{"id":4858,"date":"2022-08-31T08:00:06","date_gmt":"2022-08-31T06:00:06","guid":{"rendered":"https:\/\/mindgram.cfolks.pl\/?p=4858"},"modified":"2022-08-11T13:12:05","modified_gmt":"2022-08-11T11:12:05","slug":"dobry-sen-jakosc-snu-docen-wysypianie-sie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/dobry-sen-jakosc-snu-docen-wysypianie-sie\/","title":{"rendered":"Dobry sen. Jako\u015b\u0107 snu – doce\u0144 wysypianie si\u0119!"},"content":{"rendered":"

Je\u015bli dobrze \u015bpimy, jeste\u015bmy zdrowsi, bardziej produktywni, nasze m\u00f3zgi lepiej funkcjonuj\u0105, jemy mniej i mamy wi\u0119cej energii. Wci\u0105\u017c jednak \u015bpimy za ma\u0142o, zw\u0142aszcza w dni robocze. Jak poprawi\u0107 d\u0142ugo\u015b\u0107 i jako\u015b\u0107 snu?<\/span><\/p>\n

Bezsenno\u015b\u0107 a praca<\/b><\/h2>\n

Dobry sen jest tak samo wa\u017cny, jak regularne \u0107wiczenia i zdrowa dieta. Na jako\u015b\u0107 snu wp\u0142ywaj\u0105 r\u00f3\u017cne czynniki \u2013 od stresu w pracy i obowi\u0105zk\u00f3w rodzinnych a\u017c po nieoczekiwane wydarzenia, takie jak choroby. Pomimo \u017ce czasami nie jeste\u015bmy w stanie kontrolowa\u0107 czynnik\u00f3w zak\u0142\u00f3caj\u0105cych sen, mo\u017cemy zacz\u0105\u0107 wdra\u017ca\u0107 nawyki<\/strong>, kt\u00f3re pomog\u0105 nam polepszy\u0107 jako\u015b\u0107 snu.<\/span><\/p>\n

Masz do\u015b\u0107 przewracania si\u0119 w nocy? Te proste wskaz\u00f3wki pomog\u0105 Ci lepiej spa\u0107 i by\u0107 bardziej produktywnym\/\u0105 i mie\u0107 wi\u0119cej energii ci\u0105gu dnia.<\/span><\/p>\n

Czym jest bezsenno\u015b\u0107?<\/b><\/h2>\n

Bezsenno\u015b\u0107 to stan, w kt\u00f3rym wyst\u0119puj\u0105 trudno\u015bci w zasypianiu, utrzymaniu snu lub wczesne budzenie. To r\u00f3wnie\u017c budzenie si\u0119 w \u015brodku nocy lub og\u00f3lnie z\u0142a jako\u015b\u0107 snu. Bezsenno\u015b\u0107 powoduj\u0119, \u017ce jeste\u015bmy zm\u0119czeni w ci\u0105gu dnia, gorzej si\u0119 czujemy, jeste\u015bmy dra\u017cliwi i nie mo\u017cemy si\u0119 skoncentrowa\u0107. Og\u00f3lnie jest to zaburzenie prawid\u0142owego rytmu snu, jego d\u0142ugo\u015bci i g\u0142\u0119boko\u015bci.<\/span><\/p>\n

Dlaczego dobry sen jest wa\u017cny?<\/b><\/h2>\n

Badania wykazuj\u0105, \u017ce z\u0142a jako\u015b\u0107 snu ma negatywny wp\u0142yw na hormony, wydajno\u015b\u0107 organizmu i funkcjonowanie m\u00f3zgu<\/strong>. Mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c powodowa\u0107 przyrost masy cia\u0142a i zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko oty\u0142o\u015bci zar\u00f3wno doros\u0142ych, jak i dzieci.<\/span><\/p>\n

Z badania Hilding \u201eKsi\u0119ga Zdrowego Snu\u201d wynika, \u017ce Polacy po\u015bwi\u0119caj\u0105 zbyt ma\u0142o czasu na sen w ci\u0105gu tygodnia pracy. A\u017c 48% ankietowanych odpowiedzia\u0142o, \u017ce czas, jaki po\u015bwi\u0119ca na sen to ok. 6-7 godzin dziennie. W weekendy \u015bpimy znacznie d\u0142u\u017cej \u2013 ponad 65% os\u00f3b \u015bpi wi\u0119cej ni\u017c 7 godzin w ci\u0105gu doby.<\/span><\/p>\n

Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu?<\/b><\/h2>\n

Oto kilka praktycznych porad<\/strong>, jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu:<\/span><\/p>\n