{"id":4807,"date":"2022-08-11T08:30:12","date_gmt":"2022-08-11T06:30:12","guid":{"rendered":"https:\/\/mindgram.cfolks.pl\/?p=4807"},"modified":"2022-08-08T14:11:53","modified_gmt":"2022-08-08T12:11:53","slug":"el-mindfulness-y-la-atencion-plena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindgram.com\/es\/blog\/el-mindfulness-y-la-atencion-plena\/","title":{"rendered":"Mindfulness: qu\u00e9 es y c\u00f3mo practicar la atenci\u00f3n plena"},"content":{"rendered":"

El mindfulness o atenci\u00f3n plena es una t\u00e9cnica milenaria que <\/span>consiste en observar la realidad en el momento presente sin emitir juicio alguno<\/b>. Pero esa realidad no es s\u00f3lo externa, sino tambi\u00e9n interna, pues incluye asimismo la observaci\u00f3n objetiva de los pensamientos y sensaciones propias.<\/span><\/p>\n

Originario de antiguas pr\u00e1cticas budistas, lleg\u00f3 a Occidente en los a\u00f1os 60 a trav\u00e9s de un m\u00e9dico llamado Jon Kabat-Zinn. Este doctor, que estudi\u00f3 meditaci\u00f3n budista en la India, fund\u00f3 un programa de reducci\u00f3n del estr\u00e9s a su vuelta a Estados Unidos y lo llam\u00f3 mindfulness.<\/span><\/p>\n

As\u00ed, esta forma de estar \u201caqu\u00ed y ahora\u201d contempla los dos primeros, de los tres pilares b\u00e1sicos de la meditaci\u00f3n budista: Ser consciente del momento presente, observar lo que se siente, piensa y ocurre sin juzgar; y <\/span>aprender a sentir compasi\u00f3n por uno mismo y el resto de seres vivos.<\/b><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo practicar la atenci\u00f3n plena?<\/span><\/h2>\n

Si bien, el mindfulness utiliza la meditaci\u00f3n como una de las t\u00e9cnicas para conseguir su objetivo,<\/span> no es necesario entrar en un estado meditativo para alcanzar la atenci\u00f3n plena.<\/b> No obstante, con tres sencillos pasos que se pueden realizar en cualquier lugar se consigue estar en el aqu\u00ed y el ahora:<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

    \n
  • Prestando atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n.<\/b> Una de las principales formas de entrar a la atenci\u00f3n plena es siendo conscientes del flujo de la respiraci\u00f3n sin tratar de darle un ritmo o modificarla, simplemente observ\u00e1ndola.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

     <\/p>\n

      \n
    • Observando los pensamientos.<\/b> Observar los propios pensamientos puede parecer al principio bastante complicado, puesto que la mente nunca deja de estar activa, por eso es imposible dejar la mente en blanco, ese no es el objetivo. \u00a0El prop\u00f3sito de esta t\u00e9cnica de mindfulness es dejar a los pensamientos fluir libremente sin juzgarlos, pero sin seguirlos, es decir, ser conscientes de ellos, pero \u201cverlos pasar\u201d sin emitir ning\u00fan juicio o dejarse llevar por su contenido.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

       <\/p>\n

        \n
      • Atenci\u00f3n plena durante cualquier tarea<\/b>. Mientras se lavan los platos, se come, se va camino del trabajo, o se est\u00e1 trabajando, la idea es concentrarse por completo en la tarea que se est\u00e1 realizando. \u00a0Con ello se evita que la mente divague de un lado a otro mientras se est\u00e1 atendiendo a algo en concreto, as\u00ed se logra una coherencia completa, donde se est\u00e1 completamente en el momento presente. Esto trae armon\u00eda, equilibrio, enfoque y paz mental.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

        \u00a0Lo que dice la ciencia sobre el mindfulness<\/span><\/h2>\n

        Diversas investigaciones cient\u00edficas han demostrado que incluir el mindfulness en la vida diaria trae consigo efectos positivos en la salud y el bienestar, tanto f\u00edsica como psicol\u00f3gico. Tambi\u00e9n tiene efectos en el \u00e1mbito de la atenci\u00f3n, as\u00ed como en el plano emocional y afectivo.<\/span><\/p>\n

        Actualmente,<\/span> hay m\u00e1s de 400 estudios sobre mindfulness<\/b>, solo por citar algunos m\u00e1s recientes: Mart\u00edn-Asuero y cols. (2013): Evaluaci\u00f3n de la efectividad de un programa de Mindfulness para reducir el Burnout en profesionales de Atenci\u00f3n Primaria. Gaceta Sanitaria. \u00a0O este otro de Moix, Kovacs, Mart\u00edn y cols. (2011): Catastrophizing, State Anxiety, Anger, and Depressive Symptoms Do Not Correlate with Disability.<\/span><\/p>\n

        Adem\u00e1s, la pr\u00e1ctica regular de la atenci\u00f3n plena trae consigo un <\/span>claro efecto a nivel de empat\u00eda y compasi\u00f3n<\/b>, desarrollando en las personas que la practican, la capacidad de crear mejores conexiones interpersonales y v\u00ednculos m\u00e1s duraderos y significativos, tanto consigo mismos como con los que les rodean.<\/span><\/p>\n

        Por otra parte, algunas investigaciones neurocient\u00edficas sugieren que la pr\u00e1ctica de la atenci\u00f3n plena apoya las conexiones entre la am\u00edgdala y la corteza prefrontal, la responsable de regular la expresi\u00f3n de los pensamientos, emociones y acciones. \u201cUna conexi\u00f3n fuerte entre la corteza prefrontal y la am\u00edgdala <\/span>nos protege de los efectos da\u00f1inos del estr\u00e9s y de la ansiedad<\/b>\u201d<\/span><\/p>\n

        En la pr\u00e1ctica, lo que experimenta una persona con el mindfulness es una conexi\u00f3n muy estrecha consigo mismo, con su cuerpo, con su mente y con sus emociones. Es por ello que se convierte en una pr\u00e1ctica imprescindible para quienes desean <\/span>gestionar correctamente sus pensamientos y emociones.<\/b><\/p>\n

        Al practicar mindfulness se consigue ver el mundo desde otra perspectiva, como un observador que ve todo cuanto acontece dentro y fuera, de este modo las personas se vuelven m\u00e1s conscientes de lo que sienten y piensan. Esto, a su vez, les dar\u00e1 mayor capacidad para alinear los pensamientos y sentimientos con cualquier prop\u00f3sito que se tenga en la vida.<\/span><\/p>\n

        Pasos para practicar mindfulness<\/span><\/h2>\n

        Es recomendable <\/span>empezar a practicar la atenci\u00f3n plena durante algunos minutos al d\u00eda <\/b>e ir ampliando el tiempo hasta el ideal de 30 minutos diarios. Hay que ser perseverante, no abandonar si no se notan cambios al principio e intentar no avanzar demasiado r\u00e1pido. Tener paciencia es esencial, as\u00ed como <\/span>no tener expectativas.<\/b><\/p>\n

         <\/p>\n

          \n
        1. Encontrar un momento tranquilo<\/b>: Puede ser por la ma\u00f1ana, justo despu\u00e9s de despertarse, antes de irse a dormir, despu\u00e9s de comer, a mitad de la tarde, etc. Cada quien tiene que encontrar su momento.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

           <\/p>\n

            \n
          1. Escoger un ambiente o sitio relajado<\/b>: Preferiblemente, sobre todo al principio es conveniente practicar en un espacio libre de ruidos y distractores externas, con una temperatura adecuada.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

             <\/p>\n

              \n
            1. Ropa c\u00f3moda y postura confortable. <\/b>Lo ideal ser\u00eda estar en posici\u00f3n sentada con la espalda recta para no obstaculizar la respiraci\u00f3n, pero tambi\u00e9n puede ser tumbada.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

               <\/p>\n

                \n
              1. Centrarse en la respiraci\u00f3n.<\/b> Hay que observar c\u00f3mo el aire entra por las fosas nasales hacia los pulmones llenando de ox\u00edgeno todo el cuerpo y c\u00f3mo sale de nuevo por la nariz. En cuanto la mente se distraiga, hay que llevar de nuevo suavemente la atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

                 <\/p>\n

                  \n
                1. Permitir que aparezcan libremente pensamientos y emociones<\/b>. Es fundamental mantener una actitud neutral, no juzgar los pensamientos o emociones como buenas o malas, simplemente percibirlas y observarlas de manera impersonal.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

                   <\/p>\n

                  Siguiendo estos sencillos pasos cada d\u00eda, se conseguir\u00e1 crear un espacio donde aquietar la mente y las emociones, reduciendo as\u00ed el estr\u00e9s y la ansiedad, lo que a su vez traer\u00e1 consigo una forma de reaccionar menos compulsiva, por eso Mindgram incluye el mindfulness entre sus m\u00e9todos para proteger la salud mental en las empresas.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                  El mindfulness o atenci\u00f3n plena es una t\u00e9cnica milenaria que consiste en observar la realidad en el momento presente sin emitir juicio alguno. Pero esa realidad no es s\u00f3lo externa, sino tambi\u00e9n interna, pues incluye asimismo la observaci\u00f3n objetiva de los pensamientos y sensaciones propias. 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