{"id":4798,"date":"2022-08-24T08:00:22","date_gmt":"2022-08-24T06:00:22","guid":{"rendered":"https:\/\/mindgram.cfolks.pl\/?p=4798"},"modified":"2022-08-11T12:39:05","modified_gmt":"2022-08-11T10:39:05","slug":"jak-samodzielnie-dbac-o-zdrowie-psychiczne-i-fizyczne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-samodzielnie-dbac-o-zdrowie-psychiczne-i-fizyczne\/","title":{"rendered":"Jak samodzielnie dba\u0107 o zdrowie psychiczne i fizyczne?"},"content":{"rendered":"

Wiele os\u00f3b z czasem zaczyna nie znosi\u0107 swojej pracy. Ulubione zaj\u0119cia staj\u0105 si\u0119 nudne, wsp\u00f3\u0142pracownicy irytuj\u0105cy, a szef wydaje si\u0119 by\u0107 najgorszym wrogiem. Czasami powodem jest toksyczne \u015brodowisko. Cz\u0119sto du\u017c\u0105 rol\u0119 odgrywaj\u0105 emocje i poprzednie do\u015bwiadczenia.<\/span><\/p>\n

Pami\u0119taj, \u017ce to, jak si\u0119 czujesz, realnie wp\u0142ywa na jako\u015b\u0107 Twojego \u017cycia.<\/span><\/p>\n

Zdrowie psychiczne i fizyczne s\u0105 ze sob\u0105 po\u0142\u0105czone.\u00a0<\/strong>M\u00f3wi si\u0119, \u017ce w zdrowym ciele mieszka zdrowy duch. Regularne badania lekarskie, pe\u0142nowarto\u015bciowa dieta i sport przek\u0142adaj\u0105 si\u0119 na pi\u0119kn\u0105 sylwetk\u0119, ale i na pozytywne my\u015blenie.<\/span><\/p>\n

Podczas wysi\u0142ku wytwarzaj\u0105 si\u0119 hormony odpowiedzialne za uczucie szcz\u0119\u015bcia.<\/strong> Dzi\u0119ki ruchowi spalany jest te\u017c nadmiar adrenaliny, nagromadzony przez negatywne emocje, jak z\u0142o\u015b\u0107 czy frustracja. Co ciekawe badania pokazuj\u0105, \u017ce regularne \u0107wiczenia powoduj\u0105 dotlenienie m\u00f3zgu, co zwi\u0119ksza zdolno\u015b\u0107 zapami\u0119tywania<\/span> (1). \u0106wiczenia s\u0105 wi\u0119c bardzo wa\u017cne dla psychiki.<\/span><\/p>\n

Podobnie dobre nastawienie przek\u0142ada si\u0119 na efektywn\u0105 prac\u0119. W jednym z bada\u0144 niemal 90% ankietowanych potwierdzi\u0142o, \u017ce ich z\u0142e samopoczucie mo\u017ce skutkowa\u0107 absencj\u0105 w pracy<\/strong><\/span> (2). Uwa\u017ca si\u0119, \u017ce szcz\u0119\u015bliwi pracownicy s\u0105 wydajniejsi i gotowi podejmowa\u0107 nowe dzia\u0142ania. Maj\u0105 te\u017c lepsze relacje ze wsp\u00f3\u0142pracownikami<\/span> (3).<\/span><\/p>\n

Co si\u0119 dzieje, je\u015bli nie dbamy o swoje samopoczucie?<\/span><\/h2>\n

Z\u0142y stan zdrowia psychicznego<\/a> mo\u017ce skutkowa\u0107 wypaleniem zawodowym. Pracownicy bior\u0105cy udzia\u0142 w ankiecie potwierdzili, \u017ce do jego g\u0142\u00f3wnych przyczyn nale\u017c\u0105: niskie wynagrodzenie, brak szans na awans i nadmiar obowi\u0105zk\u00f3w<\/span> (4). Ponadto badanie z 2020 roku pokaza\u0142o, \u017ce niemal 1\/3 ankietowanych pracownik\u00f3w czuje si\u0119 wypalonych zawodowo<\/span> (5).<\/span><\/p>\n

Wielu pracownik\u00f3w skar\u017cy si\u0119 te\u017c na przygn\u0119bienie. Nie widz\u0105 sensu w swojej pracy i planuj\u0105 szybko z niej zrezygnowa\u0107<\/span> (6). Takie zachowania mog\u0105 by\u0107 przejawami depresji lub stan\u00f3w l\u0119kowych. Wed\u0142ug danych ZUS<\/span> (7) w Polsce w 2020 roku a\u017c 11% zwolnie\u0144 lekarskich wystawiono z powodu zaburze\u0144 o pod\u0142o\u017cu psychicznym. W rezultacie pracownicy nie przepracowali niemal 28 milion\u00f3w dni.<\/strong><\/span><\/p>\n

Co robi\u0107, by poczu\u0107 si\u0119 lepiej?<\/span><\/h2>\n

Pami\u0119taj, \u017ce Twoje zdrowie – zar\u00f3wno psychiczne, jak i fizyczne – jest najwa\u017cniejsze! Wprowad\u017a do swojego planu dnia kilka udogodnie\u0144, dzi\u0119ki kt\u00f3rym zadbasz o swoje samopoczucie.<\/span><\/p>\n

Wysypiaj si\u0119<\/span><\/h3>\n

Zazwyczaj na sen po\u015bwi\u0119camy 1\/3 doby. Postaraj si\u0119, by w pe\u0142ni z niego skorzysta\u0107.<\/span><\/p>\n

Zadbaj o regularne godziny snu.<\/strong> Tu\u017c przed snem zrezygnuj z telewizji i telefonu, kt\u00f3re przeszkadzaj\u0105 w wyciszeniu si\u0119. Zadbaj o przyciemniane rolety i odpowiedni\u0105 temperatur\u0119 w sypialni. Postaraj si\u0119 spa\u0107 od 7 do 9 godzin dziennie, zale\u017cnie od potrzeb Twojego organizmu<\/span> (8). Pami\u0119taj te\u017c, by poranny alarm nie wybudza\u0142 Ci\u0119 gwa\u0142townie ze snu. Postaw na \u0142agodniejsze melodie, kt\u00f3re z czasem przybieraj\u0105 na intensywno\u015bci.<\/span><\/p>\n

W rezultacie b\u0119dziesz wyspany i skupiony. Tw\u00f3j organizm nie b\u0119dzie upomina\u0107 si\u0119 o\u00a0 sztuczne \u017ar\u00f3d\u0142a energii, jak kawa, czekolada czy chipsy. B\u0119dziesz bardziej produktywny\/a i zadowolony\/a z efekt\u00f3w swojej pracy.<\/span><\/p>\n

Zadbaj o swoje cia\u0142o<\/span><\/h3>\n

Nie lubisz biega\u0107? Zainwestuj w rower, kajak lub \u0142\u00f3dk\u0119. \u0106wiczenia redukuj\u0105 ryzyko zachorowa\u0144 na wiele chor\u00f3b, jak udar czy nadci\u015bnienie. Ruch poprawia prac\u0119 m\u00f3zgu, zw\u0142aszcza u os\u00f3b starszych czy cierpi\u0105cych na Alzheimera<\/span> (9).<\/span><\/p>\n

Co wi\u0119cej badania pokazuj\u0105, \u017ce regularne uprawianie sport\u00f3w minimalizuje wyst\u0119powanie stan\u00f3w l\u0119kowych<\/strong><\/span> (10). Aktywno\u015b\u0107 fizyczna ma te\u017c wp\u0142yw na regulacj\u0119 temperatury cia\u0142a, co u\u0142atwia zasypianie.<\/span><\/p>\n

Nie zapomnij o zdrowej diecie<\/span><\/h3>\n

Badania pokazuj\u0105, \u017ce niezdrowe jedzenie zwi\u0119ksza ryzyko wyst\u0119powania depresji. Przetworzone, tucz\u0105ce posi\u0142ki nie maj\u0105 warto\u015bci od\u017cywczych i obci\u0105\u017caj\u0105 organizm.<\/span><\/p>\n

Najnowsze dane pokazuj\u0105, \u017ce osoby cierpi\u0105ce na depresj\u0119 mog\u0105 mie\u0107 niedobory acetylokarnityny, jednego z aminokwas\u00f3w<\/span> (11). Warzywa i owoce s\u0105 pe\u0142ne witamin a dieta bogata w orzechy i ryby wprowadza do organizmu zdrowe t\u0142uszcze.<\/strong> Dlatego nie lekcewa\u017c pot\u0119gi zdrowych sa\u0142atek i koktajli.<\/span><\/p>\n

Zr\u00f3b co\u015b dla siebie<\/span><\/h3>\n

Wprowad\u017a do swojego planu dnia drobne czynno\u015bci, kt\u00f3re sprawiaj\u0105 Ci rado\u015b\u0107. Otaczaj si\u0119 lud\u017ami, kt\u00f3rych towarzystwo lubisz. Od czasu do czasu wybierz si\u0119 na ryby czy na basen. Postaraj si\u0119 nie my\u015ble\u0107 o swoich pasjach, jako o stracie czasu i pieni\u0119dzy. Pami\u0119taj, \u017ce to inwestycja w Twoje samopoczucie.<\/span><\/p>\n

Zauwa\u017ca si\u0119 d\u0142ugofalowy zwi\u0105zek mi\u0119dzy rozwojem pasji i zdrowiem psychicznym. Jedno z bada\u0144 pokaza\u0142o, \u017ce osoby maj\u0105ce hobby by\u0142y o 30% mniej nara\u017cone na zachorowanie na depresj\u0119.<\/strong> W przypadku os\u00f3b chorych, kt\u00f3re podj\u0119\u0142y si\u0119 nowych zaj\u0119\u0107, szanse na pe\u0142ne wyzdrowienie wzros\u0142y niemal trzykrotnie<\/span> (12). Wst\u0119pne dane pokazuj\u0105, \u017ce osoby rozwijaj\u0105ce swoje pasje cierpi\u0105 na znacznie mniejsz\u0105 liczb\u0119 depresyjnych epizod\u00f3w w stosunku do lat ubieg\u0142ych<\/span> (13). W rezultacie naukowcy i terapeuci rekomenduj\u0105 w\u0142\u0105czanie aktywno\u015bci fizycznej i innych hobby w ramach prowadzonej terapii.<\/span><\/p>\n

Wiele os\u00f3b uwa\u017ca, \u017ce negatywne my\u015bli czy z\u0142e samopoczucie to co\u015b normalnego. Rzeczywi\u015bcie, ka\u017cdy je czasem odczuwa. Jednak nie powinny mie\u0107 realnego wp\u0142ywu na Twoj\u0105 samoocen\u0119 czy podejmowane decyzje. Smutek, strach czy frustracja s\u0105 fatalnymi doradcami. Dlatego skup si\u0119 na pozytywnych emocjach i zainwestuj w sw\u00f3j dobrostan psychiczny!<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/h5>\n
(1) Sport to zdrowie\u2026 i nie tylko, czyli co nam daje aktywno\u015b\u0107 fizyczna?<\/a>, 2020.<\/span><\/h5>\n
(2) Raport Zdrowie psychiczne w \u015brodowisku pracy. Badanie w\u015br\u00f3d Pracodawc\u00f3w i Pracownik\u00f3w w ramach kampanii „Zrozum. Poczuj. Dzia\u0142aj!”<\/a>, 2021.<\/span><\/h5>\n
(3) jw.<\/h5>\n
(4) Nowak Kamil i Monika \u017buber-Mamakis,\u00a0Depresja i wypalenie zawodowe maj\u0105 wsp\u00f3lne przyczyny ,<\/a>2021.<\/span><\/h5>\n
(5) Gumtree. Praca zdalna w \u015bwietle prawa \u2013 rzeczywisto\u015b\u0107 wyprzedzi\u0142a regulacje<\/a>, 2020.<\/span><\/h5>\n
(6) Nowak Kamil i Monika \u017buber-Mamakis, Depresja i wypalenie zawodowe maj\u0105 wsp\u00f3lne przyczyny,<\/a>\u00a02021.<\/span><\/h5>\n
(7) Kropiwiec Karolina,\u00a0ZUS, <\/a>2021.<\/span><\/h5>\n
(8) Poradnik Przedsi\u0119biorcy,\u00a0Zdrowy sen – jak i ile spa\u0107, \u017ceby by\u0107 wypocz\u0119tym?<\/a>, 2017.<\/span><\/h5>\n
(9) Solinea Wp\u0142yw aktywno\u015bci fizycznej na zdrowie cz\u0142owieka<\/a>, 2020.\u00a0<\/span><\/h5>\n
(10) Anderson Elizabeth i Geetha Shivakumar, Effects of Exercise and Physical Activity on Anxiety, <\/a>2013.<\/span><\/h5>\n
(11) Rolecki Micha\u0142. \u015amieciowe jedzenie zwi\u0119ksza ryzyko depresji,<\/a> 2018.<\/span><\/h5>\n
(12) Fancourt, Daisy i inni, Fixed-Effects Analyses of Time-Varying Associations between Hobbies and Depression in a Longitudinal Cohort Study: Support for Social Prescribing<\/a>?, 2019.<\/span><\/h5>\n
(13) Bu, Feifer i inni, Time use and mental health in UK adults during an 11-week COVID-19 lockdown: a panel analysis<\/a>, 2021.<\/span><\/h5>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wiele os\u00f3b z czasem zaczyna nie znosi\u0107 swojej pracy. Ulubione zaj\u0119cia staj\u0105 si\u0119 nudne, wsp\u00f3\u0142pracownicy irytuj\u0105cy, a szef wydaje si\u0119 by\u0107 najgorszym wrogiem. Czasami powodem jest toksyczne \u015brodowisko. Cz\u0119sto du\u017c\u0105 rol\u0119 odgrywaj\u0105 emocje i poprzednie do\u015bwiadczenia. Pami\u0119taj, \u017ce to, jak si\u0119 czujesz, realnie wp\u0142ywa na jako\u015b\u0107 Twojego \u017cycia. Zdrowie psychiczne i fizyczne s\u0105 ze sob\u0105 […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":4860,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[27,28],"tags":[114,137,107,140,57],"class_list":["post-4798","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-well-being","category-zdrowie","tag-dobrostan","tag-well-being-2","tag-zdrowie","tag-zdrowie-fizyczne","tag-zdrowie-psychiczne"],"acf":[],"yoast_head":"\nJak samodzielnie dba\u0107 o zdrowie psychiczne i fizyczne? - Mindgram<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak dba\u0107 o zdrowie? - Wprowad\u017a do swojego planu dnia kilka udogodnie\u0144, dzi\u0119ki kt\u00f3rym zadbasz o swoje samopoczucie.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-samodzielnie-dbac-o-zdrowie-psychiczne-i-fizyczne\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak samodzielnie dba\u0107 o zdrowie psychiczne i fizyczne? - Mindgram\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak dba\u0107 o zdrowie? - Wprowad\u017a do swojego planu dnia kilka udogodnie\u0144, dzi\u0119ki kt\u00f3rym zadbasz o swoje samopoczucie.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-samodzielnie-dbac-o-zdrowie-psychiczne-i-fizyczne\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Mindgram\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-08-24T06:00:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/mindgram.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/2022_08_24-blog.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"627\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Natalia Kozdron\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-samodzielnie-dbac-o-zdrowie-psychiczne-i-fizyczne\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-samodzielnie-dbac-o-zdrowie-psychiczne-i-fizyczne\/\"},\"author\":{\"name\":\"Natalia Kozdron\",\"@id\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/#\/schema\/person\/074e9e6a64c83177538bbe1cf3f8b5cb\"},\"headline\":\"Jak samodzielnie dba\u0107 o zdrowie psychiczne i fizyczne?\",\"datePublished\":\"2022-08-24T06:00:22+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-samodzielnie-dbac-o-zdrowie-psychiczne-i-fizyczne\/\"},\"wordCount\":1022,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-samodzielnie-dbac-o-zdrowie-psychiczne-i-fizyczne\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/mindgram.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/2022_08_24-blog.png\",\"keywords\":[\"dobrostan\",\"well-being\",\"zdrowie\",\"zdrowie fizyczne\",\"zdrowie psychiczne\"],\"articleSection\":[\"Well-being\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-samodzielnie-dbac-o-zdrowie-psychiczne-i-fizyczne\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-samodzielnie-dbac-o-zdrowie-psychiczne-i-fizyczne\/\",\"url\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-samodzielnie-dbac-o-zdrowie-psychiczne-i-fizyczne\/\",\"name\":\"Jak samodzielnie dba\u0107 o zdrowie psychiczne i fizyczne? - Mindgram\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-samodzielnie-dbac-o-zdrowie-psychiczne-i-fizyczne\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-samodzielnie-dbac-o-zdrowie-psychiczne-i-fizyczne\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/mindgram.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/2022_08_24-blog.png\",\"datePublished\":\"2022-08-24T06:00:22+00:00\",\"description\":\"Jak dba\u0107 o zdrowie? - Wprowad\u017a do swojego planu dnia kilka udogodnie\u0144, dzi\u0119ki kt\u00f3rym zadbasz o swoje samopoczucie.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-samodzielnie-dbac-o-zdrowie-psychiczne-i-fizyczne\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-samodzielnie-dbac-o-zdrowie-psychiczne-i-fizyczne\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-samodzielnie-dbac-o-zdrowie-psychiczne-i-fizyczne\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/mindgram.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/2022_08_24-blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/mindgram.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/2022_08_24-blog.png\",\"width\":1200,\"height\":627,\"caption\":\"jak dba\u0107 o zdrowie psychiczne i fizyczne\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-samodzielnie-dbac-o-zdrowie-psychiczne-i-fizyczne\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak samodzielnie dba\u0107 o zdrowie psychiczne i fizyczne?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/\",\"name\":\"Mindgram\",\"description\":\"Najnowocze\u015bniejszy benefit pracowniczy. Ju\u017c niebawem w Polsce! Wsparcie psychologiczne i rozw\u00f3j osobisty online dla Twoich pracownik\u00f3w.\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/#organization\",\"name\":\"Mindgram\",\"url\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/mindgram.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/new-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/mindgram.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/new-logo.png\",\"width\":288,\"height\":56,\"caption\":\"Mindgram\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/#\/schema\/person\/074e9e6a64c83177538bbe1cf3f8b5cb\",\"name\":\"Natalia Kozdron\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bbab929b44317168a22d5a8edd3e8d38918af5df03a453ee0131adc45d329de9?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bbab929b44317168a22d5a8edd3e8d38918af5df03a453ee0131adc45d329de9?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Natalia Kozdron\"},\"url\":\"https:\/\/mindgram.com\/pl\/author\/natalia-kozdron\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak samodzielnie dba\u0107 o zdrowie psychiczne i fizyczne? - Mindgram","description":"Jak dba\u0107 o zdrowie? - Wprowad\u017a do swojego planu dnia kilka udogodnie\u0144, dzi\u0119ki kt\u00f3rym zadbasz o swoje samopoczucie.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-samodzielnie-dbac-o-zdrowie-psychiczne-i-fizyczne\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak samodzielnie dba\u0107 o zdrowie psychiczne i fizyczne? - Mindgram","og_description":"Jak dba\u0107 o zdrowie? - Wprowad\u017a do swojego planu dnia kilka udogodnie\u0144, dzi\u0119ki kt\u00f3rym zadbasz o swoje samopoczucie.","og_url":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-samodzielnie-dbac-o-zdrowie-psychiczne-i-fizyczne\/","og_site_name":"Mindgram","article_published_time":"2022-08-24T06:00:22+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":627,"url":"https:\/\/mindgram.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/2022_08_24-blog.png","type":"image\/png"}],"author":"Natalia Kozdron","twitter_card":"summary_large_image","schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-samodzielnie-dbac-o-zdrowie-psychiczne-i-fizyczne\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-samodzielnie-dbac-o-zdrowie-psychiczne-i-fizyczne\/"},"author":{"name":"Natalia Kozdron","@id":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/#\/schema\/person\/074e9e6a64c83177538bbe1cf3f8b5cb"},"headline":"Jak samodzielnie dba\u0107 o zdrowie psychiczne i fizyczne?","datePublished":"2022-08-24T06:00:22+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-samodzielnie-dbac-o-zdrowie-psychiczne-i-fizyczne\/"},"wordCount":1022,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-samodzielnie-dbac-o-zdrowie-psychiczne-i-fizyczne\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/mindgram.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/2022_08_24-blog.png","keywords":["dobrostan","well-being","zdrowie","zdrowie fizyczne","zdrowie psychiczne"],"articleSection":["Well-being","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-samodzielnie-dbac-o-zdrowie-psychiczne-i-fizyczne\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-samodzielnie-dbac-o-zdrowie-psychiczne-i-fizyczne\/","url":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-samodzielnie-dbac-o-zdrowie-psychiczne-i-fizyczne\/","name":"Jak samodzielnie dba\u0107 o zdrowie psychiczne i fizyczne? - Mindgram","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-samodzielnie-dbac-o-zdrowie-psychiczne-i-fizyczne\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-samodzielnie-dbac-o-zdrowie-psychiczne-i-fizyczne\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/mindgram.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/2022_08_24-blog.png","datePublished":"2022-08-24T06:00:22+00:00","description":"Jak dba\u0107 o zdrowie? - Wprowad\u017a do swojego planu dnia kilka udogodnie\u0144, dzi\u0119ki kt\u00f3rym zadbasz o swoje samopoczucie.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-samodzielnie-dbac-o-zdrowie-psychiczne-i-fizyczne\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-samodzielnie-dbac-o-zdrowie-psychiczne-i-fizyczne\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-samodzielnie-dbac-o-zdrowie-psychiczne-i-fizyczne\/#primaryimage","url":"https:\/\/mindgram.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/2022_08_24-blog.png","contentUrl":"https:\/\/mindgram.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/2022_08_24-blog.png","width":1200,"height":627,"caption":"jak dba\u0107 o zdrowie psychiczne i fizyczne"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/blog\/jak-samodzielnie-dbac-o-zdrowie-psychiczne-i-fizyczne\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak samodzielnie dba\u0107 o zdrowie psychiczne i fizyczne?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/","name":"Mindgram","description":"Najnowocze\u015bniejszy benefit pracowniczy. Ju\u017c niebawem w Polsce! Wsparcie psychologiczne i rozw\u00f3j osobisty online dla Twoich pracownik\u00f3w.","publisher":{"@id":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/#organization","name":"Mindgram","url":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/mindgram.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/new-logo.png","contentUrl":"https:\/\/mindgram.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/new-logo.png","width":288,"height":56,"caption":"Mindgram"},"image":{"@id":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/#\/schema\/person\/074e9e6a64c83177538bbe1cf3f8b5cb","name":"Natalia Kozdron","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bbab929b44317168a22d5a8edd3e8d38918af5df03a453ee0131adc45d329de9?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bbab929b44317168a22d5a8edd3e8d38918af5df03a453ee0131adc45d329de9?s=96&d=mm&r=g","caption":"Natalia Kozdron"},"url":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/author\/natalia-kozdron\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4798","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4798"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4798\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4872,"href":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4798\/revisions\/4872"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4860"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4798"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4798"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mindgram.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4798"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}