{"id":5524,"date":"2022-11-30T07:35:25","date_gmt":"2022-11-30T06:35:25","guid":{"rendered":"https:\/\/mindgram.cfolks.pl\/?p=5524"},"modified":"2022-11-29T15:08:29","modified_gmt":"2022-11-29T14:08:29","slug":"krok-po-kroku-drobne-zmiany-ktore-pomoga-ci-poczuc-sie-lepiej-na-co-dzien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/krok-po-kroku-drobne-zmiany-ktore-pomoga-ci-poczuc-sie-lepiej-na-co-dzien\/","title":{"rendered":"Krok po kroku. Drobne zmiany, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci poczu\u0107 si\u0119 lepiej na co dzie\u0144"},"content":{"rendered":"

Dobrostan psychiczny i fizyczny cz\u0142owieka zale\u017cy od wielu element\u00f3w <\/span>\u2014 <\/span>og\u00f3lnego stanu zdrowia, sytuacji \u017cyciowej czy mieszkaniowej, mo\u017cliwo\u015bci finansowych, liczby jako\u015bciowych relacji czy w ko\u0144cu cech temperamentalnych i osobowo\u015bciowych. Dobre samopoczucie zale\u017cy r\u00f3wnie\u017c od podejmowanych decyzji i aktywno\u015bci. Mo\u017cna czu\u0107 si\u0119 lepiej na co dzie\u0144 dzi\u0119ki kilku prostym zmianom, kt\u00f3rych wprowadzenie zale\u017cy w wi\u0119kszo\u015bci od ch\u0119ci i woli. Co mo\u017cesz dla siebie zrobi\u0107, zaczynaj\u0105c od dzisiaj?<\/span><\/p>\n

Lepszy sen<\/b><\/h2>\n

Nie bez przyczyny o \u015bnie cz\u0119sto m\u00f3wi si\u0119 jako o najlepszej profilaktyce zdrowotnej. Dobry (jako\u015bciowo i ilo\u015bciowo) sen zapewnia wypoczynek, lepsz\u0105 koncentracj\u0119 i pami\u0119\u0107. Aby cieszy\u0107 si\u0119 dobrze przespan\u0105 noc\u0105, w pierwszej kolejno\u015bci warto trzyma\u0107 si\u0119 swojego chronotypu snu<\/strong>, czyli zasypia\u0107 i budzi\u0107 si\u0119 w godzinach, kt\u00f3re Tobie odpowiadaj\u0105. Dla niekt\u00f3rych os\u00f3b to b\u0119dzie p\u00f3j\u015bcie spa\u0107 o 21 i pobudka o 5 rano, a dla innych zasypianie o p\u00f3\u0142nocy i wstawanie po oko\u0142o 7-8 godzinach. Oczywi\u015bcie prace zmianowe b\u0105d\u017a obowi\u0105zki domowe i rodzicielskie nie zawsze pozwalaj\u0105 na zachowanie takiego rytmu, ale warto do niego d\u0105\u017cy\u0107.<\/span><\/p>\n

Spr\u00f3buj r\u00f3wnie\u017c wypracowa\u0107 w\u0142asn\u0105 higien\u0119 snu<\/strong>. Przede wszystkim stw\u00f3rz w swojej sypialni \u015brodowisko, kt\u00f3re b\u0119dzie sprzyja\u0142o zasypianiu <\/span>\u2014<\/span> utrzymuj temperatur\u0119 na poziomie 17-19 stopni Celsjusza, postaraj si\u0119 zaciemni\u0107 pok\u00f3j najbardziej, jak to mo\u017cliwe, zadbaj o to, aby poduszka, ko\u0142dra i po\u015bciel by\u0142y dla Ciebie wygodne i nie przeszkadza\u0142y w komfortowym zasypianiu. Dodatkowo staraj si\u0119 zrelaksowa\u0107 na oko\u0142o p\u00f3\u0142 godziny\/godzin\u0119 przed snem. To czas, kiedy warto medytowa\u0107, zrobi\u0107 \u0142agodn\u0105 praktyk\u0119 jogi, pos\u0142ucha\u0107 wyciszaj\u0105cej muzyki czy poczyta\u0107 ksi\u0105\u017ck\u0119 [1]. Pami\u0119taj, \u017ce w aplikacji Mindgram<\/a> znajdziesz ca\u0142\u0105 bibliotek\u0119 nagra\u0144 i podcast\u00f3w, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci m.in. wyciszy\u0107 si\u0119 wieczorem, zrelaksowa\u0107 czy zasn\u0105\u0107.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Woda na zdrowie<\/b><\/h2>\n

Sk\u0142adamy si\u0119 w oko\u0142o 70-80% z wody \u2014 to wiedza ze szko\u0142y podstawowej, ale jednak na co dzie\u0144 bardzo cz\u0119sto zapominamy o tym fakcie i nie dbamy o odpowiednie nawodnienie. Pierwsze sygna\u0142y, \u017ce naszemu organizmowi brakuje nawodnienia to: silne pragnienie picia, sucho\u015b\u0107 w ustach, zm\u0119czenie, b\u00f3l g\u0142owy, ni\u017csze ci\u015bnienie czy zaparcia. Nawodnienie ma znaczenie nie tylko dla zdrowia, ale tak\u017ce dla og\u00f3lnego samopoczucia czy urody.<\/strong><\/span><\/p>\n

To, ile nale\u017cy pi\u0107 wody, by nie dopu\u015bci\u0107 do odwodnienia, zale\u017cy od aktywno\u015bci fizycznej, p\u0142ci i wieku. Szacuje si\u0119, \u017ce doros\u0142y cz\u0142owiek powinien przyjmowa\u0107 \u015brednio od 1,5 do 2 litr\u00f3w p\u0142yn\u00f3w dziennie (wliczaj\u0105c w to wod\u0119 przyjmowan\u0105 w pokarmach) [2]. Najlepiej pi\u0107 przez ca\u0142y dzie\u0144 ma\u0142e porcje wody, a nie np. ca\u0142y litr na raz. Je\u015bli nie masz tego nawyku, mo\u017cesz go \u0142atwo wyrobi\u0107 dzi\u0119ki specjalnym aplikacjom na telefon przypominaj\u0105cym o wypijaniu szklanki wody.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

W zdrowym ciele zdrowy duch<\/b><\/h2>\n

Jedno z najbardziej popularnych powiedze\u0144 w j\u0119zyku polskim g\u0142osi, \u017ce zdrowe cia\u0142o s\u0142u\u017cy zdrowemu duchowi. O tym, \u017ce sfera fizyczna i duchowa\/psychiczna s\u0105 ze sob\u0105 \u015bci\u015ble powi\u0105zane, nie trzeba nikogo przekonywa\u0107. Badacze od wielu dekad zajmuj\u0105 si\u0119 tym tematem.<\/span><\/p>\n

Wiemy, \u017ce wykonywanie \u0107wicze\u0144 fizycznych sprzyja osobom cierpi\u0105cym na zaburzenia psychiczne (np. depresj\u0119, zaburzenia l\u0119kowe), jest skutecznym sposobem na radzenie sobie ze stresem, ma dobry wp\u0142yw na funkcje poznawcze i zmniejsza ryzyko zachorowania na choroby neurodegeneracyjne<\/strong>. Pozytywny skutek \u0107wicze\u0144 fizycznych jest zwi\u0105zany z zapewnieniem prawid\u0142owego poziomu neuroprzeka\u017anik\u00f3w w m\u00f3zgu, m.in. hormon\u00f3w szcz\u0119\u015bcia, czyli serotoniny i endorfiny [3].<\/span><\/p>\n

Jakie drobne zmiany w tej sferze mo\u017cesz wprowadzi\u0107? Warto wybra\u0107 tak\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, kt\u00f3ra sprawia Ci rado\u015b\u0107. To nie musi by\u0107 od razu podnoszenie sztangi na si\u0142owni ani bieganie w maratonach. \u015awietn\u0105 aktywno\u015bci\u0105 ruchow\u0105 s\u0105 spacery, p\u0142ywanie, pilates, taniec czy nordic walking. Zacznij od 15 minut ka\u017cdego dnia \u2014 to krok w dobr\u0105 stron\u0119.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Jedno jab\u0142ko dziennie<\/b><\/h2>\n

Anglicy m\u00f3wi\u0105, \u017ce \u201cAn apple a day keeps the doctor away\u201d, a Hiszpanie im wt\u00f3ruj\u0105 \u201cUna manzana al d\u00eda mantiene al doctor en la lejan\u00eda\u201d – jedno jab\u0142ko dziennie trzyma daleko od lekarza. To proste powiedzenie zawiera w sobie wiele prawdy (jab\u0142ka naprawd\u0119 s\u0105 bardzo zdrowe), a jednocze\u015bnie pokazuje, jak niewiele trzeba zrobi\u0107, by poprawi\u0107 kondycj\u0119 zdrowotn\u0105<\/strong>.<\/span><\/p>\n

Oto kilka prostych zmian w zakresie od\u017cywiania, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci czu\u0107 si\u0119 lepiej na co dzie\u0144:<\/span><\/p>\n