Psychoterapia. R\u00f3\u017cne stereotypy, w\u0105tpliwo\u015bci, a tak\u017ce l\u0119k na my\u015bl o konieczno\u015bci powracania do wspomnie\u0144 z dzieci\u0144stwa sprawiaj\u0105 czasem, \u017ce ludzie rezygnuj\u0105 z tej formy pomocy, albo odk\u0142adaj\u0105 j\u0105 na \u201ewieczne nigdy\u201d. Gubi\u0105c si\u0119 w nat\u0142oku informacji o licznych nurtach i sposobach leczenia, daj\u0105 sobie spok\u00f3j, lub wybieraj\u0105 zupe\u0142nie przypadkowych specjalist\u00f3w, kt\u00f3rzy \u201ewyskocz\u0105\u201d im w wyszukiwarce internetowej.<\/p>\n
Do znalezienia swojego psychoterapeuty warto jednak podej\u015b\u0107 z rozmys\u0142em<\/strong>, przede wszystkim orientuj\u0105c si\u0119, czym psychoterapia jest i w jaki spos\u00f3b mo\u017ce nam pom\u00f3c.<\/p>\n Oko\u0142o 20% Polak\u00f3w zmaga si\u0119 z trudno\u015bciami emocjonalnymi i zaburzeniami psychicznymi. Coraz wi\u0119cej os\u00f3b do\u015bwiadcza te\u017c przewlek\u0142ego przem\u0119czenia i przestaje sobie radzi\u0107 ze stresem. W pandemii przygn\u0119bienie zwi\u0105zane z l\u0119kiem o zdrowie przeplata si\u0119 z niemo\u017cno\u015bci\u0105 zrelaksowania si\u0119 w spos\u00f3b, jaki lubimy. Sprawia to, \u017ce gros z nas zaczyna zastanawia\u0107 si\u0119 nad podj\u0119ciem psychoterapii, kt\u00f3ra mog\u0142aby pom\u00f3c poradzi\u0107 sobie z nat\u0142okiem negatywnych my\u015bli oraz nauczy\u0107, jak pracowa\u0107 z naszymi emocjami w tych przyt\u0142aczaj\u0105cych czasach.<\/span><\/p>\n Je\u015bli jednak nie mieli\u015bmy nigdy do czynienia z psychologami, mo\u017cemy czu\u0107 si\u0119 przyt\u0142oczeni nadmiarem informacji na ich temat w sieci. Jak\u0105 psychoterapi\u0119 wybra\u0107? Czym kierowa\u0107 si\u0119 przy wyborze odpowiedniego terapeuty? Jak przebiega takie spotkanie? Czy lepiej ucz\u0119szcza\u0107 na terapi\u0119 grupow\u0105 czy indywidualn\u0105?<\/span><\/p>\n Najgorsze dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b rozwa\u017caj\u0105cych zapisanie si\u0119 na sesj\u0119 terapeutyczn\u0105 jest poczucie, \u017ce podczas spotka\u0144 nale\u017cy opowiada\u0107 o bardzo intymnych odczuciach kompletnie nieznajomemu specjali\u015bcie. Czasami przecie\u017c cz\u0142owiek nie ma \u015bmia\u0142o\u015bci, by zwierza\u0107 si\u0119 nawet przyjacio\u0142om, a co dopiero mia\u0142by si\u0119 otworzy\u0107 przed kim\u015b, o kim praktycznie nic nie wie. Cz\u0119\u015b\u0107 os\u00f3b ma z kolei w\u0105tpliwo\u015bci, czy siedz\u0105cy naprzeciwko psycholog na pewno nie czyta w naszych my\u015blach. Czy patrz\u0105c w skupieniu, surowo ocenia nasze post\u0119powanie? Martwimy si\u0119 r\u00f3wnie\u017c i o to, co b\u0119dzie, je\u015bli zupe\u0142nie nas nie zrozumie…<\/span><\/p>\n Cho\u0107 polega g\u0142\u00f3wnie na rozmowie (czasami na wykonywaniu r\u00f3\u017cnych zada\u0144, wype\u0142nianiu tabel, wykres\u00f3w i test\u00f3w) terapia jest profesjonaln\u0105 form\u0105 leczenia trudno\u015bci \u017cyciowych, zaburze\u0144 psychicznych, kryzys\u00f3w emocjonalnych. Oznacza to, \u017ce zdecydowanie r\u00f3\u017cni si\u0119 od przyjacielskiego dialogu i absolutnie nim nie jest. Psychoterapeuta nie opowiada o sobie, nie daje konkretnych rad, nie poucza, nie ocenia tak jak to czasem ma miejsce w rozmowach ze znajomymi. Jego zadaniem jest s\u0142uchanie, oraz wskazywanie w jaki spos\u00f3b nasze emocje, odczucia i my\u015bli wp\u0142ywaj\u0105 na nasze zachowanie i co stoi za tym, \u017ce w dany spos\u00f3b interpretujemy rzeczywisto\u015b\u0107 dooko\u0142a. Psychoterapeuta nie stawia diagnoz medycznych ani nie przepisuje recept. Tym zajmuje si\u0119 psychiatra. Gdy terapeuta widzi natomiast tak\u0105 potrzeb\u0119 – kieruje do innego specjalisty, czasami psychiatry, neurologa, terapeuty uzale\u017cnie\u0144 albo seksuologa, je\u015bli problem, z kt\u00f3rym przychodzimy dotyczy sfery seksualnej.<\/span><\/p>\n Podczas rozmowy z pacjentem specjalista rozpoznaje jego \u017cyciowe trudno\u015bci i pomaga mu si\u0119 z nimi upora\u0107, lepiej zrozumie\u0107 sytuacj\u0119, w kt\u00f3rej si\u0119 znajduje, w\u0142asny charakter i swoje wybory. Psychoterapia uczy nas racjonalnego my\u015blenia oraz radzenia sobie w sytuacjach stresuj\u0105cych, skomplikowanych, wywo\u0142uj\u0105cych silne emocje. Rozmowy terapeutyczne pozwalaj\u0105 ludziom rozwin\u0105\u0107 ich potencja\u0142 i ucz\u0105, jak czerpa\u0107 ze \u017ar\u00f3de\u0142 wewn\u0119trznej m\u0105dro\u015bci. W efekcie osoba zaczyna podejmowa\u0107 bardziej racjonalne decyzje, potrafi zaopiekowa\u0107 si\u0119 sob\u0105, stawia\u0107 granice. Na terapii uczymy si\u0119 te\u017c, w jaki spos\u00f3b zbudowa\u0107 poczucie w\u0142asnej warto\u015bci i skuteczno\u015bci. Stajemy si\u0119 osobami decyzyjnymi, samostanowi\u0105cymi, potrafi\u0105cymi w kryzysowych momentach zachowywa\u0107 si\u0119 dojrzale. Czasami oznacza to rezygnacj\u0119 ze starych przyzwyczaje\u0144, nawyk\u00f3w oraz u\u015bwiadomienie sobie, \u017ce w \u017cyciu musimy prze\u017cy\u0107 r\u00f3\u017cne utraty i rozczarowania, \u017ce ludzie nie zawsze s\u0105 dla nas dobrzy, \u017ce nie zawsze jest sprawiedliwie, \u017ce nie zawsze mi\u0142o\u015b\u0107 jest a\u017c po gr\u00f3b. Przyj\u0119cie tego pozwala doro\u015ble podchodzi\u0107 do innych i lepiej zarz\u0105dza\u0107 swoim \u017cyciem – na przyk\u0142ad wchodzi\u0107 w prawid\u0142owe, a nie toksyczne relacje damsko-m\u0119skie.<\/span><\/p>\n Psychoterapia jest metod\u0105 leczenia, kt\u00f3ra mo\u017ce odbywa\u0107 si\u0119 indywidualnie, grupowo, rodzinnie lub partnersko. Czasami, podczas wst\u0119pnej konsultacji, psychoterapeuta doradza, by skorzysta\u0107 z terapii par lub grupowej, mo\u017ce te\u017c odes\u0142a\u0107 do terapeuty pracuj\u0105cego w innym nurcie, je\u015bli widzi, \u017ce kto\u015b inny poradzi\u0142by sobie lepiej z naszym problemem. To zupe\u0142nie normalne i nie nale\u017cy si\u0119 w\u00f3wczas zniech\u0119ca\u0107. Specjalista jest w stanie w ci\u0105gu 50-minutowej sesji (tyle przewa\u017cnie trwaj\u0105 spotkania), rozezna\u0107 si\u0119, czy jego kompetencje s\u0105 wystarczaj\u0105ce, aby nas fachowo wesprze\u0107. Je\u015bli uzna, \u017ce s\u0105, zaproponuje nam spotkania albo w formie sesji wsparciowych (od czasu do czasu) albo w formie psychoterapii indywidualnej (zwykle 1 raz w tygodniu). W dobie pandemii mo\u017ce zaoferowa\u0107 prac\u0119 stacjonarn\u0105 w gabinecie lub psychoterapi\u0119 on-line, kt\u00f3ra ma podobn\u0105 skuteczno\u015b\u0107, co spotkania twarz\u0105 w twarz.<\/span><\/p>\n Dobry terapeuta to przede wszystkim osoba, kt\u00f3ra jest odpowiednio wykwalifikowana do takiej pracy. Nie wystarczy sko\u0144czy\u0107 studi\u00f3w z psychologii, by prowadzi\u0107 psychoterapi\u0119. Wykszta\u0142cenie psychoterapeutyczne jest wykszta\u0142ceniem podyplomowym, czyli aby osoba mog\u0142a si\u0119 tak nazywa\u0107, musi by\u0107 w trakcie lub po uko\u0144czeniu ca\u0142o\u015bciowego szkolenia psychoterapeutycznego (kt\u00f3re trwa przewa\u017cnie a\u017c 4 lata!). Psychoterapeutami mog\u0105 zosta\u0107 psycholodzy, ale te\u017c i osoby maj\u0105ce uko\u0144czone humanistyczne studia magisterskie (na przyk\u0142ad pedagodzy, socjolodzy). Niestety w Polsce nie ma ustawy o zawodzie psychoterapeuty, dlatego warto sprawdza\u0107 i dopytywa\u0107 bezpo\u015brednio, czy osoba, do kt\u00f3rej si\u0119 zapisali\u015bmy, ma uko\u0144czone szkolenie psychoterapeutyczne i kto jest jego superwizorem (superwizje to spotkania ze starszym do\u015bwiadczonym psychoterapeut\u0105 weryfikuj\u0105ce prac\u0119). Takie pytania pozwol\u0105 nam upewni\u0107 si\u0119, czy mamy do czynienia z profesjonalist\u0105.<\/span><\/p>\n Kolejne, czego warto si\u0119 dowiedzie\u0107 przy wyborze psychoterapeuty, to to, jaki nurt terapeutyczny reprezentuje. Zasadniczo istnieje 5 najbardziej popularnych nurt\u00f3w o potwierdzonej skuteczno\u015bci: nurt psychoanalityczny, nurt poznawczo behawioralny, nurt systemowy, nurt integracyjny, nurt humanistyczno-egzystencjalny. Zanim wybierzemy si\u0119 do konkretnego specjalisty, warto poczyta\u0107, jaki rodzaj podej\u015bcia jest bliski naszemu terapeucie, bo oznacza to kilka istotnych r\u00f3\u017cnic w sposobie pracy i w zasadach kontraktu terapeutycznego mi\u0119dzy specjalist\u0105 a pacjentem. Na przyk\u0142ad nurty psychoanalityczne z regu\u0142y s\u0105 terapiami d\u0142ugoterminowymi, mog\u0105 trwa\u0107 nawet wiele lat.<\/span><\/p>\n Jaki nurt by\u0142by odpowiedni dla nas? Wszystko zale\u017cy od problemu, jaki nam doskwiera. Na przyk\u0142ad w przypadku depresji czy zaburze\u0144 l\u0119kowych najcz\u0119\u015bciej rekomenduje si\u0119 terapi\u0119 poznawczo-behawioraln\u0105, w przypadku utrzymuj\u0105cych si\u0119 ca\u0142e \u017cycie trudno\u015bci w nawi\u0105zywaniu relacji z innymi lud\u017ami – terapi\u0119 psychoanalityczn\u0105. Nie s\u0105 to jednak twarde regu\u0142y, bo tak naprawd\u0119 ka\u017cdy nurt, cho\u0107 ma odmienne zasady, leczy trudno\u015bci w r\u00f3wnie efektywny spos\u00f3b. Wed\u0142ug licznych bada\u0144 i doniesie\u0144 to bowiem, co jest czynnikiem lecz\u0105cym w psychoterapii, to przede wszystkim relacja terapeutyczna, a kiedy jest ona oparta na zaufaniu i profesjonalna, techniki odgrywaj\u0105 drugorz\u0119dn\u0105 rol\u0119. Dlatego bardzo wa\u017cne jest, \u017ceby psychoterapeuta, z kt\u00f3rym si\u0119 spotykamy, wywo\u0142ywa\u0142 w nas pozytywne uczucia, szacunek, zaufanie i cho\u0107by umiarkowan\u0105 sympati\u0119.<\/span><\/p>\n Je\u015bli chcemy nad sob\u0105 pracowa\u0107 i nasz problem jest mo\u017cliwy do rozwi\u0105zania – to ju\u017c po\u0142owa sukcesu. Czasami jednak bywa tak, \u017ce nasze problemy wychodz\u0105 poza kompetencje psychoterapeuty. Terapeuta pomaga w zmianie, w uczeniu si\u0119 nowych nawyk\u00f3w. Jest jak latarnik-towarzysz, kt\u00f3ry o\u015bwietla ciemn\u0105 jaskini\u0119, kt\u00f3r\u0105 przemierza pacjent w poszukiwaniu odpowiedzi na nurtuj\u0105ce go pytania. Cho\u0107by by\u0142 najlepszym fachowcem, nie rozwi\u0105\u017ce jednak problem\u00f3w za nas i niewiele wsk\u00f3ra, je\u015bli nie b\u0119dziemy mie\u0107 ch\u0119ci lub gotowo\u015bci w sobie na dokonywanie zalecanych zmian. Bo \u201ejedyne\u201d co robi, to wskazuje kierunek zmian, pomaga zrozumie\u0107, dlaczego pope\u0142niamy ci\u0105gle te same b\u0142\u0119dy. Wbrew pozorom to bardzo du\u017co. Czasami okazuje si\u0119, \u017ce dopiero fachowiec jest w stanie zada\u0107 nam takie pytania i pokaza\u0107 opcje, o kt\u00f3rych istnieniu nie mieli\u015bmy poj\u0119cia. Psychoterapeuta pomo\u017ce dokona\u0107 wyboru, przeanalizuje wszystkie opcje, wyja\u015bni, jak upewni\u0107 si\u0119, \u017ce to, co postanowili\u015bmy, jest w\u0142a\u015bciwe.<\/span><\/p>\n Ludzie, kt\u00f3rzy z powodzeniem przeszli przez terapi\u0119, bardzo cz\u0119sto maj\u0105 poczucie g\u0142\u0119bszego zrozumienia siebie, czuj\u0105 si\u0119 bardziej pewni tego, co robi\u0105, lepiej rozumiej\u0105 swoje reakcje i wchodz\u0105 w zdrowsze relacje. Przewa\u017cnie jedna, w pe\u0142ni przeprowadzona psychoterapia wystarcza cz\u0142owiekowi na ca\u0142e \u017cycie. Bywa jednak tak, \u017ce pacjenci rezygnuj\u0105 w po\u0142owie pracy albo efekty nie s\u0105 dla nich zadowalaj\u0105ce. To ostatnie mo\u017ce wynika\u0107 z kilku czynnik\u00f3w: z\u0142ego dopasowania klienta i terapeuty, braku prawdziwej gotowo\u015bci do pracy nad sob\u0105, nieporozumienia w kwestii sformu\u0142owania cel\u00f3w terapii. Je\u015bli nas to spotka, warto szczerze om\u00f3wi\u0107 t\u0119 kwesti\u0119 ze swoim psychoterapeut\u0105, kt\u00f3ry na pewno pomo\u017ce podj\u0105\u0107 decyzj\u0119, co w takiej sytuacji zrobi\u0107.<\/span><\/p>\n Katarzyna Kucewicz – psycholo\u017cka, psychoterapeutka, seksuolo\u017cka<\/strong>. Prowadzi O\u015brodek Psychoterapii i Coachingu INNER GARDEN w Warszawie. Jest autork\u0105 trzech poradnik\u00f3w rozwojowych. Przynale\u017cy do Polskiej Federacji Psychoterapii. Dzieli si\u0119 wiedz\u0105 psychologiczn\u0105 na swoim Instagramie @psycholog_na_insta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Psychoterapia. R\u00f3\u017cne stereotypy, w\u0105tpliwo\u015bci, a tak\u017ce l\u0119k na my\u015bl o konieczno\u015bci powracania do wspomnie\u0144 z dzieci\u0144stwa sprawiaj\u0105 czasem, \u017ce ludzie rezygnuj\u0105 z tej formy pomocy, albo odk\u0142adaj\u0105 j\u0105 na \u201ewieczne nigdy\u201d. Gubi\u0105c si\u0119 w nat\u0142oku informacji o licznych nurtach i sposobach leczenia, daj\u0105 sobie spok\u00f3j, lub wybieraj\u0105 zupe\u0142nie przypadkowych specjalist\u00f3w, kt\u00f3rzy \u201ewyskocz\u0105\u201d im w wyszukiwarce […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":551,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[27,28],"tags":[],"class_list":["post-550","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-well-being","category-zdrowie"],"acf":[],"yoast_head":"\nNa czym polega psychoterapia i czemu s\u0142u\u017cy?<\/strong><\/h2>\n
Po czym pozna\u0107, \u017ce mamy do czynienia z profesjonalist\u0105?<\/strong><\/h2>\n
5 nurt\u00f3w terapeutycznych<\/strong><\/h2>\n
W jakich sytuacjach psychoterapia mo\u017ce pom\u00f3c?<\/strong><\/h2>\n