszym dniu po urlopie.<\/span><\/p>\n

Danie sobie ekstra dnia (lub kilku) po powrocie z wakacji pozwoli Ci nie tylko wypocz\u0105\u0107, ale tak\u017ce powspomina\u0107. Uporz\u0105dkowanie zdj\u0119\u0107, powr\u00f3t do mi\u0142ych moment\u00f3w sprawi\u0105, \u017ce na d\u0142u\u017cej zapami\u0119tasz wakacyjny spok\u00f3j. Dzi\u0119ki temu nie b\u0119dziesz mia\u0142 poczucia, \u017ce tak w\u0142a\u015bciwie to jakby\u015b nigdy nie mia\u0142 \u017cadnego urlopu.<\/span><\/p>\n

Urlop – sprawa \u017cycia lub\u2026 \u015bmierci?<\/span><\/h1>\n

Osoby, kt\u00f3re bior\u0105 urlop rzadziej ni\u017c raz na 6 lat s\u0105 ponad 8 razy bardziej nara\u017cone na problemy zdrowotne – w tym k\u0142opoty z sercem, cukrzyc\u0119 oraz wysoki cholesterol (7). Urlop to nie tylko kwestia utrzymania dobrego psychicznego samopoczucia oraz realizacji swojego apetytu na \u015bwiat, ale niemal\u017ce sprawa \u017cycia i \u015bmierci.<\/span><\/p>\n

Nieustanna presja, brak r\u00f3wnowagi mi\u0119dzy prac\u0105 i \u017cyciem zawodowym sprzyja <\/span>wypaleniu zawodowemu<\/span><\/a>. Ci\u0105g\u0142a pogo\u0144 nie pozwala nam na wypoczynek i restart, ale organizm i tak odbierze to, co mu si\u0119 nale\u017cy. Kwestia tego, czy zrobi to kiedy pozwolimy nadrobi\u0107 mu braki, czy wymusi to na nas obni\u017conym samopoczuciem, chorob\u0105 i depresj\u0105. Urlop to nie tylko Twoja przyjemno\u015b\u0107, ale niezb\u0119dny element profilaktyki zdrowotnej – tak\u017ce w kwestii zdrowia psychicznego.<\/span>
\n<\/span>Dlatego nie martw si\u0119, praca poczeka. A Ty zafunduj sobie prawdziwy odpoczynek.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Well+good, \u2018Leisure Sickness\u2019 Could Be Why You\u2019re Feeling Tired or Sick on Your Days Off\u2014Here\u2019s What You Can Do About It, 2022 <\/span>https:\/\/www.wellandgood.com\/leisure-sickness\/<\/span><\/a><\/li>\n
  2. Randstad, badanie randstad: 52. monitor rynku pracy, 2023\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    https:\/\/info.randstad.pl\/575859\/lp\/i\/monitor-rynku-pracy-52<\/span><\/a>\u00a0<\/span><\/p>\n

      \n
    1. Forbes, 3 Ways Unplugging On Vacation Improves Mental Health And Relationships, 2023 <\/span>https:\/\/www.forbes.com\/sites\/hollycorbett\/2023\/05\/30\/3-ways-unplugging-on-vacation-improves-mental-health-and-relationships\/<\/span><\/a><\/li>\n
    2. American Psychological Association, More sleep would make us happier, healthier and safer, 2014\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

      https:\/\/www.apa.org\/topics\/sleep\/deprivation-consequences<\/span><\/a><\/p>\n

        \n
      1. Insider, What taking a vacation does to your body and brain, 2018 <\/span>https:\/\/www.businessinsider.com\/vacation-health-benefits-2018-8?IR=T<\/span><\/a><\/li>\n<\/ol>\n

         <\/p>\n

        Pozosta\u0142e:<\/span><\/p>\n

        Allina Health, Importance of taking a vacation, 2021 <\/span>https:\/\/www.allinahealth.org\/healthysetgo\/thrive\/importance-of-taking-a-vacation<\/span><\/a><\/p>\n

        Adam D\u0119bowski, Nie potrafimy odpoczywa\u0107, nawet b\u0119d\u0105c na urlopie. Oto, jak to zmieni\u0107, 2018 <\/span>https:\/\/adamdebowski.pl\/blog\/coach-materialy\/jak-odpoczywac-na-urlopie-i-poza-nim\/<\/span><\/a><\/p>\n

        American Psychological Association,Speaking of Psychology: Why you should take a vacation\u2014and how to get the most out of it, with Jessica de Bloom, PhD, and Sarah Pressman, PhD, 2023<\/span><\/p>\n

        https:\/\/www.apa.org\/news\/podcasts\/speaking-of-psychology\/vacation<\/span><\/a><\/p>\n

        Harvard Business Review, How Taking a Vacation Improves Your Well-Being, 2023 <\/span>https:\/\/hbr.org\/2023\/07\/how-taking-a-vacation-improves-your-well-being<\/span><\/a><\/p>\n

         <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Wakacje s\u0105 momentem, w kt\u00f3rym \u0142apiemy chwil\u0119 wytchnienia i wyparowuje z nas zm\u0119czenie. Czekamy na nie ca\u0142y rok. I nic dziwnego – urlop brzmi jak zakl\u0119cie, kt\u00f3re przeprowadzi prosto do krainy wypoczynku. Otworzy zaczarowane wrota, za kt\u00f3rymi wyl\u0105dujesz pod palm\u0105, z ch\u0142odnym napojem i szumem morza w uszach. Albo na szlaku g\u00f3rskim, gdzie cisza przed […]<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":6988,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[114,115,117],"class_list":["post-6987","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii","tag-dobrostan","tag-mental-health-2","tag-zdrowie-mentalne"],"acf":[],"yoast_head":"\nJak odpocz\u0105\u0107 na wakacjach? 4 kroki do dobrostanu na urlopie - Mindgram<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak odpocz\u0105\u0107 na wakacjach? 4 kroki do dobrostanu na urlopie - Mindgram\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-odpoczac-na-wakacjach-4-kroki-do-dobrostanu-na-urlopie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak odpocz\u0105\u0107 na wakacjach? 4 kroki do dobrostanu na urlopie - Mindgram\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak odpocz\u0105\u0107 na wakacjach? 4 kroki do dobrostanu na urlopie - Mindgram\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-odpoczac-na-wakacjach-4-kroki-do-dobrostanu-na-urlopie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Mindgram\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-08-11T10:52:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/mindgram.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/pexels-leonie-fahjen-92870_11zon-scaled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1696\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marketing Mindgram\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-odpoczac-na-wakacjach-4-kroki-do-dobrostanu-na-urlopie\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-odpoczac-na-wakacjach-4-kroki-do-dobrostanu-na-urlopie\/\"},\"author\":{\"name\":\"Marketing Mindgram\",\"@id\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/#\/schema\/person\/714cf2b677d0c79af7e82b4973482c70\"},\"headline\":\"Jak odpocz\u0105\u0107 na wakacjach? 4 kroki do dobrostanu na urlopie\",\"datePublished\":\"2023-08-11T10:52:19+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-odpoczac-na-wakacjach-4-kroki-do-dobrostanu-na-urlopie\/\"},\"wordCount\":1558,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-odpoczac-na-wakacjach-4-kroki-do-dobrostanu-na-urlopie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/mindgram.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/pexels-leonie-fahjen-92870_11zon-scaled.jpg\",\"keywords\":[\"dobrostan\",\"mental health\",\"zdrowie mentalne\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-odpoczac-na-wakacjach-4-kroki-do-dobrostanu-na-urlopie\/\",\"url\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-odpoczac-na-wakacjach-4-kroki-do-dobrostanu-na-urlopie\/\",\"name\":\"Jak odpocz\u0105\u0107 na wakacjach? 4 kroki do dobrostanu na urlopie - Mindgram\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-odpoczac-na-wakacjach-4-kroki-do-dobrostanu-na-urlopie\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-odpoczac-na-wakacjach-4-kroki-do-dobrostanu-na-urlopie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/mindgram.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/pexels-leonie-fahjen-92870_11zon-scaled.jpg\",\"datePublished\":\"2023-08-11T10:52:19+00:00\",\"description\":\"Jak odpocz\u0105\u0107 na wakacjach? 4 kroki do dobrostanu na urlopie - Mindgram\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-odpoczac-na-wakacjach-4-kroki-do-dobrostanu-na-urlopie\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-odpoczac-na-wakacjach-4-kroki-do-dobrostanu-na-urlopie\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-odpoczac-na-wakacjach-4-kroki-do-dobrostanu-na-urlopie\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/mindgram.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/pexels-leonie-fahjen-92870_11zon-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/mindgram.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/pexels-leonie-fahjen-92870_11zon-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":1696},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-odpoczac-na-wakacjach-4-kroki-do-dobrostanu-na-urlopie\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak odpocz\u0105\u0107 na wakacjach? 4 kroki do dobrostanu na urlopie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/\",\"name\":\"Mindgram\",\"description\":\"Najnowocze\u015bniejszy benefit pracowniczy. Ju\u017c niebawem w Polsce! Wsparcie psychologiczne i rozw\u00f3j osobisty online dla Twoich pracownik\u00f3w.\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/#organization\",\"name\":\"Mindgram\",\"url\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/mindgram.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/new-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/mindgram.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/new-logo.png\",\"width\":288,\"height\":56,\"caption\":\"Mindgram\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/#\/schema\/person\/714cf2b677d0c79af7e82b4973482c70\",\"name\":\"Marketing Mindgram\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/486679471c7eb2a1ea2fbf4595cd2384071dbc915a2897f3648d6d24a13ec310?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/486679471c7eb2a1ea2fbf4595cd2384071dbc915a2897f3648d6d24a13ec310?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marketing Mindgram\"},\"url\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/author\/marketing-mindgram\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak odpocz\u0105\u0107 na wakacjach? 4 kroki do dobrostanu na urlopie - Mindgram","description":"Jak odpocz\u0105\u0107 na wakacjach? 4 kroki do dobrostanu na urlopie - Mindgram","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-odpoczac-na-wakacjach-4-kroki-do-dobrostanu-na-urlopie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak odpocz\u0105\u0107 na wakacjach? 4 kroki do dobrostanu na urlopie - Mindgram","og_description":"Jak odpocz\u0105\u0107 na wakacjach? 4 kroki do dobrostanu na urlopie - Mindgram","og_url":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-odpoczac-na-wakacjach-4-kroki-do-dobrostanu-na-urlopie\/","og_site_name":"Mindgram","article_published_time":"2023-08-11T10:52:19+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":1696,"url":"https:\/\/mindgram.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/pexels-leonie-fahjen-92870_11zon-scaled.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Marketing Mindgram","twitter_card":"summary_large_image","schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-odpoczac-na-wakacjach-4-kroki-do-dobrostanu-na-urlopie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-odpoczac-na-wakacjach-4-kroki-do-dobrostanu-na-urlopie\/"},"author":{"name":"Marketing Mindgram","@id":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/#\/schema\/person\/714cf2b677d0c79af7e82b4973482c70"},"headline":"Jak odpocz\u0105\u0107 na wakacjach? 4 kroki do dobrostanu na urlopie","datePublished":"2023-08-11T10:52:19+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-odpoczac-na-wakacjach-4-kroki-do-dobrostanu-na-urlopie\/"},"wordCount":1558,"publisher":{"@id":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-odpoczac-na-wakacjach-4-kroki-do-dobrostanu-na-urlopie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/mindgram.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/pexels-leonie-fahjen-92870_11zon-scaled.jpg","keywords":["dobrostan","mental health","zdrowie mentalne"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-odpoczac-na-wakacjach-4-kroki-do-dobrostanu-na-urlopie\/","url":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-odpoczac-na-wakacjach-4-kroki-do-dobrostanu-na-urlopie\/","name":"Jak odpocz\u0105\u0107 na wakacjach? 4 kroki do dobrostanu na urlopie - Mindgram","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-odpoczac-na-wakacjach-4-kroki-do-dobrostanu-na-urlopie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-odpoczac-na-wakacjach-4-kroki-do-dobrostanu-na-urlopie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/mindgram.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/pexels-leonie-fahjen-92870_11zon-scaled.jpg","datePublished":"2023-08-11T10:52:19+00:00","description":"Jak odpocz\u0105\u0107 na wakacjach? 4 kroki do dobrostanu na urlopie - Mindgram","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-odpoczac-na-wakacjach-4-kroki-do-dobrostanu-na-urlopie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-odpoczac-na-wakacjach-4-kroki-do-dobrostanu-na-urlopie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-odpoczac-na-wakacjach-4-kroki-do-dobrostanu-na-urlopie\/#primaryimage","url":"https:\/\/mindgram.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/pexels-leonie-fahjen-92870_11zon-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/mindgram.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/pexels-leonie-fahjen-92870_11zon-scaled.jpg","width":2560,"height":1696},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-odpoczac-na-wakacjach-4-kroki-do-dobrostanu-na-urlopie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak odpocz\u0105\u0107 na wakacjach? 4 kroki do dobrostanu na urlopie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/","name":"Mindgram","description":"Najnowocze\u015bniejszy benefit pracowniczy. Ju\u017c niebawem w Polsce! Wsparcie psychologiczne i rozw\u00f3j osobisty online dla Twoich pracownik\u00f3w.","publisher":{"@id":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/#organization","name":"Mindgram","url":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/mindgram.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/new-logo.png","contentUrl":"https:\/\/mindgram.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/new-logo.png","width":288,"height":56,"caption":"Mindgram"},"image":{"@id":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/#\/schema\/person\/714cf2b677d0c79af7e82b4973482c70","name":"Marketing Mindgram","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/486679471c7eb2a1ea2fbf4595cd2384071dbc915a2897f3648d6d24a13ec310?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/486679471c7eb2a1ea2fbf4595cd2384071dbc915a2897f3648d6d24a13ec310?s=96&d=mm&r=g","caption":"Marketing Mindgram"},"url":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/author\/marketing-mindgram\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6987","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6987"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6987\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6993,"href":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6987\/revisions\/6993"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6988"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6987"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6987"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6987"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}