{"id":5679,"date":"2022-12-27T09:17:48","date_gmt":"2022-12-27T08:17:48","guid":{"rendered":"https:\/\/mindgram.cfolks.pl\/?p=5679"},"modified":"2022-12-27T08:05:36","modified_gmt":"2022-12-27T07:05:36","slug":"como-cuidar-nuestro-bienestar-y-salud-mental-durante-las-vacaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindgram.com\/es\/blog\/como-cuidar-nuestro-bienestar-y-salud-mental-durante-las-vacaciones\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo cuidar nuestro bienestar y salud mental durante las vacaciones"},"content":{"rendered":"

Las vacaciones (en especial las vacaciones de Navidad) deber\u00edan ser un tiempo para disfrutar con amigos y familiares, y tambi\u00e9n con nosotros mismos. Y, sobre todo, deber\u00eda ser un tiempo para <\/span>desconectar de la vida laboral<\/b>.<\/span><\/p>\n

Romper la rutina laboral puede llevar a provocar estr\u00e9s, ansiedad, e incluso aburrimiento. Tambi\u00e9n hay personas que se presionan a s\u00ed mismas al sentir que no est\u00e1n aprovechando las vacaciones como deber\u00edan.\u00a0<\/span><\/p>\n

Aunque las vacaciones son un per\u00edodo pensado para el bienestar y el descanso, las situaciones negativas que acabamos de mencionar son muy comunes. En este art\u00edculo te contamos c\u00f3mo puedes cuidar tu bienestar y salud mental durante estas vacaciones y c\u00f3mo puedes ayudar a tu equipo a hacer lo mismo.\u00a0<\/span><\/p>\n

C\u00f3mo mejorar tu bienestar emocional y salud mental en vacaciones<\/span><\/h2>\n

Desde Mindgram queremos darte algunos consejos para que puedas mejorar tu bienestar emocional y salud mental durante estas vacaciones. El descanso es fundamental para poder recargar las pilas y afrontar la vuelta al trabajo con ganas y energ\u00eda.\u00a0<\/span><\/p>\n

Establece una rutina<\/span><\/h3>\n

Las vacaciones pueden trastocar nuestra rutina. Aunque estemos de vacaciones, mantener una rutina nos proporciona estabilidad y calma. Es importante que diferencias aquellas tareas saludables que haces en tu d\u00eda a d\u00eda para mantenerlas en vacaciones y eliminar aquellas que no tiene sentido mantener en tus d\u00edas de descanso. Si cambias dr\u00e1sticamente los ritmos de vida a los que est\u00e1s acostumbrado puede acabar perjudicando tu bienestar\u00a0<\/span><\/p>\n

Procura desconectar de redes sociales<\/span><\/h3>\n

Si pasas demasiado tiempo con el m\u00f3vil en redes sociales es posible que tus preocupaciones aumenten o desaproveches el tiempo cuando podr\u00edas emplearlo en algo m\u00e1s productivo que sea de utilidad para ti. Algunos beneficios de desconectar de las redes sociales son muy visibles, por ejemplo, el descenso de la ansiedad y el estr\u00e9s, puesto que evitas estar pendiente de posibles notificaciones que est\u00e9s esperando. <\/span>El Informe Digital 2022<\/b>, elaborado por la plataforma de gesti\u00f3n de redes sociales Hootsuite y la agencia We Are Social, concluy\u00f3 que los espa\u00f1oles pasan de media 1 hora y 53 minutos en plataformas online de este tipo.\u00a0<\/span><\/p>\n

Desconecta del trabajo<\/span><\/h3>\n

Antes de empezar tus vacaciones debes intentar cerrar aquellos temas pendientes que creas que pueden hacerte estar pendiente de ellos mentalmente. Precisamente las vacaciones que te tomas en el trabajo son para alejarte de \u00e9l. Evita llevar contigo el m\u00f3vil de empresa, atender el grupo de WhatsApp de la empresa, silenciar las notificaciones del email o del calendario de trabajo. Y sobre todo procurar no pensar en problemas del trabajo.<\/span><\/p>\n

Haz ejercicio y cuida tu alimentaci\u00f3n<\/span><\/h3>\n

Estar de vacaciones no tiene que ser significado de tumbarse todo el d\u00eda en el sof\u00e1 sin hacer nada. Los d\u00edas de vacaciones pueden ser un motivo muy bueno para establecer rutinas de ejercicio y alimentaci\u00f3n adecuadas. El ejercicio y llevar una dieta saludable har\u00e1 que el cuerpo se encuentre mejor. Es una fuente de bienestar y salud mental ya que no produce la satisfacci\u00f3n de haber realizado una acci\u00f3n positiva para nosotros mismos que cuesta esfuerzo empezar con ella.<\/span><\/p>\n

Practica mindfulness<\/span><\/h3>\n

Dedicar los 10 primeros minutos del d\u00eda al mindfulness son m\u00e1s que suficiente para observar c\u00f3mo est\u00e1s f\u00edsica, mental y emocionalmente. El mindfulness te permitir\u00e1 regenerarte de verdad y entrenar tu mente para poder afrontar con mayor serenidad la vuelta a la rutina y gestionar mejor las etapas de estr\u00e9s que se presenten.<\/span><\/p>\n

Cuida tus horas de sue\u00f1o saludables<\/span><\/h3>\n

Se recomienda dormir unas 8 horas de forma ininterrumpida ya que la higiene del sue\u00f1o es un componente esencial de nuestra salud mental. Aunque se est\u00e9 de vacaciones hay que procurar cuidar los horarios de descanso saludables a los que ya estamos habituados y no cambiarlos dr\u00e1sticamente por otros que nos puedan perjudicar. Las consecuencias de no cuidar el sue\u00f1o pueden producir que al d\u00eda siguiente cansancio p\u00e9rdida de energ\u00eda. Adem\u00e1s, si caemos en rutinas en las que pasamos la mayor parte del tiempo durmiendo pejurdicaremos nuestra salud fisica y mental junto con el sentimiento de no estar aprovechando los d\u00edas de vacaciones.<\/span><\/p>\n

Desconectar para Re-conectar<\/span><\/h2>\n

Seg\u00fan la encuesta Adecco \u201cDesconectar para reconectar\u201d,<\/b> el 45% de los empleados a nivel mundial y el 37% de los espa\u00f1oles sigue trabajando despu\u00e9s del horario laboral 3 d\u00edas a la semana de media y el 60% a nivel global. Adem\u00e1s, el 59% en Espa\u00f1a mira su correo electr\u00f3nico fuera del horario laboral 4 d\u00edas a la semana, un dato muy similar a Francia (60%) y muy por debajo de la India (85%).<\/span><\/p>\n

El estudio ha demostrado que cuanto m\u00e1s trabajan fuera del horario laboral m\u00e1s estresados est\u00e1n y m\u00e1s dificultades tienen para desconectar<\/span><\/p>\n

Este hecho puede tener consecuencias negativas para las empresas puesto que la probabilidad de que los empleados sometidos a mayores niveles de estr\u00e9s dejen la empresa en los pr\u00f3ximos a\u00f1os es significativamente m\u00e1s elevada. Seg\u00fan las encuestas realizadas por Adecco 3 de cada 10 espa\u00f1oles est\u00e1n pensando en dejar su empresa en los pr\u00f3ximos 2 a\u00f1os.<\/span><\/p>\n

Las empresas deben garantizar la desconexi\u00f3n<\/span><\/h2>\n

A ra\u00edz de la pandemia y la imposibilidad de desconectar por parte de muchos trabajadores se aprob\u00f3 lo que se conoce como<\/span> Ley de Desconexi\u00f3n Digital, dirigida a garantizar el respeto de los descansos, vacaciones<\/b> y la intimidad personal y familiar del trabajador. Esta ley dice: los trabajadores y los empleados p\u00fablicos tendr\u00e1n derecho a la desconexi\u00f3n digital a fin de garantizar, fuera del tiempo de trabajo legal o convencionalmente establecido, el respeto de su tiempo de descanso, permisos y vacaciones, as\u00ed como de su intimidad personal y familiar.<\/span><\/p>\n

Tambi\u00e9n es una medida de prevenci\u00f3n de riesgos laborales, para frenar la sobrecarga mental que puede conllevar la<\/span> falta de la desconexi\u00f3n del trabajo<\/b>. La hiperconectividad y estar siempre pendiente y preocupado por el trabajo, puede conducir al estr\u00e9s y la ansiedad. Una mejor administraci\u00f3n del tiempo conduce a mayor motivaci\u00f3n de los trabajadores y mejores resultados en cuanto a productividad y rendimiento.<\/span><\/p>\n

Aunque el trabajador debe ser responsable de gestionar su propio tiempo durante las vacaciones la empresa puede proporcionar facilidades para garantizar que esto suceda como por ejemplo puede ser:<\/span><\/p>\n

–<\/span> Limitar el acceso a las herramientas de trabajo<\/span><\/p>\n

–<\/span> Que no quede pendiente ninguna tarea que exclusivamente solo pueda ser realizada por la persona que se va de vacaciones.<\/span><\/p>\n

–<\/span> Proporcionar herramientas que vengan dadas de la mano de profesionales para la gesti\u00f3n del bienestar y salud mental del trabajador tanto en sus vacaciones como en su d\u00eda a d\u00eda en la empresa. En Mindgram ponemos a disposici\u00f3n de los equipos herramientas para poder cuidar cada uno de estos aspectos.\u00a0<\/span><\/p>\n

Descubre c\u00f3mo podemos ayudarte en Mindgram en el cuidado del bienestar y salud mental de tus trabajadores a trav\u00e9s de nuestras estrategias de wellbeing. Haz clic <\/span>aqu\u00ed<\/span><\/a> y contacta con nosotros<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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