{"id":4791,"date":"2022-08-04T10:19:08","date_gmt":"2022-08-04T08:19:08","guid":{"rendered":"https:\/\/mindgram.cfolks.pl\/?p=4791"},"modified":"2022-09-09T15:48:29","modified_gmt":"2022-09-09T13:48:29","slug":"entender-y-afrontar-la-soledad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindgram.com\/es\/blog\/entender-y-afrontar-la-soledad\/","title":{"rendered":"La soledad: \u00bfc\u00f3mo entenderla y afrontarla?"},"content":{"rendered":"

La soledad forma parte de la experiencia humana desde siempre, sin embargo, no es objeto de estudio hasta la d\u00e9cada de los 50, cuando se define como una experiencia o sentimiento desagradable relacionado con la necesidad\/carencia de intimidad con otras personas.<\/span><\/p>\n

Posteriormente, ya en los 70, se produce un mayor inter\u00e9s por esta emoci\u00f3n tan buscada como rehuida, y surgen estudios m\u00e1s profundos como los de Weiss en 1974, que define la soledad como \u201cla ausencia percibida de relaciones sociales satisfactorias\u201d.<\/span><\/p>\n

Pero, fue en los 80 cuando empez\u00f3 a ser un tema de investigaci\u00f3n emp\u00edrica, cre\u00e1ndose escalas de medici\u00f3n de este sentimiento. As\u00ed, la Universidad de California, Los \u00c1ngeles (UCLA), enfatiza <\/span>componentes cognitivos y emotivos en su escala de medici\u00f3n<\/b>. El aspecto cognitivo es la conclusi\u00f3n personal de tener menos relaciones interpersonales y el componente emocional es el tono negativo asociado a esta conclusi\u00f3n.<\/span><\/p>\n

Entender y afrontar la soledad<\/span><\/h2>\n

Estar o sentirse solo o sola es una experiencia que forma parte de todas las culturas, podr\u00eda decirse que forma parte de la vida, pero al hacerse cr\u00f3nica puede tener graves consecuencias psicol\u00f3gicas e incluso f\u00edsicas, ya que <\/span>la falta de integraci\u00f3n social, es incompatible con el bienestar personal.<\/b><\/p>\n

Ahora bien, una cosa es la soledad buscada o voluntaria y otra bien distinta es la impuesta o no deseada. En este sentido, los investigadores de la UCLA, mencionada anteriormente, se\u00f1alan dos caracter\u00edsticas esenciales de la soledad:<\/span> Conlleva deficiencias en las relaciones sociales y representa una experiencia subjetiva.<\/b><\/p>\n

Partiendo de esta definici\u00f3n, sobre todo, tomando en cuenta el hecho de que se trata de una vivencia subjetiva y\u00a0<\/span>no necesariamente sin\u00f3nimo de aislamiento social,<\/b> ya que una persona puede estar sola sin sentirse solitaria o sentirse sola cuando est\u00e1 rodeada de otras personas.<\/span><\/p>\n

Por otra parte, en la teor\u00eda de Weiss, el apego es la base de la soledad emocional. Seg\u00fan este autor, \u201clas personas que pierden su figura de apego, sea por la raz\u00f3n que sea, podr\u00edan experimentar soledad emocional, aunque no necesariamente soledad social\u201d.<\/span><\/p>\n

Un ejemplo de esta teor\u00eda es el v\u00ednculo creado entre dos personas adultas: el v\u00ednculo amoroso es el m\u00e1s com\u00fan, aunque un amigo muy cercano tambi\u00e9n puede ocupar ese lugar. Cuando se produce la ausencia de esa figura puede aparecer la soledad emocional. No obstante, la prevalencia de este tipo de soledad, var\u00eda de acuerdo al estilo de apego: quienes tienen un estilo inseguro experimentar\u00e1n m\u00e1s esta emoci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

En cuanto a la soledad social, numerosos estudios (Glauser & Richmond, 1994; Rokach, 1996; Brown, 1978) han evidenciado la <\/span>relaci\u00f3n directa entre salud y apoyo social<\/b>. La falta de contacto social puede influir negativamente en la salud mental propiciando estados de depresi\u00f3n y ansiedad.<\/span><\/p>\n

De la misma manera, la soledad est\u00e1 <\/span>directamente relacionada <\/b>con el abuso de drogas, las enfermedades psicosom\u00e1ticas, el alcoholismo, la hostilidad hacia otras personas y el suicidio. Por todo ello, es importante saber afrontar esta vivencia de forma que se eviten sus nefastas consecuencias.<\/span><\/p>\n

C\u00f3mo manejar la soledad de forma positiva<\/span><\/h2>\n

Ya sea social (carencia de relaciones sociales) o emocional (ausencia de relaciones significativas), esta experiencia afecta a la salud f\u00edsica y mental de las personas. No solo <\/span>produce tristeza y depresi\u00f3n<\/b>, sino que tambi\u00e9n empeora la salud f\u00edsica aumentando el cortisol y debilitando el sistema inmune.<\/span><\/p>\n

En una sociedad cada vez m\u00e1s digitalizada, a pesar de que la tecnolog\u00eda ha proporcionado mayor conectividad, sin embargo, este sentimiento ha crecido exponencialmente y sigue en aumento. Entonces, \u00bfqu\u00e9 se puede hacer para manejar una soledad no deseada?<\/span><\/p>\n

Reconocer la emoci\u00f3n y aceptarla<\/b><\/h3>\n

Para poder afrontar este sentimiento de manera constructiva, el primer paso es reconocerlo. La soledad nos avisa de que, o bien, hay necesidades relacionales no cubiertas, o bien <\/span>se est\u00e1 atravesando una situaci\u00f3n de p\u00e9rdida o vac\u00edo<\/b>. Aceptar esta emoci\u00f3n libera gran parte de su peso y abre la puerta a un cambio positivo.<\/span><\/p>\n

Comprender la soledad<\/b><\/h3>\n

Identificar, nombrar y definir lo que se est\u00e1 sintiendo <\/b>ayuda a gestionar la emoci\u00f3n<\/a> y a decidir qu\u00e9 se va a hacer con eso. Para poder llevar a cabo los cambios necesarios para dejar de sentir la soledad como algo negativo hay que ser capaz de analizarla y expresarla. Si se oculta o reprime, solo se est\u00e1 consiguiendo magnificarla y hacerla cr\u00f3nica.<\/span><\/p>\n

Tener paciencia<\/b><\/h3>\n

Como ocurre con cualquier otra emoci\u00f3n (ira, rabia, tristeza, miedo) la soledad <\/span>requiere de un proceso para ser liberada<\/b>. En dicho proceso se pasar\u00e1 por diferentes etapas hasta que llegue el momento de soltarla sin juzgar, pero antes se ha de pensar, analizar, y tratar de resolver dicha vivencia de la mejor manera posible.<\/span><\/p>\n

Mantenerse en movimiento<\/b><\/h3>\n

A pesar de que se trata de un sentimiento inc\u00f3modo, no es buena idea dejar que nos paralice. Hay que <\/span>continuar realizando esas actividades que nos gustan<\/b>: el arte, el cine, la literatura, el deporte, no hay que renunciar a nada de ello, m\u00e1s bien al contrario. Encerrarnos con nuestro sentimiento de soledad solamente consigue empeorar la situaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

Contar con ayuda<\/b><\/h3>\n

Si llega un momento en el que el sentimiento de soledad es tan abrumador que se tiene la sensaci\u00f3n de estar a punto de caer en una depresi\u00f3n, lo mejor es<\/span> buscar ayuda. <\/b>La terapia psicol\u00f3gica proveer\u00e1 de recursos personales para efectuar cambios eficaces y aliviar la tensi\u00f3n emocional y mental.<\/span><\/p>\n

Aprender a disfrutar de la propia compa\u00f1\u00eda<\/b><\/h3>\n

La soledad, si no se evita, puede ser una <\/span>oportunidad \u00fanica para tomar consciencia de nosotros mismos<\/b>, para conocernos mejor y para descubrir qu\u00e9 queremos o qu\u00e9 esperamos de la vida. En soledad se pueden descubrir nuevos hobbies y habilidades y tambi\u00e9n es la puerta hacia el crecimiento espiritual, pues nos permite contactar con nosotros mismos de manera m\u00e1s profunda.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

La meditaci\u00f3n, el mindfulness o atenci\u00f3n plena, el yoga, la psicolog\u00eda positiva, y las terapias de tipo cognitivo-conductual son grandes herramientas con las que aprender a entender y afrontar la soledad. En Mindgram<\/a> un equipo de profesionales cualificados pone a disposici\u00f3n de empleados y empresas todos estos recursos en aras de mejorar el clima laboral.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La soledad forma parte de la experiencia humana desde siempre, sin embargo, no es objeto de estudio hasta la d\u00e9cada de los 50, cuando se define como una experiencia o sentimiento desagradable relacionado con la necesidad\/carencia de intimidad con otras personas. 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